鄭多燕親授 瘦腿操助你減掉緊實(shí)肌肉

光說不練假把式，別以為你坐著不吃不喝就能瘦下來，運(yùn)動(dòng)才是瘦身的王道。

知名健身專家鄭多燕老師總是能研究出簡(jiǎn)便又有效的瘦身動(dòng)作，不要猶豫，今天開始，就跟著老師跳起來！

打開雙腿并將身體往兩側(cè)彎，以達(dá)到緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)、骨盤周圍及體側(cè)的效果。雙腿開到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。 

瘦大腿內(nèi)側(cè)的私房秘技：第1招

1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎。

雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

POINT：做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎。

雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎。專注于伸展身體的左側(cè)面。

POINT：盡量伸展骨關(guān)節(jié)。

瘦大腿內(nèi)側(cè)的私房秘技：第2招

這里僅介紹單側(cè)，整套動(dòng)作的左右兩邊都是相同的動(dòng)作。

1、左手向上舉，右手向前伸展。

身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開， 左手向上，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎，維持不動(dòng)。

2、雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動(dòng)。

身體向右彎，并維持不動(dòng)，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢(shì)。

3、身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手伸直。

身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開腿姿勢(shì)不動(dòng)。

4、雙手維持伸直狀態(tài)，身體轉(zhuǎn)回正面。

腰部轉(zhuǎn)回正面，回到2的動(dòng)作。注意不要拱背，雙腿也不要向內(nèi)閉合。

徹底瘦大腿：運(yùn)動(dòng)1

1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。

右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。

POINT：做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

2、左腳維持不動(dòng)，右膝向外側(cè)放平。

維持和1一樣的姿勢(shì)，膝蓋向外側(cè)放平。移動(dòng)膝蓋的時(shí)候，注意不要拱背。

3、右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動(dòng)。

左腿和2的姿勢(shì)一樣，右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

徹底瘦大腿：運(yùn)動(dòng)2

1、左腳伸直，上半身向前彎。

左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎。

2、左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。

從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。

徹底瘦大腿：運(yùn)動(dòng)3

1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。

以右膝和右手支撐身體，橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠(yuǎn)方。

2、左腳向前，上半身盡量向前彎。

將腳尖指向身體內(nèi)側(cè)。接著右手向前，左手向后，上半身盡量向前彎。