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一、認(rèn)知矯正 認(rèn)知矯正的主要目的是通過影響孩子對考試的知覺和評(píng)價(jià)，使孩子對考試獲得一種現(xiàn)實(shí)合理的態(tài)度，進(jìn)而對“即將面對考試”這一情景產(chǎn)生一種控制感。大量研究表明，一個(gè)人對即將面對的生活事件的可控制期會(huì)有效地減輕焦慮反應(yīng)。下面是一套包含四個(gè)步驟的自助性認(rèn)知矯正程序： 步驟一：檢查自己的擔(dān)憂。要求孩子對自己有關(guān)考試的擔(dān)憂進(jìn)行檢查。指示如下做法： 1.把你想的一切擔(dān)憂寫下來，不要去分析，不要想這些擔(dān)憂好不好，也不要怕重復(fù)。 2.整理已寫下的擔(dān)憂，去掉重復(fù)的項(xiàng)目，把各條擔(dān)憂比較一下，把實(shí)質(zhì)相同的合并起來。 3.按擔(dān)憂程度的大小依次排列各項(xiàng)目。 步驟二：對擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析。孩子對考試的擔(dān)心、擔(dān)憂大都具有兩面性，既有現(xiàn)實(shí)、合理的一面，也有不現(xiàn)實(shí)、不合理的一面；或者從一個(gè)角度看是合理的，從另一角度看又是不合理的。根據(jù)孩子的實(shí)際情況，結(jié)合當(dāng)代認(rèn)知療法對非理性認(rèn)知的一些研究，側(cè)重要求孩子尋找擔(dān)憂是否包含以下幾種認(rèn)知錯(cuò)誤： 1.無事實(shí)根據(jù)的推論。孩子經(jīng)常在沒有根據(jù)或根據(jù)不足的情況下就對一件事草率下結(jié)論，然后就記住這個(gè)結(jié)論，不再管它是否有根據(jù)，把它當(dāng)成一定會(huì)出現(xiàn)的情況。因此，要求孩子對每條擔(dān)憂都問：“有什么事實(shí)證明這個(gè)擔(dān)憂是應(yīng)該的？”“這些事實(shí)充分嗎？從它們出發(fā)一定應(yīng)該得出擔(dān)憂的結(jié)論嗎？” 2.以偏概全。是否把一次考試不好就推想為將來一定考不好？是否把某一章、某一科沒掌握好就認(rèn)為所有的科目都沒準(zhǔn)備好？是否聽一個(gè)人說自己不行就以為所有的人都認(rèn)為自己不行等等。 3.夸大或縮校是否把自己的不足、缺點(diǎn)過分夸大，把自己的能力、長處過分縮校 4.情緒推理。情緒推理是指一個(gè)人把自己的情緒感受當(dāng)作下結(jié)論的依據(jù)。表現(xiàn)為“我對考試感到心慌意亂，所以我一定是毫無準(zhǔn)備”、“我感到信心不足，所以我一定考不好”、“我感到可能沒有希望，所以一定會(huì)考不上”。 以上這些認(rèn)知錯(cuò)誤常常是在不那么明確、不那么容易被孩子意識(shí)到的情況下發(fā)生的，因此有些孩子進(jìn)行這種分析時(shí)會(huì)感到困難。因此就要求孩子取得家長和家長的幫助。 步驟三：與擔(dān)憂質(zhì)辯。要求孩子針對擔(dān)憂的不合理之處，以現(xiàn)實(shí)的事實(shí)、理性的常識(shí)、邏輯來駁倒它們。即使是合理的擔(dān)憂，也可對它進(jìn)行“危害分析'，因?yàn)槿魏螕?dān)憂，都可能有以下幾種危害： 1.使人分心，不能集中精力復(fù)習(xí)； 2.使人背上思想負(fù)擔(dān)，不能輕松地備考和應(yīng)考； 3.使人緊張，影響在考場上正常發(fā)揮； 4.使人痛若。 步驟四：得出合理反應(yīng)，即以上述三步為基礎(chǔ)，得出對該擔(dān)憂的合理、積極的認(rèn)知態(tài)度。 在操作上，要求孩子把上述各步驟寫下來，必要時(shí)做成一種三欄目卡片，一欄為擔(dān)憂認(rèn)知，二欄為分析和質(zhì)辯，三欄為合理反應(yīng)。在時(shí)間安排上，第一周，要求至少每天將三欄內(nèi)容讀一遍或默想一遍，在逐漸鞏固的基礎(chǔ)上獲得這樣一種自動(dòng)反應(yīng)：一旦某一擔(dān)憂在腦海里重新出來，就對自己說，“我已經(jīng)把這個(gè)問題解決了，不必為此操心?！币院笕绻俪霈F(xiàn)程度很重的反復(fù)，再重新閱讀卡片。 二、行為矯正 行為矯正方法包括放松練習(xí)和自我系統(tǒng)脫敏兩種程序，對于焦慮不太嚴(yán)重的孩子，僅做放松練習(xí)即可，對焦慮嚴(yán)重，尤其伴有明顯的恐懼反應(yīng)的孩子，則還需要做系統(tǒng)脫敏。放松練習(xí)又是系統(tǒng)脫敏的一個(gè)組成部分。 放松練習(xí)是一種簡便易行的身心放松程序，國外已廣泛應(yīng)用于各種焦慮、緊張障礙的治療，已證明有較好的療效。放松治療的原理來自這樣一個(gè)發(fā)現(xiàn)：人在肌肉放松條件下的情緒狀態(tài)與焦慮狀態(tài)是相互對抗的，二者不能相容，一種狀態(tài)出現(xiàn)必須抑制另一種狀態(tài)。南非心理學(xué)家沃爾撲把這一現(xiàn)象稱作“交互抑制”。根據(jù)交互抑制原理，就可以通過誘發(fā)肌肉放松達(dá)到對緊張焦慮反應(yīng)的抑制。放松練習(xí)和系統(tǒng)脫敏情景下，要求有對特定焦慮情景的再體驗(yàn)，因而針對性更強(qiáng)，對抗更激烈，治療力度也更大。 |
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