現(xiàn)代養(yǎng)生方法很多，我們提倡的現(xiàn)代養(yǎng)生法則是：“一個(gè)中心，二個(gè)要點(diǎn)，五病控制，十項(xiàng)注意”，簡(jiǎn)稱“四大法則”。這個(gè)法則具有化繁就簡(jiǎn)、一目了然和易記實(shí)用的特點(diǎn)。以健康為中心，首先要求我們熟記現(xiàn)代養(yǎng)生四大法則。

一、一個(gè)中心——就是以健康為中心

眾所周知，生活方式?jīng)Q定壽命長(zhǎng)短。健康的生活方式就是要求人們：

1、生活規(guī)律 

如定時(shí)起床，定時(shí)飲食，定時(shí)喝水，定時(shí)鍛煉等，這是生理養(yǎng)生的基本要求。你按照人體生物時(shí)鐘生活，就會(huì)很健康、很快樂(lè)；違背生活規(guī)律，干擾和破壞生物時(shí)鐘，就如逆水行舟，不得太平，造成疾病纏身。

2、合理膳食

低脂、低鹽、低糖和低熱量的飲食，是針對(duì)現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的一劑良方。多吃蔬菜和水果可以預(yù)防和緩解像高血壓、高血脂等慢性病。植物性食品最具有保健作用，這是因?yàn)橹参锢w維素能促使小腸蠕動(dòng)，排泄毒素，還含有抗氧化劑和抗癌物質(zhì)。一盤(pán)蔬菜中，具有很多的纖維素、很強(qiáng)的抗氧化劑和數(shù)不清的營(yíng)養(yǎng)，猶如一支樂(lè)隊(duì)，可共奏健康快樂(lè)協(xié)奏曲。

3、適量運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人的問(wèn)題是運(yùn)動(dòng)太少，體質(zhì)下降，疾病提早。一些精英人士如陳逸飛、侯耀文、傅彪等人，健康透支，英年早逝，令人惋惜！動(dòng)以強(qiáng)健筋骨肌肉，靜益心肺肝腎腦功能，文武兼修，動(dòng)靜結(jié)合，可強(qiáng)健大腦，暢通血流，增強(qiáng)免疫，感受生命在于運(yùn)動(dòng)的真諦。

4、心理平衡

要求心態(tài)平和、恬淡樂(lè)生、榮辱不驚、拒貪清欲。如今世事浮躁，貪欲無(wú)底，造成許多不健康的行為。國(guó)家副主席榮毅仁先生有一幅對(duì)聯(lián)寫(xiě)得好：“發(fā)上等愿，結(jié)中等緣，享下等福；擇高處立，就平處坐，向?qū)捥幮小?。榮老一生事業(yè)興旺，身體健康，以89歲高壽謝世，這幅對(duì)聯(lián)正是他至高境界的寫(xiě)照。

5、戒煙少酒

吸煙有百害而無(wú)一利，道理人人皆知，行動(dòng)遲遲難行，這是人類(lèi)的弱性。我國(guó)是世界吸煙第一大國(guó)，肺癌已經(jīng)上升為我國(guó)腫瘤第一位。這與吸煙直接相關(guān)。少酒被喻為“生命的添加劑”，但有些人常常失控，一年喝掉的酒相當(dāng)于北京市人口3年的糧食。但是百歲壽星中90.35％的人不吸煙，吸煙者一般也控制在一天3~5支不超量；19.3％的壽星飲酒是取其活血暖身而不過(guò)量。真謂是“少酒益身，酗酒成病；以茶代酒，友誼長(zhǎng)久；吸煙有害，疾病苦海；以水戒煙，健康無(wú)限?！狈彩墙】甸L(zhǎng)壽的老人均具有以上這些特點(diǎn)。 

二、二個(gè)要點(diǎn)——物質(zhì)上知足一點(diǎn)，精神上樂(lè)觀一點(diǎn)

知足才能常樂(lè)，樂(lè)觀才能瀟灑，二者講的都是心理平衡問(wèn)題。人生在世，社會(huì)地位、財(cái)富擁有、名聲高低是不可能平等的，所以要有一顆平靜的心態(tài)，以知足和樂(lè)觀的精神，對(duì)待世間一切事物。苦難是人生的寶貴財(cái)富，世界天天在變，你的光明就在前頭，在健康和快樂(lè)面前，卻是人人平等的。只有珍惜健康，你才有可能擁有一切。

