少年兒童身體處在生長發(fā)育時期，心血管系統(tǒng)的重要器官———心臟還沒有發(fā)育成熟，因此在體育鍛煉中應(yīng)對大強度、激烈的運動加以控制，時間不要過長，應(yīng)選擇具有靈活性、協(xié)調(diào)性及速度方面的運動項目，如跑步、游泳、籃球、乒乓球、足球、排球等球類運動。

　　由于少年兒童的骨骼與肌肉還處在生長發(fā)育中，肌纖維橫徑還不夠粗，力量素質(zhì)相對較弱，在進行器械力量鍛煉時，要注意掌握好適宜的負荷，應(yīng)以中、小負荷為主。

　　中青年可以根據(jù)自身的條件和愛好來選擇健身運動項目。中青年人由于休閑時間較少，因此健身時來去匆匆，鍛煉剛開始其強度和密度就很大，這是不科學的健身方法，不僅容易造成肌肉和關(guān)節(jié)軟組織損傷，而且會對人體的心血管系統(tǒng)造成損害。因此健身時首先要做一些準備活動，如慢跑，做柔韌體操等。

　　另外，中青年運動健身項目要多樣化，可多選擇球類、游泳、韻律體操等全身性運動項目，這樣能使身體機能和素質(zhì)得到全面提高。

　　老年人如若健身方法不當，其健身效果將不理想，甚至會事與愿違。老年人進行體育健身的一個重要原則是“因人而異，循序漸進，持之以恒”。健身初期運動量不宜過大，經(jīng)過一段小運動量健身后，若身體感覺適應(yīng)了，再適當增加運動量;若身體感覺不佳，一定要及時調(diào)整，減少運動強度和時間。

　　老年人體育健身的另一個重要原則是要進行有氧運動，即運動從始至終以有氧代謝為主。這就要求運動強度不大，動作柔和緩慢，呼吸暢通，不感到憋氣和心慌。散步、慢跑、打太極拳、健身舞、交誼舞等都是比較適合老年人的有氧健身項目。有游泳愛好的老年人也可以堅持這種健身項目。

　　需要強調(diào)的是，老年人不適宜進行力量訓練，如一些重器械的負荷練習或身體懸垂向上的力量練習。這類運動將引起血壓急劇上升，心臟和大腦缺氧，會對老年人的心腦血管造成傷害。老年人只要身體條件允許，堅持每日健身是非常重要的。

　　身患疾病的人可以通過有選擇地進行運動，使身體狀況得到改善，如散步、慢跑、騎自行車等運動可使血壓下降;徒步旅行、游泳或慢跑能增強乳腺癌患者的免疫功能;每周慢走15公里以上能減少患胃潰瘍和十二指潰瘍的風險;每周散步兩次，每次1小時，可使老年人的記憶力明顯增強;游泳、騎自行車及做操有益于關(guān)節(jié)的保護等。