STEP1 頜頸對抗
　　將兩只手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時側(cè)分。兩拳重疊，用力頂住下頜，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗。保持數(shù)秒，還原，繼而重復(fù)。
STEP2 平轉(zhuǎn)頭頸
　　保持站立或坐直的姿勢。將頭頸向左側(cè)平轉(zhuǎn)，盡量碰觸到左肩，然后還原；再向右側(cè)平轉(zhuǎn)，重復(fù)一樣的動作。如此反復(fù)。
STEP3 旋轉(zhuǎn)頭頸
　　盤腿而坐。兩只手分別握住兩腳，頭頸持續(xù)向左、右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。一個來回為一次。重復(fù)數(shù)次。
STEP4 低頭抬頭
　　站立或坐直姿勢均可。努力將頭往下壓低，然后盡量再向上抬起。一低一抬為一次。重復(fù)數(shù)次。
STEP5 順逆旋轉(zhuǎn)頭頸
　　將兩膝跪撐于地板上，兩手撐地，兩臂盡量伸直，與肩同寬。順向旋轉(zhuǎn)頭頸，然后再逆向旋轉(zhuǎn)。一順一逆為完整的一次。重復(fù)數(shù)次。
STEP6 提拉頸部

      將護膚霜在頸部涂抹均勻，雙手由下而上交替提拉頸部。
STEP7 螺旋按摩

      用食指、中指對頸部自下而上做螺旋式按摩。
STEP8 排毒按摩

      用雙手的食指和中指，置于腮骨下的淋巴位置，按壓約1分鐘，做排毒按摩。

瘦脖子的方法 四步走瘦出優(yōu)雅頸部

導(dǎo)語：脖子，是最容易泄漏女人年齡秘密的身體部位，看一看女人的脖子你就可以估算她的年齡。如何瘦脖子和保養(yǎng)頸部不應(yīng)該被你忽略。今天小編就告訴你瘦脖子的方法，四步走就可以讓你練就優(yōu)雅頸部。

瘦脖子的方法一：清潔

　　你多久會好好清潔一次你的脖子呢？還是脖子藏匿了許多死皮、污垢？要減脖子的第一步就是好好清潔、保養(yǎng)你的頸部。先用溫水清潔你的脖子，然后將清潔洗面奶在手掌涂抹開，接著輕輕在頸部按摩，或者你也可以使用柔軟的毛巾自下而上地摩擦。這樣可以去除頸部的死皮和清除毛孔里的污垢。最后再用溫水洗凈即可。你可以多沖洗幾次，幫助洗凈毛孔污垢的同時也可以讓你頸部的肌膚更加柔軟。

瘦脖子的方法二：滋潤

　　在保養(yǎng)臉部那點田地的時候，脖子往往是被我們忽略的地方。在用潤膚霜滋潤臉部的時候，也要記得在脖子處涂抹一些。脖子的肌膚也非常容易干燥松弛，用從下而上的手法涂抹潤膚霜，在滋養(yǎng)頸部皮膚的同時也起到了一定的按摩放松作用。當(dāng)然你也不能忘記后頸部的那片肌膚哦。

瘦脖子的方法三：運動

　　將脖子盡量往前彎曲，讓下巴去碰觸胸口，往后彎曲的時候要盡量讓頭部達到和地面平行的位置。但頸椎有問題的女性慎用。另一個動作就是向左右兩邊轉(zhuǎn)動脖子，讓脖子側(cè)邊得到更好的舒展?；蛘吣阋部梢园错槙r針方向、逆時針方向用頭部畫圓，每一個位置都讓頭部得到最大的伸展。

瘦脖子的方法四：枕頭

　　脖子粗，有時候不僅僅是因為堆積的贅肉太多，如果你的枕頭或者是睡覺姿勢不正確，也會導(dǎo)致你的脖子不美型。想要減脖子，仰臥是最好的姿勢，因此 有個大枕頭來配合是最好不過也最科學(xué)的了。枕頭和床一樣，還是稍微硬一點的好，高度在8cm左右能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的。

如何瘦脖子方法1、保養(yǎng)+防曬

　　瘦脖子，還是要從保養(yǎng)脖子開始。脖子的皮膚非常嬌貴，一旦缺水就很容易失去彈性，沒有彈性的肌膚看起來松松垮垮，讓明明很年輕的你也顯得老氣橫秋。你要養(yǎng)成定期清潔頸部皮膚的習(xí)慣，每晚沐浴后要用頸部護理水、滋潤霜保養(yǎng)頸部，最好可以做到每周為脖子做一次補水面膜，以保證頸部皮膚的水嫩。在瘦脖子工程中，防曬也是經(jīng)常被忽略的一道程序。頸部的皮膚比臉部的還要細膩，可不要忘記這個非常嬌弱的地方也需要我們的呵護哦。

如何瘦脖子方法2、美頸操讓脖子動起來

　　做做美頸操，讓脖子也動起來，可以增加脖頸處的血液循環(huán)和新陳代謝，幫助更好地燃燒頸部脂肪。你可以隨時隨地完成下面的瘦脖子動作。

　　自然坐姿或站姿，頭部下垂盡量讓后腦勺和地面呈平行狀態(tài)，腰背保持挺直，維持5秒。然后頸部后仰，讓前額指向天花板，在你的極限處停留5秒然后讓頭部回到直立姿勢。重復(fù)動作15到20次。

　　自然坐姿或站姿，將右手放于右耳朵處給頭部輕微壓力，讓頭部盡量往左邊肩膀靠攏，在極限處維持5秒，然后頭部回到正常位置。接著用同樣的方式讓頭部盡量靠近右邊肩膀，反復(fù)重復(fù)動作15到20次。

如何瘦脖子方法3、運動瘦瘦幫

　　除了美頸操，有些運動也同樣可以幫你修煉優(yōu)雅的脖頸。比如芭蕾舞、普提拉和瑜伽等等。它們的共同特點就是要你學(xué)會盡量地拉長、伸展你的身體和四肢，想象自己更高一點、將手腳伸展得更長一點，因此對塑造身體各部位的線條很有幫助。