妙招勾腳蹬足里有個口訣：

腳掌回收似彎勾，腳跟暗蹬勁力足。平躺坐時均可為，腿疾瘦身功雙收。

松腳松腿松筋肉，心靜神凝真氣足。暗力蹬足讀首頷，頸尾念時身如酥。

此文解讀一下勾腳蹬足口訣?！澳_掌回收似彎勾，腳跟暗蹬勁力足”，這是第一聯(lián)的兩句，說的是動作，具體動作在功法里已說過了，這里再展開一下未說到的部分?！澳_跟暗蹬”有的朋友對“蹬”理解成動態(tài)動作，其實(shí)“暗蹬”是個靜態(tài)動作，力道不是靠有形的動作顯現(xiàn)的，而是靠肌肉的緊張表達(dá)的。

第二聯(lián)的兩句“平躺坐時均可為，腿疾瘦身功雙收”，前一句是說的體位，一個是仰臥位，一個是坐位。仰臥位可用于睡前和起床時，坐位的隨意性很大，可在任何適宜的環(huán)境隨意做做。后一句是說的功效， “腿疾瘦身”只是說了這個妙招最初時的那個原始功效，是一個直觀、窄小的范圍。實(shí)際上它的功效是在全身的，特別是下焦。我體驗(yàn)到它能使睪丸、肛門持續(xù)發(fā)熱，應(yīng)該對男女生殖、排泄系統(tǒng)病也有幫助。另外它的水火既濟(jì)的功用是不可小視的，已有案例顯示，它應(yīng)該對心腎不交的雜證有幫助。比如改善心、腦的供血，及身體上部的氣血濡養(yǎng)。這里只是解讀時的一種展望，還得大量案例來證實(shí)。

第三聯(lián)的兩句“松腳松腿松筋肉，心靜神凝真氣足”，是說的兩個動作間的過渡動作的方法和作用。它是完全釋放掉前一動作帶來的肌肉、關(guān)節(jié)的緊張，使身體處于緊張后的一個高度放松，意識也隨著放松而靜凝。氣血也會借機(jī)體放松之勢，集聚真氣沖擊那些很難得到氣血濡養(yǎng)的部位，為進(jìn)入下一動作做準(zhǔn)備。

第四聯(lián)的兩句“暗力蹬足讀首頷，頸尾念時身如酥”，首頷說的是前兩聯(lián)，共四句，頸尾指的是后兩聯(lián)，也是四句。蹬足時念前四句，也就是說念前四句的時間就是一次勾腳蹬足的時間。念訣的節(jié)奏要和呼吸的節(jié)奏保持一致效果最好。念后四句時長便是放松身體的時間，念訣的節(jié)奏要求同前，身體要盡量達(dá)到酥松狀態(tài)，真氣才能在最佳狀態(tài)下生發(fā)。

讀懂了口訣，有利于你對此妙招的動作、功效、要領(lǐng)的掌握，也便于記憶，通過默念還能幫你帶入到妙招所要達(dá)到的境界。語言在某些狀態(tài)下它不但是一種信息，更是一種能量，如佛教里的咒語、道教里的符咒。生活中我們也常會聽到負(fù)面的語言會茶飯不思，少語難眠；聽到正面的語言會喜形于色，行為亢奮。這是就是語言的能量，語言的功用?？谠E更會具有！所以要求，做這個妙招時最好默念口訣。

 “勾腳蹬足”有兩個基本的作用，一個是通過緊張與放松來運(yùn)動腿部肌肉，一個是拉伸腿部的筋經(jīng)和跟踺?！暗抛恪敝饕窃谟冒祫畔碌艜r，使腿部肌肉緊張，在肌肉緊張與放松間運(yùn)動腿部肌肉，同時拉伸膀胱筋經(jīng)；“勾腳”主要是拉伸跟踺。這兩個作用能對人體下肢的筋經(jīng)、經(jīng)絡(luò)、肌肉都有很好的理療作用。

有人問“勾腳蹬足”，會不會對筋經(jīng)強(qiáng)直的人群因用力不慎而構(gòu)成傷害？此文在此只解讀此法的拉筋，以解答朋友的問題。

“勾腳蹬足”的拉筋是柔性的拉筋，它不像現(xiàn)在流行的抻筋、瑜伽的拉筋，需要利用身體的重量的重壓，或其它肢體外加的壓力來完成某一部位的拉伸。如果利用身體其它的力量過大、過量，超過了被拉伸部位的承受力，這樣才會使筋肉受傷。

我們來看看“勾腳蹬足”的動作，它只是足跟用暗力下蹬時保持的一個靜止?fàn)顟B(tài)。這個狀態(tài)出現(xiàn)的自體肌肉的收縮，筋經(jīng)拉伸，特別是對膀胱筋的拉伸，相當(dāng)于“易筋經(jīng)”的暗力拉筋作用。因此這個拉筋的力度是自體腿、足部所能使出力度范圍之內(nèi)的，它沒有加外力，所以不會超出它所能承受的力度范圍，因此一般不會對腿部筋肉構(gòu)成傷害。“勾腳蹬足”是一個很巧妙、很安全的拉筋方法。

但對于腿、足部曾有疾患的朋友，在最初做“勾腳蹬足”時要稍加注意，不要太勇猛精進(jìn)，而使用力過猛。應(yīng)以循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

有位群友在做此法時出現(xiàn)過抽筋，她以前也有過抽筋。應(yīng)該說“勾腳蹬足”是一個治小腿抽筋很有效的方法，她卻沒效。問過后才知道她對此方法理解有誤，她說：“穿著拖鞋‘勾腳蹬足’時，把鞋給蹬飛了?！彼菍⒁粋€靜態(tài)動作的“蹬”，做成了一個動態(tài)動作的“踹” 了。而且還是采用站式的體位來完成的，方法全然變味了，效果何來？

雖然極簡法不要求功友對其一招一式的照搬，但講究對核心動作的掌控。在這個原則下，允許其它的方法可以適度與之混搭，只要對接無縫就行。如果連核心動作也沒有了，那么就達(dá)不到預(yù)期的功效。這點(diǎn)是特別提請功友們注意的。

  (搬腳蹬足可瞬間治腿抽筋)