如果你有早醒的表現(xiàn)時(shí)就一定要注意了！判斷一個(gè)人是否處于抑郁狀態(tài)，經(jīng)常的早醒往往是一個(gè)很重要的提示性癥狀。什么時(shí)候醒來(lái)可稱得上是早醒？ 最為常見是在后半夜的2點(diǎn)鐘到4點(diǎn)鐘醒來(lái)就再也睡不著。如果因小便急而醒來(lái)解尿，解完后上床又能很快睡著，這樣的醒不屬于早醒的范圍。有早醒體驗(yàn)的人都有相似的感受，即在睡著一段時(shí)間后就莫名其妙地突然醒來(lái)，顯得很清醒，想再入睡卻沒(méi)有睡意。隨后便是浮想聯(lián)翩，有的是回憶，有的是推測(cè)，有的是圍繞某個(gè)內(nèi)容反復(fù)思考?？傊悄X子里胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發(fā)熱，越想心越煩躁，然后苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得精疲力竭早醒大多情況并不是沒(méi)有睡好，恰恰是睡好后的自然狀態(tài)。可不必注意。早醒與失眠是不同的。人體就是一個(gè)生物鐘，不要打亂固定的睡眠時(shí)間，否則人會(huì)出現(xiàn)乏力嚴(yán)重惡心嘔吐，早睡早起是健康的基礎(chǔ)。
二、早醒自療方法：
1、建議早睡早起，這是補(bǔ)充氣血能量的唯一方法，沒(méi)有任何藥物能夠替代，
2、早醒時(shí)，可以做深呼吸運(yùn)動(dòng)3-10次，即可有睡意。
3、自療早醒不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起早醒的誘導(dǎo)原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。
4、勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過(guò)飽。
5、適量選食一些有助于營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)功能的食品：如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
6、早醒后不能再用腦，要在安寧的環(huán)境中可以聽聽柔和優(yōu)美的音樂(lè)。
7、忌用溫補(bǔ)心肝腎的熱性藥，如鹿茸、人參、附子、肉桂等。
8、經(jīng)常參加有益心身的活動(dòng)，例如養(yǎng)魚種花等，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。
9、睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，中藥泡腳有助于提高睡眠質(zhì)量。
10、清早迎著太陽(yáng)活動(dòng)，鍛煉40分鐘至一小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。