左右翻身1分鐘

操作方法：躺在床上，向左、向右輕輕翻身。

功效：活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，促進(jìn)肢體舒展。

收腹提肛1分鐘

操做方法：兩手并貼臀部?jī)蓚?cè)，兩眼正視著前方，全身放輕松，緩緩吸氣，做收腹動(dòng)作。提肛時(shí)要緊閉肛門，向上收縮。小腹和臀部同時(shí)向上收縮，呼氣時(shí)肛門慢慢放松。不過吸氣時(shí)不要過緊，呼氣時(shí)不要太快。

功效：提肛可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

叩齒卷舌1分鐘

操作方法：齒有疾乃脾胃之火熏蒸所致，牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。每天早上醒來后仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60-100次。卷舌則是把口腔打開，舌頭放松，以下唇為依托用力伸出口腔外（注意舌頭的兩邊緣是挨著兩邊嘴角的），然后舌離開下唇，舌尖往上并朝后卷回口腔內(nèi)，重復(fù)做若干次。

功效：輕叩牙齒可促進(jìn)牙根血液循環(huán)，起到健齒功效，卷舌可增加舌的靈敏度。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘

操作方法：用雙手拇指和食指分別捻壓耳垂，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球四個(gè)八拍。第一、二個(gè)八拍眼球沿逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?、左、下、右。第三、四個(gè)八拍眼球沿順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯稀⒂?、下、左。每拍轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)方向。耳垂上有兩個(gè)主治眼病的穴位，手法是捻壓，不是擠壓。

功效：人體的十二條經(jīng)絡(luò)均與眼睛有密切聯(lián)系。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)眼球，與眼球有關(guān)的肌肉才能保持健康，對(duì)改善視力，舒解壓力也有很好的功效。

輕揉耳輪1分鐘

操作方法：雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發(fā)熱。

功效：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為全身精氣由各臟器收集后交給腎來保存，腎開竅于耳，耳朵上布滿了全身穴位，這樣做可舒通經(jīng)絡(luò)，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之效。

拇指揉鼻1分鐘

操作方法：兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，各擦數(shù)十下至1分鐘。

功效：可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達(dá)到防止感冒的目的。如已染感冒，每次增加揉鼻次數(shù)，并早、晚各做1次，效果明顯。

伸屈四肢1分鐘

操作方法：雙手、雙腿放松，兩腿慢慢向胸前彎曲，再慢慢伸直。同時(shí)兩臂上提，向兩側(cè)展開，反復(fù)做5-10次。

功效：人體在剛睡醒時(shí)血流緩慢，通過伸屈運(yùn)動(dòng)可使血液迅速回流到全身，既能預(yù)防急慢性心、腦血管疾病，還能增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

輕摩肚臍1分鐘

操作方法：仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時(shí)針揉胸腹80-100次，然后換左手掌逆時(shí)針方向揉胸腹80-100次，以后逐漸可增加到200次。

功效：有提神補(bǔ)氣之功效。肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預(yù)防和治療中風(fēng)，也有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。

蹬摩腳心1分鐘

操作方法：仰臥，以雙足跟交替蹬腳心，使腳心感覺到溫?zé)帷?/p>

功效：腳心有涌泉穴，被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活動(dòng)經(jīng)絡(luò)、舒體健脾、強(qiáng)心安神等功效。

手指梳頭1分鐘

操作方法：用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理。

功效：中醫(yī)認(rèn)為，頭是“諸陽(yáng)之首”，人體的十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都會(huì)合于頭部。而頭部有十多個(gè)特定刺激區(qū)。通過梳頭，可以起到暢通經(jīng)脈，調(diào)整氣血的作用。經(jīng)脈暢通了，氣血充足了，就可以使毛囊、皮脂腺得到充分的營(yíng)養(yǎng)。不僅能夠防治脫發(fā)，使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，還能增加腦部血流量，預(yù)防腦部血管疾病。