一、姿勢(shì)

　　預(yù)備式

　　兩腳開(kāi)步站立，與肩同寬，身體正直，兩膝微曲，兩手自然下垂，含胸拔背，沉肩垂肘，虛靈頂勁，眼光平視，雙眼微閉；全身放松，但松而不懈。

　　第一式：抱腹式

　　兩手腹前相疊，男性左手在內(nèi)，女性右手在內(nèi)，輕貼小腹上。

　　第二式：抱球式

　　兩手松開(kāi)，兩臂環(huán)抱呈半圓形，掌心朝內(nèi)，兩手與身體距離約30公分；十指雙對(duì)，相距約20公分；兩掌心可對(duì)著神闕穴（肚臍），亦可上提對(duì)著膻中穴（兩乳頭連線中點(diǎn)）；如抱球像。

　　第三式：托球式

　　雙手朝上翻轉(zhuǎn)，兩臂稍向前伸，手指向前，掌心朝上，五指自然分開(kāi)，兩手相距約與肩寬，如托球像。

　　第四式：扶按式

　　兩臂內(nèi)收，翻掌，掌心朝下，輕按至兩髖旁，離髖約3公分，如扶桌子像。

　　第五式：提捧式

　　兩臂外轉(zhuǎn)，翻掌，掌心朝上，兩手上提至肚臍兩旁，與身體距離約15公分左右；十指相對(duì)，距離約20公分，如捧物像。

　　收式

　　兩腿逐漸伸直的同時(shí)，兩手腹前上提，掌心朝上，十指相對(duì)，同時(shí)吸氣；當(dāng)手掌提至胸前翻掌，掌心向下，雙掌下按，同時(shí)呼氣，雙膝也隨之逐漸微曲。連續(xù)做3次收功。收功后搓手浴面。

　　二、呼吸

　　1.自然呼吸法。開(kāi)始練功時(shí)采用。年老體弱者可由始至終采用自然呼吸法。

　　2.腹式呼吸法。順腹式呼吸或逆腹式呼吸（順腹式呼吸，要做到吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)凹陷；逆腹式呼吸則相反。）要注意做到緩慢、深長(zhǎng)、細(xì)勻。

　　3.丹田涌泉貫氣法。吸氣時(shí)，用意念把氣引至小腹丹田（臍下1寸3分處），呼氣時(shí)將丹田之氣引至兩腳心涌泉穴；再吸氣時(shí)將氣由腳心引至丹田，呼氣時(shí)再將丹田之氣引至兩腳心。如此反復(fù)。

　　三、意念

　　1.良性意念法。不用意守，而是凝神定意，感覺(jué)全身輕松愉快即可。初練時(shí)采用，也可由始至終采用。

　　2.意守穴位法。以意守丹田（肚臍下兩橫指處）、命門(mén)穴（第二與第三腰椎棘突陷間）、以及膻中穴為主。血壓高者適宜意守腳板底的涌泉穴；血壓低者適宜意守頭頂站樁功

3.貫氣意守法。就是隨著丹田涌泉貫氣法的節(jié)律，吸氣時(shí)意守丹田，呼氣時(shí)意守涌泉。

　　　　　四、練功時(shí)間

　　此功法可以單式習(xí)練，也可兩式或多式練習(xí)。練功時(shí)間可從20分鐘到1小時(shí)。上午、下午或晚上練習(xí)皆可。

　　五、保健作用

　　此站樁功是仿效樹(shù)木扎根在地，固定不動(dòng)，但能茁壯生長(zhǎng)的生物現(xiàn)象，應(yīng)用到人體保健及治病的一種氣功功法。能增進(jìn)氣血循環(huán)，激發(fā)人體真氣，提高身體素質(zhì)和免疫能力，并對(duì)神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱、腸胃病、高血壓、低血壓、冠心病等有一定療效。

　　（番禺養(yǎng)生保健協(xié)會(huì) 吳貴南）