看手治百病——（16）下篇 手掌貼放術(shù)（2

四、手掌貼放術(shù)的基礎(chǔ)——呼吸法

(1) 增強生命力的呼吸法

不衣賴別的方法而想集中精神，使自己的感覺敏銳化，最好是使用呼吸法。

調(diào)整呼吸法的方法自古以來就有好幾種，不過，大致上可分為胸式呼吸法和腹式呼吸法。

胸式呼吸法就是做體操或跑馬拉松時使用的呼吸法，我們通常在無意識中進行的呼吸都屬于這種胸式呼吸法。

腹式呼吸法有兩種，一種是呼吸時使腹部鼓起的“順腹式呼吸法”，另一種恰好相反，吸氣時腹部凹進去，吐氣時使腹部鼓起來，這叫“逆腹式呼吸法”。這兩種腹式呼吸法，無論是那一種，都要特別地把意識放在下腹部。 

下腹部稱為“丹田”，是涌出氣力或體力的根源。腹式呼吸法也是同樣地在呼吸，所不同的是不像胸式呼吸法那樣在肺部進行呼吸，它是把腹部的力量全部動員起來，深深地、緩慢地呼吸，因此，能夠增強體力，穩(wěn)定精神。

那么，腹式呼吸為什么能強化氣力和體力呢?

腹式呼吸的時候，橫隔膜(把胸部與腹部隔開的膜)會往下降，因而會增加腹部壓力。腹部壓力會把肝臟和脾臟加壓，因此，蓄積在那一部分的血液會被擠出。被擠出的血液是往心臟方面流。這種血液的流動由于腹式呼吸而成為一種節(jié)奏的同一方式，因此，腹部壓力就如同風(fēng)箱，它能夠促進心臟的功能，從而改善全身的血夜循環(huán)。

從心臟輸出來的血液有五分之一被送到腦部，因此，腦部細胞的活動就趨于活躍，思考或行動時所需的意欲或活動之源“心能”就會增加。

也就是說，利用腹式呼吸能夠足進血液循環(huán)，加速腦細胞的新陳代謝，使氣力和體力趨于活潑。

“老年性頭腦遲鈍癥”是因為腦血管的動脈硬化等原因造成的，腹式呼吸也能夠避免腦細胞的老化。

腹式呼吸法雖然具有那么多優(yōu)點，但是，并非一天就能夠收到效果，必須長期不斷地進行。如果想突然深入，由于肩膀或脖子、背部等部分用力太多，身心失去平衡，反而會使身體產(chǎn)生疲勞。

因此，做腹式呼吸的時候，絕對不要急，努力地加深呼吸，持續(xù)練習(xí)，呼吸將會逐漸加深，精神容易集中。

(2) 收縮、放松的協(xié)調(diào)運動 

人要在這個世界上生活健全的話，須在身心兩方面吸收各式各樣的東西，同時加以活用才行。若想要骨骼或肌肉、血液等部分活性化，須能夠消化和吸收食物。

由于人與其他動物不相同，人的頭腦非常發(fā)達，因此，人能夠思考、創(chuàng)造，能進入心意、情操等思想性的領(lǐng)域，能生氣勃勃地活動。雖然學(xué)習(xí)知識或技術(shù)很重要，但是我們也要知道只學(xué)習(xí)無法使與生俱來的能力完全發(fā)揮出來。能使它們有效活用的關(guān)鍵在于深而穩(wěn)定的呼吸法。

談到呼吸，大家就會認(rèn)為呼吸是在肺部進行的。其實，人體在呼吸的時候，位于肺部周圍的各種組織和肌肉都與呼吸有關(guān)。

首先，橫隔膜或肋間肌，或者是位于上腹部的腹部直肌，位于背部上方的廣背肌、平滑肌、肩部的僧帽肌以及被稱為呼吸群小肌的許多肌肉進行伸縮運動，才能使肺部吸入空氣而膨脹，或者相反，吐出空氣而收縮。

像這樣，使肺部的活動能夠順暢進行的這些肌肉群是反復(fù)進行收縮、放松的伸縮運動，使整個身體配合呼吸的節(jié)奏而動。

那么，怎樣才能加深呼吸呢?

