家長幫助孩子提高高考成績的方法（三）

家長應(yīng)當(dāng)幫助孩子調(diào)整生物鐘啦！

距離高考還有半個月多時間，如何讓孩子在高考這兩天，特別是上下午答卷時，精神、精力、體能、思維能力、專注力達(dá)到最佳狀態(tài)？高質(zhì)量答好每一題？一個很重要的工作就是考前生物鐘的調(diào)整！我曾經(jīng)寫過這樣一篇博文，今天重新上線希望對考生有幫助。

首先，我們來認(rèn)識一下生物鐘。

所謂生物鐘，是指能夠在生命體內(nèi)控制時間、空間、發(fā)生、發(fā)展的質(zhì)和量，即控制整個生命體內(nèi)的時間、空間節(jié)律，保證各項生理機(jī)能有條不紊進(jìn)行。應(yīng)該說，地球上所有的動物都有一種叫生物鐘的生理機(jī)制，也就是從白天到夜晚24小時的一個循環(huán)節(jié)律。我們都有一定的生活習(xí)慣，比如晚上要睡覺休息，白天要工作學(xué)習(xí)；一日三餐，不吃會餓。常年堅持這種生活習(xí)慣，就逐漸養(yǎng)成了自己生物體內(nèi)的一種節(jié)律，一種生理機(jī)制，這就是生物鐘。

其次，我要強(qiáng)調(diào)一下，人體隨時間節(jié)律有時、日、周、月、年等不同的周期節(jié)律。研究表明，按照人的心理、智力和體力的生理節(jié)律安排作息，與效率和成績密切相關(guān)。因此，如果考生能夠把自身的生物節(jié)律與復(fù)習(xí)效率合理結(jié)合起來，考試成績必然也能達(dá)到最佳效果。相反，如果不按體內(nèi)生物鐘的節(jié)律安排作息，考生就會感到疲勞，精神不能持久集中，思維的敏捷性、突破性、爆發(fā)性都會受到限制。

有的同學(xué)也許會問，“尹老師，有那么神奇嗎？你不會危言聳聽吧？”我對生物鐘有切身的體會。因為我每隔一、兩年會去美國探親一次，美國時間和北京時間大約有13-14個小時的時差，這樣我每往返一次，整個作息都要發(fā)生大調(diào)整。每次我從北京出發(fā)，到美國的前10天之內(nèi)，總處于一種極度疲勞的狀態(tài)。因為美國的白天正是中國的深夜，是我的深度睡眠時間。所以我白天特別疲勞，精神很難集中，無論做什么事情，都恍恍惚惚。同樣，當(dāng)身體適應(yīng)了美國的時間節(jié)律，再返回北京，少則七天，多則十天，也處于極度疲勞狀態(tài)，思維遲鈍，創(chuàng)造力鈍化，幾乎沒有爆發(fā)性，這一段時間我所想、所寫的東西，質(zhì)量都比較低。

下面我們來認(rèn)識一下自己四個關(guān)鍵時間段的生物鐘特征。

上午九點(diǎn)：神經(jīng)興奮提高，記憶力最佳狀態(tài)，心臟開足馬力，精力最為旺盛。

上午十點(diǎn)：人體漸入最佳狀態(tài)，積極性上升，創(chuàng)造力不斷攀升。

下午兩點(diǎn)：精力消退，反應(yīng)較遲緩。

下午三點(diǎn)：身體重新改善，感覺器官尤其敏感，心理、思維狀態(tài)逐漸走向高潮，是分析問題、創(chuàng)造性最旺盛時刻。而這正是我們下午高考的開始時間。

從以上四個時間段的生物鐘特征，我們可以得出結(jié)論：人如果正常休息，上午九點(diǎn)和下午三點(diǎn)進(jìn)入思維的最佳狀態(tài)。

我們國家規(guī)定考試時間是6月7號、8號上午9:00-11:00（11:30），下午3:00—5:00，這恰好是每一個考生思維的最佳狀態(tài)段。但如果同學(xué)們的睡眠時間不規(guī)律，就很難將上面兩個時段調(diào)整到最佳狀態(tài)。所以考生要及時調(diào)整自己的生活及復(fù)習(xí)習(xí)慣，合理安排作息時間，以確保將自己的生物鐘調(diào)整到6月7號、8號上午九點(diǎn)、下午三點(diǎn)進(jìn)入思維最佳期。

那么什么時候開始調(diào)整生物鐘呢？前面講到，我在美國和北京之間往返，調(diào)整生物鐘至少需要7-10天。但10天以后是不是完全調(diào)整到最佳狀態(tài)了？當(dāng)然不行。我個人認(rèn)為：調(diào)整生物鐘應(yīng)該在高考前二十天，即5月15日左右開始調(diào)整。這是調(diào)整最佳期，給后面足夠的量，就可以完全調(diào)整過來，即進(jìn)入早九晚三的最佳思維期。

怎么調(diào)整生物鐘？

首先是睡眠時間。每年都會有家長問我：“尹老師，考生睡幾個小時合適？”我告訴他，7-8個小時，不宜多，也不宜少?，F(xiàn)在復(fù)習(xí)這么緊張，每天睡到自然醒是一種奢望，但如果只睡5、6個小時，即便自己心里感覺能行，但體力絕對不行。睡眠不足會導(dǎo)致心有余力不足，思維的爆發(fā)性就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

什么時間睡？十點(diǎn)鐘以前？早了點(diǎn)！晚上10：30-11:00躺下，早上6:30-7:00起床，安排好7-8個小時的睡眠時間，就剛剛好。尹老師這里講的7-8個小時睡眠時間不是指深度睡眠，而是從身體放平就開始計時。孩子們的睡眠和老年人睡眠還不一樣，我就有非常清楚的深度睡眠和淺度睡眠。淺度睡眠階段就是心里很明白自己在睡覺，但睡得并不香。而孩子們只要睡著了，一般都能達(dá)到深度睡眠程度，大腦的休息是完全可以保證的。

還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，中午休息要養(yǎng)成一個習(xí)慣，因為高考從上午交卷到下午再收到試卷中間有三個多小時，這段時間進(jìn)行所謂的知識儲備，如看書、看考試說明、做題，都大可不必。磨刀不誤砍柴工。那么，從5月15號左右開始，就要養(yǎng)成午休的習(xí)慣。如果臨近高考前10天或者一個禮拜，學(xué)校放假在家復(fù)習(xí)，一定要養(yǎng)成中午放平休息的習(xí)慣。“放平”就是躺下，睡著睡不著沒關(guān)系，叫做“閉目養(yǎng)神、養(yǎng)精蓄銳”，到了下午三點(diǎn)鐘好爆發(fā)。如果中午不休息，一味做題，所謂找手感，找題感。那么到了下午，爆發(fā)力、創(chuàng)造力顯然就差了，思維的集中度也不高。所以中午一定要休息。多長時間？半小時即可。如果能打個小呼嚕兒，那最好。

綜上所述，調(diào)整生物鐘就是確?？荚囘^程中，考生的生理狀態(tài)是最佳狀態(tài)，進(jìn)而保證思維處于最佳狀態(tài)。我希望在家長的積極監(jiān)督下，每一位考生在高考前20天，開始調(diào)整自己的生物鐘，以最佳的狀態(tài)迎接高考。