|
指導(dǎo)專家/葉樹良浙江省中醫(yī)院推拿科主任、副主任中醫(yī)師 呂立江浙江省中山醫(yī)院推拿科副主任、副教授 《生命時報(bào)》近日對100人的背包進(jìn)行稱重發(fā)現(xiàn)，65%的人背包重量都在3公斤以上，最重的背包達(dá)到8.8公斤，相當(dāng)于背著近15瓶600毫升裝的礦泉水。 愛馬仕的Birkin包，香奈兒的GST，LV的Neverfull，這幾年，寬敞耐裝的大包包成為很多女人心中的It Bag。但不輕的分量同時成為每天壓迫在肩頭的“健康炸彈”。 隨之而來的是一系列的“背包病”——落枕、肩頸酸痛、脊柱側(cè)彎……美國一項(xiàng)新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，背包過重對身體不同部位造成傷痛的幾率分別為：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%。 最重背包8.8公斤 每個女人都有一款最愛的It Bag，而隨著街拍明星熱衷大包的新聞屢屢見報(bào)，越變越大、越重的包包成為一個風(fēng)向潮流，但同時埋藏著健康隱患。 美國《真簡單》雜志近日撰文指出，華盛頓醫(yī)科大學(xué)物理醫(yī)藥及康復(fù)專業(yè)副教授海迪·普拉瑟稱，沉重的手提包是導(dǎo)致肩頸酸痛、駝背、頭痛、關(guān)節(jié)炎、手臂麻木刺痛、脊柱側(cè)彎等疾病的罪魁禍?zhǔn)住?br> 每年大約有6000名兒童因書包過重而造成后背損傷。 英國《每日郵報(bào)》則報(bào)道稱，一項(xiàng)來自英國脊椎治療協(xié)會的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，英國男性背包的平均重量是6公斤；女性背包的平均重量為2.5公斤，一半以上的英國女性都在忍受背包帶來的疼痛。而由于背包太重導(dǎo)致出現(xiàn)“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等癥狀的人，已經(jīng)占到70%以上。 我們的背包重到什么程度？《生命時報(bào)》近日對100人的背包進(jìn)行稱量發(fā)現(xiàn)，65%的人背包重量都在3公斤以上，最重的背包達(dá)到8.8公斤，相當(dāng)于背著近15瓶600毫升裝的礦泉水。 20歲女孩每天背著 五斤重的“移動城堡” 浙江省中山醫(yī)院推拿科副主任呂立江昨天剛看了一位“背包病”病人。 病人是位年輕女孩，20多歲，在媒體工作，來就診時，一邊敲著脖子一邊抱怨：“最近肩膀酸死了，特別是右肩，酸脹得厲害，連右手都抬不起來?！?br> 呂主任看了看女孩，發(fā)現(xiàn)她右肩上挎著一個大大的包，看上去沉甸甸的。 呂主任給女孩做檢查時，隨口問起了包包的事：“你每天都背著這么重的包外出？” 女孩點(diǎn)點(diǎn)頭，說，因?yàn)楣ぷ餍枰?，?jīng)常奔波在外，所以喜歡背大包，可以裝很多東西，什么采訪本、手機(jī)、錢包、iPad、口香糖、潤唇膏、睫毛膏、隔離霜、香水、名片夾等亂七八糟的東西都一股腦兒往里塞，就像一個小型“移動城堡”，足有五斤重。 經(jīng)過檢查，女孩沒有什么大礙，呂主任告訴她，肩頸酸痛，和她沉重的包包有關(guān)系。背包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊，一邊肌肉拉伸，一邊緊縮，這樣很容易導(dǎo)致疼痛。此外，過重的背包還會讓肩背部肌肉，如斜方肌和肩胛提肌長期受到壓迫，出現(xiàn)慢性拉傷。 