要加深呼吸的話，須將許多與呼吸有關(guān)的肌肉或膜加以強化，擴大運動量。這種收縮與放松的幅度越大，越能進行較大的呼吸；反之，收縮與放松的幅度小的話，呼吸就會變淺。

(3) 重要的腹部彈性 

關(guān)于呼吸方面，與呼吸有關(guān)的某一部分有了毛病，橫隔膜就會失去彈性。沒有彈性的橫隔膜就會開始硬化，因此普通的力最就無法使肺部活動的橫隔膜往下壓。

但是，人體一刻也不能沒有呼吸，因此，患者就只有靠肩膀上下活動來代替橫隔膜的作用。這就是我們平常所說的“呼吸困難’，常見于重病患者。

肩膀式的淺呼吸會使人體的新陳代謝老化，使疾病也跟著惡化。像這樣，身心的異常就會阻礙健全的呼吸。尤其顯著的是，橫隔膜位于下面的心口窩失去彈性，從而成為硬化的原因。

心口窩位于胃的部分，胃與思考中樞，也就是迷走神經(jīng)有密切的關(guān)連。

比如，在吃飯的時候挨罵或者被挖苦，立即就會覺得那頓飯沒什么滋味。此外，各種心理壓力都會影響胃。雖然從表面看來胃與心理壓力是沒有關(guān)系的，可是，有時卻會引起胃痛。這是因為胃與迷走神經(jīng)連接，因此，對本來無關(guān)的胃發(fā)生了彩響。胃和心口窩附近在人體里面，是最密易受神精作用的部分。因此，心理不安或者是焦急時，身體里面最具有擴張力的胃就會迅速收縮。

這樣一來，胃不僅無法接納食物，消化吸收的功能也會降低。不僅如此，心口窩部分會變得僵硬，橫隔膜無法下降，因此，呼吸也會變?nèi)?，?dǎo)致不得不用肩膀上下幫助呼吸。

因此，想要加深呼吸，或者是想學(xué)習(xí)腹式呼吸，只要是胃的部分處于僵硬的狀態(tài)，無論你怎樣用功學(xué)習(xí)，仍然是無法加深呼吸。

那么，如何才能松弛已經(jīng)變硬的胃或心口窩呢?

第一件應(yīng)做的事情是，消除在日常生活中可能發(fā)生的各種不安、焦躁等心理性緊張。如果不使患者恢復(fù)原來的健全精神狀態(tài)，病情將不斷惡化。

消除心理壓力的最好辦法是腹式呼吸法。

想要恢復(fù)原來的健全精神而進行腹式呼吸時，須拋棄妄想，使自己的心成為空的狀態(tài)，去除心理的壓迫感，松弛肩膀，把意識集中在丹田，統(tǒng)一思想，松弛心與身體的緊張，身心完全呈松弛狀態(tài)，這樣，因心理壓力而發(fā)生的頭痛或肩膀酸痛、失眠、腸胃病等毛病將會自然消失。

有些人只做了腹式呼吸就完全治愈了氣喘等疾病。

此外，如果有心理壓力，不能加以消除，也就無法充分發(fā)揮自己所有的能力。無論是工作或?qū)W習(xí)，如果是心理處于焦急請記住腹部的彈性與心理以及身體的健康有很密切的關(guān)系。

(4) 呼吸的功能

我們平常在不知不覺中進行呼吸，從保健的立場看，是非常重要的。

我們的呼吸并不僅僅單純地進行吸氣和吐氣，而是調(diào)整人體的各種功能。

支配內(nèi)臟或荷爾蒙，或者是血液循環(huán)、血壓等系統(tǒng)，使身體收縮、緊張的原因，是交感神經(jīng)在起作用；相反地，使身體放松的是副交感神經(jīng)在起作用。這兩種自律神經(jīng)微妙地調(diào)整內(nèi)臟或血液的循環(huán)，以及內(nèi)分泌。

假如自律神經(jīng)受到某種原因的影晌而失去平衡會怎么樣呢?

