養(yǎng)生微博集錦

        當(dāng)歸中醫(yī)學(xué)堂發(fā)布了許多養(yǎng)生微博，言簡(jiǎn)意賅，方便適用。現(xiàn)轉(zhuǎn)載于后，與大家共享。

1、【以瞑養(yǎng)血】

瞑者，閉目也，似小睡而非睡。閉目小打個(gè)瞌睡，可以養(yǎng)血。觀世人不少黑眼圈者，肝血不能靜養(yǎng)而瘀滯于肝也。肝氣不能清升，則濁邪必然陷下，積之于目下。平日閑來(lái)即略瞑數(shù)分鐘，勝過(guò)晚上呼呼大睡數(shù)小時(shí)，其精力必然因此而足。

2、【早不生氣晚不醉酒】

孫思邈在《養(yǎng)生銘》中提到，“再三防夜醉，第一戒晨嗔?！逼湟馑际?，晚上不能醉酒，早上不要生氣，這才是養(yǎng)生要訣。在中醫(yī)看來(lái)，酒性溫，具有行、散的作用，而夜晚是人體陽(yáng)氣收斂的時(shí)候，夜醉會(huì)擾亂人體正常的生理規(guī)律，導(dǎo)致身體疾病發(fā)生。

3、【感冒飲水須適量】

時(shí)下鼻炎發(fā)病率飆升，細(xì)心研究此疾，多是感冒時(shí)飲水過(guò)多，飲邪留于中焦所致。近治一鼻炎，以溫陽(yáng)化飲之法，咳吐大量痰飲而愈。因此敬告諸位看官，白開(kāi)水古稱(chēng)太和湯，雖有溫通經(jīng)脈之功，飲之適量可助解表，但飲之過(guò)多反而停滯中焦，閉郁邪氣，為痰飲之根本。

4、【天下第一補(bǔ)物】

《隨息居飲食譜》稱(chēng)“粳米甘平，宜煮食。粥飲為世間第一補(bǔ)人之物”。失眠者可喝“百合蓮子粥”安神補(bǔ)心，腰膝酸軟者喝“枸杞桑葚粥”補(bǔ)腎壯骨，產(chǎn)婦可以喝“小米紅糖粥”養(yǎng)血健脾，水腫者可以喝“紅豆荷葉粥”清熱利濕，大便溏瀉者可以喝“大棗糯米粥”健脾益氣。

5、【立秋后瓜宜少食】

立秋后天氣尚熱，但陽(yáng)氣已經(jīng)開(kāi)始收斂，陰氣已慢慢增加了，這個(gè)時(shí)候吃太多陰寒食物，容易損傷脾陽(yáng)，所以應(yīng)避免進(jìn)食西瓜、香瓜等寒涼瓜果。另外，現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩者居多，傳統(tǒng)意義上的“貼秋膘”其實(shí)并不太適用，還是要少吃一些大魚(yú)大肉，讓脾胃休息一下為宜。

6、【養(yǎng)脾最忌四件事】

一禁忌養(yǎng)脾無(wú)常。養(yǎng)脾不單單只是秋冬的事情，而是應(yīng)該像吃飯喝水一樣每天都去做。二禁忌生、冷。要養(yǎng)脾，就不能喝太多的飲料，不要過(guò)多吃生食，以免損傷脾胃。三禁忌甜。過(guò)甜易傷脾。因。四禁忌吃太多。飯要七八分飽，而且吃東西要細(xì)爵慢咽。

7、【立秋養(yǎng)生重在滋陰潤(rùn)肺】

立秋時(shí)節(jié)肺旺肝弱，飲食應(yīng)減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。飲食方面要注意滋陰潤(rùn)肺。推薦銀耳雪梨羹：銀耳、百合各15g、雪梨一個(gè)、蓮子20g、白果6個(gè)。銀耳、百合、蓮子放入水中泡發(fā)，雪梨切片，白果去心。將所有食材放入鍋中，加適量水后用小火燉熟，起鍋時(shí)加適量冰糖或蜂蜜。

8、【生氣傷身，逍遙丸退肝火】

建議女童鞋們平時(shí)都準(zhǔn)備一些加味逍遙丸和逍遙丸這兩種成藥在身邊。加味逍遙丸加了丹皮梔子，可以退肝火，生氣后吃兩頓可以防止生氣對(duì)肝臟的傷害；至于平時(shí)有些肝郁的可以吃逍遙丸，只是用來(lái)疏肝補(bǔ)肝，起到保養(yǎng)的作用。

9、【推薦兩種調(diào)氣食物】

1.蘿卜：順氣健胃。對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰作用。以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之（胡蘿卜無(wú)效），最好生吃，如有胃病可做蘿卜湯。 2.山楂：擅長(zhǎng)順氣止痛、化食消積，對(duì)生氣導(dǎo)致的心動(dòng)過(guò)速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆可。