這樣的病人，呂主任每周都會碰到，其中年輕女性較多，這些長時間坐在電腦前又背大包的人，往往是肩頸酸痛、肩手麻木無力癥狀最突出的人群。最嚴(yán)重的還會出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。 “病人照鏡子時會發(fā)現(xiàn)自己的左右肩膀有高低，或是發(fā)現(xiàn)左右腳鞋子的磨損程度差別很大?！眳沃魅握f，脊椎講究內(nèi)外平衡，長期背過重的包包，脊椎長期負(fù)重，會導(dǎo)致外平衡失調(diào)，引起肌肉痙攣、軟組織拉傷等，并進(jìn)一步導(dǎo)致內(nèi)平衡失調(diào)，引起骨頭、椎間盤的病變。 浙江省中醫(yī)院推拿科主任葉樹良說，放暑假后，門診中來看脊柱側(cè)彎的孩子增多，大多孩子只有10多歲，洗澡時或是在家打赤膊時，父母偶然發(fā)現(xiàn)了問題。這么小的孩子脊柱出現(xiàn)問題，葉樹良認(rèn)為是受這些因素的影響：書桌高低不適合孩子身體的生理曲度，坐姿不好，喜歡蹺二郎腿，以及書包過重等。 因?yàn)檫^沉的包傷到頸椎的年輕人也有，大部分是年輕女性，本身長時間坐在電腦前上班已經(jīng)誘發(fā)了一些頸椎問題，再加上每天背著沉重的單肩包出行，無疑雪上加霜。 健康背包法則 少買自重大的包 定時清理勤換肩膀 華盛頓醫(yī)科大學(xué)物理醫(yī)藥及康復(fù)專業(yè)副教授海迪·普拉瑟認(rèn)為，背包重量不應(yīng)超過4.6公斤。不過，在呂立江看來，和歐美人相比身材更為嬌小的中國女性，應(yīng)盡量把背包換成體積和重量較小的那種，背包的理想重量是不超過2公斤。 隨著生活及工作壓力的日益增大，現(xiàn)代人越來越依賴一些小器具，比如平板電腦、照相機(jī)等。對女性來說，包里另一個必不可少的物品就是化妝品。其實(shí)，女性應(yīng)該提倡適度化妝，隨身攜帶的化妝包里，最好只帶一些簡單補(bǔ)妝用的必備化妝品，如粉底、口紅或唇彩。當(dāng)你在包里到處亂翻才能找到化妝品時，證明你帶得太多了。 很多人會有這樣的感受，大包包因?yàn)槟头?，成為很多垃圾的聚集地，人們總是?xí)慣性地把日常物品隨手塞進(jìn)大包，其中很多可能是不需要用到的物品。因此，及時清理背包也是一項(xiàng)重要的功課。每兩三天檢查一下自己的背包，取出一些白天隨手放入?yún)s又不需要的東西，如發(fā)票、筆、零錢、零食或沒喝完的礦泉水等，防止背包在不知不覺中變得越來越沉。 如果你深刻地了解，自己是一個不帶上一車東西就沒有安全感的人，那么，減負(fù)最好從買包時做起。盡量選擇尼龍、棉布和帆布材質(zhì)的包，而不要選本身自重就很重的皮質(zhì)包。此外，雙肩包、斜挎包相比單肩包對人體的損傷要小。雙肩包能使身體兩側(cè)肩胛骨向后、向下牽拉，從而在負(fù)重行走時保持脊柱的平衡和放松。斜挎包將包的重量平均分配到人體一側(cè)肩膀和另一側(cè)腰部之間，從而有效減少脊柱向身體某一側(cè)的彎曲。要注意的是，背斜挎包時最好將包調(diào)整到腹部的位置，而不要放在兩側(cè)。 背包時記得勤換肩膀，減輕對身體的傷害。兩位專家建議，不管肩背還是手拎，最好每15分鐘將包換到另一側(cè)肩膀或另一只手上，這能有效防止頸椎和脊椎勞損。如果感覺到肩背疼痛，應(yīng)抽空多做做伸展運(yùn)動，放松肩頸肌肉，減少頸椎和脊柱損傷。 如果你有一個背包，還要帶上一個筆記本電腦，建議分兩個包裝，雙手各提一個，比單手提所有的物品的壓力要來得小。 |
|
|
