減肥、健身是很多人一直想做卻沒有堅持的一件事情。也許你不喜歡跑步，也許你不會游泳，也許你沒有時間去健身房……好吧，來試試史上最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動-易GTD云板（平板支撐）無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。SO EASY!媽媽再也不用擔心我胖了！

場地：高爾夫球會所（圖片提供：易GTD學員）

場地：易GTD課堂間歇（圖片：易GTD課堂）

場地：美容院（圖片提供：易GTD學員）

場地：酒店大廳（圖片提供：易GTD學員）

場地：戶外（圖片來源：易GTD漓江徒步）

易GTD最小學員

看起來是不是很簡單呢？

可是……
潘石屹說，云板連奧運冠軍林丹都不是他的對手。

我們的超級丹就這么趴下了，

易GTD云板【平板支撐（plank）】可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

★訓練目的

鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

★訓練方法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。[1]

★要點提示：

一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。

在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制?。３滞尾坎桓哂诩绮?，腳之間與肩同寬。

手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部（因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。

頸部保持前傾，可以鍛煉頸部

當你已經(jīng)堅持過一段時間后，你可以嘗試增加難度

可懸空提起一只腳。

可懸空提起一只手。

可懸空提起一只腳和一只手。

此時此刻，無論你在做什么，在哪里，停下來給自己一分鐘馬上試試吧！