10、【皮膚瘙癢，梨來(lái)幫忙】

有皮膚瘙癢癥的人，可每天在兩餐間生吃一個(gè)梨，如果胃不好，蒸熟了吃，吃過(guò)幾天，瘙癢的癥狀會(huì)好轉(zhuǎn)。如果癢得厲害，把用梨皮內(nèi)側(cè)擦皮膚，幾分鐘就會(huì)見(jiàn)效。便秘的人因不能及時(shí)排毒，皮膚瘙癢癥狀會(huì)加重，梨對(duì)通便也有好處。

11、【長(zhǎng)假中也不要睡懶覺(jué)】

終于盼到中秋國(guó)慶連休八天，有人會(huì)趁此機(jī)會(huì)大睡特睡，殊不知睡多了也不好，“久臥傷氣”，氣能夠正常運(yùn)行，離不開(kāi)身體的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間躺在床上不動(dòng)，氣的運(yùn)行就會(huì)變得緩慢，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到達(dá)身體各部分的速度就會(huì)減慢。所以，長(zhǎng)假中也不要睡懶覺(jué)哦！

12、【睡覺(jué)的學(xué)問(wèn)】

1.睡前要開(kāi)窗通風(fēng)，傍晚開(kāi)開(kāi)窗，一夜睡的香。2.睡前熱水泡腳：要想睡的美，先得打通腿。3.飯后不可馬上睡覺(jué)。吃飽便睡，增病減歲。4.枕頭高度適宜：三寸長(zhǎng)壽，四寸無(wú)憂；5.少仰睡多側(cè)睡，側(cè)龍臥虎仰癱尸。6.睡眠不點(diǎn)燈，洗澡不當(dāng)風(fēng)。7.睡覺(jué)可增加幸福指數(shù)，一覺(jué)免三災(zāi)，塌天大事一睡休。

13、【秋季如何潤(rùn)燥】

秋燥是因秋干燥，引發(fā)口干舌燥、喉痛、皮裂、便秘等一系列“上火”癥狀。秋天應(yīng)該掌握清補(bǔ)潤(rùn)補(bǔ)原則?！扒镌铩陛p者可自行調(diào)理，多喝水、粥、燙品，多吃蘿卜、蓮藕、荸薺、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥食物。晨起可喝點(diǎn)蜂蜜水，咽喉紅腫疼痛可泡上一些麥冬、甘草、桔梗等。

14、【烏梅水可解酒】

烏梅對(duì)治口臭及宿醉的效果很好，主要它具有斂肺、澀腸、生津等功效。凡醉酒頭疼、口干舌燥、煩躁不安都可來(lái)一杯烏梅水緩解癥狀?？扇?-3粒烏梅，泡在熱水中5分鐘，酒后服用。也可取30克左右烏梅，用水煎服。

15、【能調(diào)理腸胃的瘦身養(yǎng)顏粥】

便秘是造成脂肪沉積、小腹突出的一個(gè)魁首。芝麻粥可補(bǔ)肝腎，養(yǎng)陰血，潤(rùn)五臟。適用于陰液不足所致的腸燥便秘，以及肝腎精血不足所致的眩暈。取芝麻30克，大米60克同煮成稀粥而服食，亦可作為早餐或點(diǎn)心。

16、【最大的養(yǎng)生誤區(qū)】

牛吃草，不吃其他東西，可它“有血有肉”，有使不完的“勁”。牛吃鐵鈣維生素了嗎？沒(méi)有。牛需要什么，草就給“轉(zhuǎn)化”成什么。人也一樣，關(guān)鍵是吸收和轉(zhuǎn)化功能是否正常，這就是自然本能?，F(xiàn)代人在補(bǔ)養(yǎng)上犯的最大錯(cuò)誤，就是吃很多非天然、非植物的物品。

17、【長(zhǎng)壽十訣】

一貫知足，二目遠(yuǎn)眺，三餐有節(jié)，四季不懶，五谷皆食，六欲不張，七分忍讓?zhuān)朔浇煌?，酒薄煙戒，十分坦蕩?/P>

18、【早秋宜潤(rùn)肺】

秋天按氣候分為早秋和晚秋。早秋偏熱，易出現(xiàn)上火癥狀，多有燥氣，所以會(huì)出現(xiàn)口鼻咽干等情況。而晚秋偏寒，人不易發(fā)熱，但是容易出現(xiàn)怕冷癥狀。建議早秋時(shí)可用百合30g、薏米30g適量熬粥喝，以溫肺養(yǎng)肺潤(rùn)肺。