比如，胃的功能是在自律神經(jīng)(支配內(nèi)臟等的神經(jīng))的支配下自動進行的，假如這種自律神經(jīng)發(fā)生毛病，將會弓!起胃潰瘍等疾病。

現(xiàn)在，讓我們就以這種自律神經(jīng)的功能在日常生活里常常發(fā)生的現(xiàn)象為例，假如突然發(fā)生強烈緊張情況時，身體會發(fā)生什么樣的反應(yīng)呢？大家都有過這樣的經(jīng)驗，突然遇到可怕的事情時，身體立即會發(fā)硬，就者是開始發(fā)抖。這時候，無論你如何努力想保持冷靜，身體仍然不聽指揮，仍然有心悸或繼續(xù)發(fā)抖的情況。這是因為交感神經(jīng)發(fā)揮了它的功能，從副腎分泌出一種被稱為腎上腺素的荷爾蒙引起緊張的緣故。

當(dāng)受到驚嚇或被威脅時，人本能地會閉氣，或者是相反地用力吸氣，使身體緊張。但是，無論受到多么強烈的沖擊，只要能夠吸氣，理論上就應(yīng)該是不會發(fā)抖的。這是因為吐氣時，副交感神經(jīng)發(fā)揮它的作用，分泌出一種被稱為堿性的有機化合物的荷爾蒙，這種荷爾蒙能緩和身體的緊張。

從這個例子我們可以了解到，自律神經(jīng)是不管你的意志或意識而自動工作的神經(jīng)，因此也稱為自主神經(jīng)。比方說，心臟無論有沒有接到大腦的命令，每分鐘都反復(fù)進行60～80次跳動，胃也自動地分泌消化液和進行蠕動，打哈欠和流眼淚等也都是自律神經(jīng)的自律作用。

那么，是什么原因會使自律神經(jīng)造成混亂的呢?

歸根到底是由于心理壓力。心理壓力在初期造成的癥狀是睡眠不足、疲勞、食欲不振、周身乏力；進一步惡化時，會引起頭痛、胃痛、胸部有壓迫感等癥狀，這樣勢必影響學(xué)習(xí)和工作。

那么，心理壓力等心理要素與疾病癥狀有深遠關(guān)系的疾病，如何才能治愈呢?最有效的方法是腹式呼吸。

無論什么時候，只要能做到深入穩(wěn)定地呼吸，身心的緊張就能夠松弛下來，做了腹式呼吸，交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)之間的微妙的平衡.，就能夠保持良好，與荷爾蒙營養(yǎng)的分泌相符使自律神經(jīng)的功能得到恢復(fù)。也就是說，利用腹式呼吸法使心理和身體松弛是戰(zhàn)勝心理壓力的方法。

(5) 呼吸法的姿勢 

無論是學(xué)習(xí)或者是工作，以及在家休息、看電視，我們通常都會采取坐姿。如果我們想把身心的能力充分地加以發(fā)揮，心須采取伸展脊梁的正確姿勢。

就呼吸法而言，如果腰部的部分無法用力，生命力的根源部分，也就是丹田(肚臍下方，相當(dāng)于下腹部的部分。在這一個部分用力就能夠得到健康，產(chǎn)生勇氣)就無法用力。

人假如在丹田部分無法將力量集中在那里的話，上半身的力.就無法完全松弛，全身僵硬，因此，無論做什么事倩都無法充分發(fā)揮它的力.。

例如，100米田徑賽時，我們經(jīng)常會看到那些運動員在賽前把脖子向左右擺動，或者擺動雙手，借以減少緊張感。這是因為如果上半身僵硬的話，起跑時就無法跑得快，因而無法得到良好的成績。

每一個人的體力和氣力雖不盡相同，但如果身體的使用方法不妥當(dāng)?shù)脑?，在持續(xù)力方面就會有很大的差別。

因此，采取與生俱來的正確姿勢對于體力或氣力，智力的發(fā)揮是很重要的。假如因采取正確的姿勢而能夠發(fā)揮高能力的話，那就不難得到穩(wěn)定。

從這些理論來看，每一個人只要看他的姿勢就能夠看出他的健康狀態(tài)。

假設(shè)人體的力.在脖子或肩膀的話，上半身就會僵硬，腰部無法用力。在這種狀態(tài)下，無論做什么事情都無法做好。

如果姿勢不正，有時候雖然當(dāng)時看不出有任何癥狀，但是在不久的將來，身上就會發(fā)現(xiàn)毛病。

因此，只要看一個人在無意識之中所采取的姿勢，我們就能看出他的健康狀態(tài)，同時還要注意自己是否也患了同樣的毛病，提醒自己在白常生活中保持正確的姿勢。

姿勢可以說是一個人的健康表。進行手掌貼放術(shù)時，要用能夠在“丹田”用力的正確姿勢，使上半身松弛再進行。

我們可以經(jīng)?？吹阶藙莶患训娜?，這是由于缺乏運動，導(dǎo)致脊梁的起立肌衰弱，脊骨變形的緣故。頭痛、肩膀酸痛、腰痛等癥狀，大多數(shù)起因于這種不良姿勢。

