人到老年，腎中精氣衰減，生理機(jī)能隨之減退，必須重視腎精的固護(hù)。常練少林羅漢臥氣功，可以起到強(qiáng)腰、固精、補(bǔ)腎的作用。

　　練功時(shí)將被子或軟墊折疊成斜坡狀鋪好，坡度控制在40度左右，接著寬衣松帶，雙腿自然盤起，仰臥在床上，靠著被子或軟墊，頭與上身成斜線，使小腹處于整個(gè)身體的低位。再全身放松、牙齒微合，舌抵上鄂，自然呼吸，返觀內(nèi)視小腹丹田，慢慢用意念將全身之氣歸于丹田，閉目養(yǎng)神10分鐘。

　　然后，雙手重疊放于臍下丹田處，左手在下，右手在上。意想小腹丹田有熱氣團(tuán)在轉(zhuǎn)動(dòng)，1分鐘后，左手輕捂丹田，右手抬起距左手1寸左右，沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，速度以5秒鐘轉(zhuǎn)動(dòng)1圈為宜，同時(shí)內(nèi)視丹田，心中默數(shù)轉(zhuǎn)圈次數(shù)。轉(zhuǎn)動(dòng)72圈后，再換右手輕捂丹田處，左手抬起逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，也轉(zhuǎn)動(dòng)72圈。

　　注意手掌轉(zhuǎn)動(dòng)的圈不要太大，以小腹丹田為中心，最好在直徑10厘米以內(nèi)。掌要橫放而轉(zhuǎn)，指尖不要朝下，大拇指不要朝上，以免內(nèi)氣亂沖。掌轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要松而不懈，用意不用勁，注意體會(huì)腹內(nèi)氣感反應(yīng)。意想腹內(nèi)熱氣團(tuán)的轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，也要靠意念去指揮，以手掌的感應(yīng)去引動(dòng)。

　　練功時(shí)要輕松自然，兩掌各轉(zhuǎn)動(dòng)72圈后，可以感覺到全身內(nèi)氣云集丹田。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持可培補(bǔ)元?dú)猓嘤?nbsp;              （馮 銘）