肩周炎的發(fā)病率不斷地在提高，但是醫(yī)學(xué)上關(guān)于肩周炎的研究卻還不夠深入，對(duì)于肩周炎的病因并不能很好地解釋，所以面對(duì)肩周炎，專家們更建議是注重預(yù)防。那么在日常生活中如何預(yù)防肩周炎？

　　 1、養(yǎng)成正確的姿勢(shì)：對(duì)于那些經(jīng)常伏案工作的人來(lái)說(shuō)，一定要保持一個(gè)正確的姿勢(shì)而且在工作期間要注意活動(dòng)。避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。這種肩周炎的預(yù)防比較常見(jiàn)。

　　2、鍛煉：在不傷害肩關(guān)節(jié)及周?chē)浌琴|(zhì)不損傷的情況下可以進(jìn)行鍛煉：如爬墻鍛煉、體后拉手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等。還可以進(jìn)行關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)如：打太極拳、太極劍、門(mén)球、雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等一系列肩周炎的預(yù)防方法。

　　3、防寒保暖：寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組 織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼。這也屬于肩周炎的預(yù)防措施。

　　另外，除了加強(qiáng)保暖外，要盡可能降低肩部的承重力，不要提過(guò)重的東西，背過(guò)重的包。一旦出現(xiàn)肩周酸痛不適時(shí)，可進(jìn)行按摩，改善血液循環(huán)。也可以局部敷貼含有磁性的貼膏，除了能增進(jìn)血液循環(huán)外，還有爽快感。洗澡時(shí)，肩背部浸泡在溫?zé)?/A>的水中即有很好效果，若能在其中加入一些溫陽(yáng)活血的藥物，則促 進(jìn)血液循環(huán)的效果更佳。另外，有條件的，可選用一些理療儀器治療。

　　肩周炎可嘗試體育療法

　　肩周炎是發(fā)生于肩關(guān)節(jié)周?chē)浗M織的退行性病變和慢性無(wú)菌性炎癥。俗稱凍結(jié)肩、五十肩，是常見(jiàn)和多發(fā)疾病。如果不幸患上肩周炎，不妨試試體育療法，以下10個(gè)動(dòng)作可幫助肩周炎的治療康復(fù)。

　　1、甩臂。兩臂高舉過(guò)頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作，各做18次。

　　2、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。

　　4、懸垂鍛煉。利用單杠或樹(shù)干等物做懸垂動(dòng)作。開(kāi)始時(shí)少做，要循序漸進(jìn)，量力而行。

　　5、旋轉(zhuǎn)肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

　　6、聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法，能收到緩解肩痛的良效。

　　7、壓手每晚睡覺(jué)前、早上起床前做，一般堅(jiān)持一個(gè)月左右，肩痛消失，活動(dòng)自如。

　　8、單臂或雙臂搖動(dòng)。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動(dòng)作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開(kāi)伸直，向前向后各搖18次。

　　9、摸墻。站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然后，把手放下，反復(fù)練習(xí)，摸36次。

　　10、搖球。上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉(zhuǎn)，然后用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然后用同法，方向相反搖18圈。下?lián)u球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動(dòng)肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò)，活運(yùn)氣血的有效療法。