(6) 呼吸法的實際應(yīng)用

從前面的說明，我們已經(jīng)了解到腹式呼吸法對于保持健康是非常有效的。那么，腹式呼吸法究竟要做多久才能見效呢?

根據(jù)調(diào)查報告表明，在25個患有神經(jīng)癥或身心癥的男性和10個女性的患者中，每天早晚進行了5分鐘的腹式呼吸，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有些人的疾病已經(jīng)痊愈，有些開始減輕，共有74％的人有好轉(zhuǎn)的現(xiàn)象。這實在是一個令人驚訝的效果。

腹式呼吸對于自律神經(jīng)失調(diào)癥和氣喘病特別有效，有些人根本就沒服藥，只進行腹式呼吸就治好了他們的疾病，而且治好的比率很高。

下面就來說明一下腹式呼吸法及二三種變化，可對癥加以運用。（參見下圖）

呼吸法的姿勢

(一)進行呼吸法時的姿勢。

第一步，跪坐后，使雙腳的拇指相疊(無論是那一只腳的拇指在上方均可)，兩膝蓋之間保持兩個或三個拳頭的距離。

第二步，腰部彎曲，臀部放于兩腳跟之中，把上半身伸直(伸展時，胸部和肩膀不要用力，就像要用頭頂住天花板的感覺，往上伸展)。

第三步，臉朝向比水平高一點的角度，眼晴不要閉，保持在半睜狀態(tài)，盡可能地減少眨眼，視線注視在地上。

第四步，用右手輕壓左手拇指，左手四指把握左手拇指的右手，輕輕地如同要包起來似地，由上方覆蓋，輕放在跪坐的大腿的根部。

第五步，雙手的手肘輕離，使脖子、肩磅、胸部成為柔軟的狀態(tài)。做的時候，勿使上半身向左右、前后傾斜。

進行呼吸法時應(yīng)注意的事情：

在吸氣與吐氣時，嘴要輕閉，呼吸從鼻孔吸，由鼻吐。吐氣時，不要發(fā)出空氣通過的聲音，要穩(wěn)定而緩慢，自然呼吸。

使雙腳的腳拇指相疊，很自然地跪坐，上半身要筆直伸展。雙手握拳后輕輕地置于大腿上，這就是腹式呼吸的基本姿勢。以這種姿勢進行呼吸，可放松心倩。

(二)自然體順式呼吸法

這是為了能夠?qū)W好正確呼吸法時的練習(xí)過程。學(xué)好后，每天至少要進行一次這種自然體順式呼吸法。

第一步，仰臥后把雙腳向左右兩邊打開，寬度比腰寬大一些。雙手交叉后把拇指放在肚臍上方 ，手掌貼放在下腹部(丹田)。

第二步，抬起頭，確認(rèn)身體是否筆直伸展，然后把頭部緊靠地上。接著，把下顎向上舉，使脖子的后面能夠松弛。

第二步，輕輕地把腰部往上挺，然后吸氣，使腹部鼓起。

第四步，一邊使整個背部緊密地與地面貼在一起，一邊使腹部凹進去。

呼吸時應(yīng)注意的事項:

