頸椎病的自我治療方法多種多樣，自我治療方法的選擇也要根據(jù)患者癥狀、體質(zhì)來考慮的。脊梁網(wǎng)專家提供頸椎病的自我治療五大妙招方法如下：

(1)“扒墻”治頸椎病

“扒墻法” 分兩節(jié)，第一節(jié)：患者左腳在前，右腳在后，面對墻壁而站，前腳距墻壁約8厘米，右腳跟略抬起，雙手向上伸直，掌心緊貼墻壁，然后雙手掌慢慢沿墻壁扒下來。扒下來的時候，兩腿慢慢地蹲下。第二節(jié)： 患者右腳在前，左腳在后，其他動作同第一節(jié)。兩節(jié)動作各做20下(也可根據(jù)自己身體情況加減)。

(2)拍打治頸椎病

預備運動： ①左右搖頭： 坐在凳子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺，連續(xù)擺20次;②低頭仰頭： 坐在凳子上，挺起胸脯，頭向下低，到下頜骨挨著胸脯為止，然后向后仰頭，停3分鐘后再低頭，反復做20次。

(3)轉(zhuǎn)動脖子治頸椎病

具體方法： 早晨起床后，坐或站式，挺直腰，首先將頭后仰、前低、左歪、右歪，共21次; 然后，大幅度轉(zhuǎn)動脖子，左一圈，右一圈，共21圈 (初做可由少到多); 最后將頭從左右側(cè)盡力向后，同時眼睛盡力向后看，左一次，右一次，共21次。

(4) 6個動作治頸椎病

開始時身體站立，兩腳與肩同寬，先活動頸部，從左到右，從右到左; 然后活動頭部，從前到后，從左到右; 順時針旋轉(zhuǎn)，逆時針旋轉(zhuǎn)。共6個動作，各做100次，每天早晚堅持一次。每次費時20分鐘左右。

(5)三法防治頸椎病

①頸部活動。每天鍛煉時，要注重頸部適當活動。如身體條件許可，最好以站立姿勢。兩肩平直，頭向下俯，然后向后仰;頭向左歪，然后向右歪; 頭從左向后轉(zhuǎn)，然后從右向后轉(zhuǎn)，兩眼向后看，頭自左向右轉(zhuǎn)一圈，然后自右向左轉(zhuǎn)一圈。頭頸部活動要慢一點，切忌活動過急過快，以免發(fā)生偏差。頭頸活動次數(shù)，要因人制宜，以頭頸部舒服感為準。

②肩部活動。肩部和頸部是互相關聯(lián)的，做好肩部活動，有利于肩部通向頸部的經(jīng)絡通暢。人站立，雙肩向上提，然后兩膝下蹲，雙肩向身前傾，從身前至身后沿圓圈形轉(zhuǎn)一圈; 接著，雙膝下蹲，雙肩下沉，自身后向身前沿圓圈形轉(zhuǎn)一圈。人站立，雙臂同時或單獨自上而下或自下而上繞圓形轉(zhuǎn)動，以活動肩部骨骼和肌肉。肩部活動次數(shù)，要因人制宜。

③按摩有關穴位。頭部：百會、風池、風府；頸部：大椎、天柱；肩部： 肩井、肩中俞、肩外俞。按摩手法：推、拿、按、摩、捏、揉等，通過按摩，疏通經(jīng)絡，活血化瘀。