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治療老年人肩周炎的簡單動作

 書摘知識 2013-06-14

甩臂

　　兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

　　拍打肩膀

　　先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　抻拉肩部

　　先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

　　懸垂鍛煉

　　利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

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