吸氣時不要用力，緩慢地使腹部鼓起。

吸滿氣的時候不要閉氣。

吐氣時，懷著要把氣吐盡的心情，緩慢地進行吐氣。能夠把氣吐盡后，吸氣的動作就能夠很輕松進行。

吐氣與吸氣的轉(zhuǎn)變，要如同畫圓圈似地順暢轉(zhuǎn)變。

(三)逆腹式呼吸法

逆腹式呼吸法

說明：a一邊使腹部凹進去，一邊呼吸氣。b一邊使腹部鼓起，一邊吐氣。 

第一步，用腹部呼吸，一邊使胸部鼓起，一邊緩慢地吸氣(這時候很容易使肩膀上下動，因此要注意。另外，做的時候應(yīng)避免上半身緊張)。

第二步，一邊使腹部鼓起，一邊輕輕地吐氣，上半身不要動，僅微微動腰部。

這種逆腹式呼吸法是在進行順腹式呼吸法之前以及進行后反復(fù)做幾次，能夠得到良好的效果，可以說是暖身呼吸法。因為進行這種逆腹式呼吸法能使力氣集中在腰部，因而能夠松弛上半身的力氣。 

(四)順腹式呼吸法

第一步，一邊緊縮肛門，一邊好像從腰部后面(肚臍的正后方)吸氣似的，一邊使腹部鼓起，一邊緩慢地吸氣。

第二步，好像要從肚臍吐氣似的，把意識加以集中，然后，一邊使腹部凹進去，一邊緩慢地吐氣(吐氣時，不需要把意識集中在肛門)。

第三步，遵守以上注意事項，緩慢地反復(fù)進行。如果累了，在休息后，再次反復(fù)進行(初次做5分鐘后就可休息，其次做10分鐘后休息，然后就是15分鐘，逐漸增加時間)。

第四步，逐漸習(xí)慣后，就可以減少對肛門或肚臍部分的意識集中，注意精神集中，要反復(fù)地練習(xí)，直到長時間的練習(xí)也不會使身體感到疲勞和不舒適的程度。

順腹式呼吸法

說明:a一邊使腹部鼓起，一邊吸氣。ｂ一邊使腰部凹進去，一邊吐氣。

(五)貼放手掌以前進行的呼吸法

第一步，跪坐后，使雙腳的腳拇指相疊(無論哪一只腳拇指在上都可以)，雙膝打開，寬度是兩個拳頭寬或者是三個拳頭寬。

第二步，使臀部落在雙腳的腳跟與腳跟中間，伸展背部。

第三步，瞼向正前面比水平微微高出一點的地方。眼睛不要閉起來，視線放在2公尺左右的前方，盡量不要眨眼，保持著半睜狀態(tài)。

第四步，雙手的手掌向上，輕輕地放在大腿上面。

第五步，以由腰部吸氣的感覺，把意識集中在腰部，一邊鼓起腹部，一邊用鼻子輕輕地吸氣。

第六步，好像要從手掌吐氣似的，把意識集中在雙手的手掌，一邊使腹部凹進去，一邊由鼻孔慢慢地吐氣。

第七步，進行這種呼吸法時，逐漸地將會覺得手掌有和風(fēng)通過的感覺。這時繼續(xù)進行這種呼吸法，手掌或手指會有發(fā)癢的感覺，接著手掌會微微出汗。

第八步，繼續(xù)進行這種呼吸法直到手掌汗津津為止。

（六)呼吸的配合

要進行手掌貼放術(shù)治療時，需要注意的是配合對方的呼吸情況。呼吸能配合，治療效果就能得到提高。

在手掌貼放術(shù)里，注重的就是雙方的氣息相同，也就是彼此的呼吸要一致。

那么，怎樣才能使彼此的呼吸一致呢？想要使雙方的呼吸一致，當(dāng)對方開始吸氣的時候，進行手掌貼放術(shù)的人 也要同樣適時地開始吸氣。

不過，身心有異常的人，他的呼吸通常淺而快，很快地吐氣出采后，立即又開始吸氣。

施術(shù)者不必配合這種呼吸，只要在最初與患者配合，開始吸氣后，保持那種狀態(tài)，緩慢地進行呼吸就行了。

在繼續(xù)進行的時候，彼此的呼吸早晚會在某一階段里一致。這一段時間叫做”彼此身心合一“。經(jīng)過幾次的身心合一，患者的呼吸就會開始趨于緩慢和穩(wěn)定。

這么一來，身心合一的感覺就會加深，而后就會進入無心的境界，能真正成為無彼、無我的狀態(tài)，這時候才能進行手掌貼放術(shù)。

在呼吸還無法一致時，往往會產(chǎn)生要幫他進行手掌貼放術(shù)，或者是非這么做不可的一種強制性感覺，因而無法集中精神，還會而引起疲勞。