19、【飯后養(yǎng)生四訣】

先漱口，張仲景指出“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。”；再揉腹，孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。”；然后慢慢走，《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步，大益人?！保辉俾?tīng)音樂(lè)，《壽世保元》中說(shuō)“脾好音樂(lè)，聞聲即動(dòng)而磨食?！?/P>

20、【初秋到，可以緩緩進(jìn)補(bǔ)】

黑豆1小把、黑米2把、黑芝麻1小把、百合10片、薏仁3把、核桃2個(gè)、大米2把。每天中午把這些食材用水泡好，晚上熬粥，10多分鐘后，等水變粘稠就可以了，關(guān)火蓋蓋。第二天早上加點(diǎn)水，放紅糖，熱兩分鐘就ok了！每天堅(jiān)持吃一碗，試試吧！

21、【生姜應(yīng)急治燙傷】

若不小心被燙傷，身邊又沒(méi)有燙傷藥，可將生姜搗爛，取其汁液，然后用藥棉蘸上姜汁擦患處，此法可使起泡者消炎除泡，破皮者促進(jìn)結(jié)痂。

22、【朝朝鹽水暮暮蜜湯】

早餐咸入腎經(jīng)，腎經(jīng)氣旺，精力充沛，自然能應(yīng)付繁忙的工作，所以早餐喝粥就咸菜，吃餛飩面條或包子；晚飯后，可以適量喝點(diǎn)蜂蜜，甘入脾胃，胃和則臥安，晚上睡覺(jué)就香了。

23、【養(yǎng)肺潤(rùn)燥宜趁早】

天氣轉(zhuǎn)涼，氣候干燥，受涼感冒誘發(fā)“秋咳”特別多見(jiàn)，秋天對(duì)應(yīng)的臟器是"肺"，而肺主呼吸。所謂燥主秋令，燥邪為患，易傷津損肺，耗傷陰液，從而出現(xiàn)干咳、少痰、氣喘、咽喉干癢等癥狀。推薦食療方百合蓮藕粥：鮮百合60g，蓮藕120g，粳米100g，蜂蜜調(diào)服?？汕逍餆幔瑵?rùn)肺止咳。

24、【秋吃山藥身體好】

山藥補(bǔ)中益氣，具有補(bǔ)益脾胃的作用，能防止“老胃病”復(fù)發(fā)，也是防治腹瀉的好幫手。特別適合脾胃虛弱者進(jìn)補(bǔ)前食用。將山藥、大棗20克、粳米、熬成粥，也是很好的選擇?！岸蕴}卜，夏吃姜”，那么秋天就吃山藥吧！

25、【桂圓栗子安神粥】

栗子剝殼取肉適量，和大米同入鍋用旺火煮開(kāi)，放入桂圓肉適量，轉(zhuǎn)成小火煮成粥即可。桂圓肉能補(bǔ)心脾，養(yǎng)血安神；栗子則能強(qiáng)筋健骨；此粥對(duì)氣血虧虛，精神疲乏，心神不定睡眠不佳者有較好滋養(yǎng)效果。

26、【秋季少食辛味之物】

秋三月，是肺金正旺的季節(jié)，辛味屬金，多吃辛味的食物，會(huì)使肺金旺上加旺。肝屬木，金克木。金旺了，就會(huì)克伐肝木，使肝受到損傷，從而引起肝臟疾病。所以，秋季，要少吃辛辣的食物，多吃點(diǎn)酸味食品。

27、【冰糖燉雪梨降秋燥】

秋季是慢性咽炎的多發(fā)季節(jié)，嗓子難受，口干舌燥，不妨來(lái)一碗清肺潤(rùn)喉，消痰降火的冰糖燉雪梨吧！ 做法：1.把梨洗凈帶皮切成塊；2.鍋中倒清水，加入梨蓋上鍋蓋；3.用大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘；4.加入適量冰糖再煮10分鐘，攪勻即可食用。

28、【早上食宜溫?zé)帷?/P>

早起之后第一口飲食，應(yīng)吃溫?zé)岬氖澄?。脾胃在五行中屬土，要讓土地化生萬(wàn)物，必須要有適宜的溫度。人體氣血得熱則行，遇寒則凝，晨起時(shí)吃喝冷的食物，“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。

29、【每日踮腳尖補(bǔ)腎又養(yǎng)生】

踮腳尖是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人體心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。踮腳尖走路：每次可走50步，速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺(jué)舒適輕松為宜。

30、【早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少】

白天陽(yáng)氣盛，消化能力較強(qiáng)，故飲食量可略大；夜晚陽(yáng)衰而陰盛，多為靜息入寢，故需要的營(yíng)養(yǎng)供給也相對(duì)少些，飲食量可略少，這也有利于胃腸的消化。《千金要方·道林養(yǎng)性》說(shuō)：“須知一日之忌，暮無(wú)飽食”。