三、五病控制——指控制肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病和腫瘤

五病是人類(lèi)的五大超級(jí)殺手。超重和肥胖是五病的基礎(chǔ)和禍根，我國(guó)超重和肥胖患者已達(dá)2.06億，高血壓患者有1.6億，高血脂患者有1.6億，糖尿病和糖耐量異?；颊哌_(dá)6000萬(wàn)，腫瘤患者達(dá)260萬(wàn)。這五病占到了我國(guó)死亡總數(shù)的75％?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“上工治未病”，預(yù)防保健和干預(yù)措施已經(jīng)成為當(dāng)前的燃眉之急，人人學(xué)會(huì)無(wú)病養(yǎng)生的方法，養(yǎng)成有病早治的習(xí)慣，是對(duì)國(guó)家、對(duì)自己有百利而無(wú)一弊的最佳選擇。

四、十項(xiàng)注意——家庭和睦，生活規(guī)律，心態(tài)平和，節(jié)食微餓，動(dòng)靜結(jié)合，蔬果豐富，親近綠樹(shù)，遠(yuǎn)離煙草，無(wú)病養(yǎng)生，有病早治

1、家庭和睦

家是人生最大的港灣，一生中三分之一的時(shí)間將在家里度過(guò)，所以對(duì)健康的影響最大。凡長(zhǎng)壽者，子女孝順，家樂(lè)融融，我曾做過(guò)百歲壽星的調(diào)查，這幾乎是個(gè)百分之百的肯定因素。 

2、生活規(guī)律

表明你的生物時(shí)鐘走得很正常，它嚴(yán)格、準(zhǔn)確、連續(xù)地運(yùn)轉(zhuǎn)與控制著人體的生命活動(dòng)，直到生命結(jié)束才停止。只要規(guī)律的生活，就能“正氣存內(nèi)，邪不可干”，使免疫功能良好，這就使一切致病因素?zé)o法趁虛而入，必定使你健康。

3、心態(tài)平和

是心理平衡的表現(xiàn)，充滿了科學(xué)和智慧，是健康養(yǎng)生的關(guān)鍵因素之一。心態(tài)決定快樂(lè)，細(xì)節(jié)決定健康。一位名人說(shuō)過(guò)：“精神快樂(lè)是人類(lèi)最好的滋補(bǔ)品”。憤怒和憂愁使免疫功能下降20％，很容易得癌癥等惡疾?，F(xiàn)代研究已證實(shí)，當(dāng)你憤怒與憂愁時(shí)，身體的腎上腺素、去甲腎上腺素會(huì)急速大量分泌，引起血管強(qiáng)烈收縮，導(dǎo)致心肌梗死。老一輩革命家朱德說(shuō)：“腹中天地寬，常有渡人船”。消除焦慮和緊張，有益于增強(qiáng)免疫功能，有利于大腦分泌腦啡肽，心曠神怡，輕松悠然，焉有不長(zhǎng)壽之理？

4、節(jié)食微餓

是古今中外行之有效的養(yǎng)生大法。現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，飽食之后，胰島素就要大量分泌，高胰島素血癥對(duì)大腦細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生損害，使大腦中纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子增多，引起毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多，促進(jìn)腦動(dòng)脈硬化狹窄，腦供血和腦供氧不足，引起大腦衰老和智力衰退。尤其是老年人，由于多數(shù)患有胰島素拮抗，所以不僅2型糖尿病不易控制，而且對(duì)大腦造成實(shí)質(zhì)損害。大腦決定健康，健康決定長(zhǎng)壽，這就是節(jié)食微餓造就健康長(zhǎng)壽的最新研究成果。

5、動(dòng)靜結(jié)合

指有氧運(yùn)動(dòng)和靜則養(yǎng)心的原則，二者相輔相成，效果相得益彰。運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防癌癥，也可以輔助治療癌癥。美國(guó)有一項(xiàng)研究將運(yùn)動(dòng)員和病人分為兩組，運(yùn)動(dòng)員的一組每天在床上睡覺(jué)；病人的一組每天組織他們鍛煉身體，計(jì)劃為2個(gè)月。結(jié)果一周后情況發(fā)生了變化，運(yùn)動(dòng)員一組吃不消了，紛紛起床逃跑了；而病人的一組身體卻愈來(lái)愈好了。這說(shuō)明，健康的人不鍛煉會(huì)生病，生病的人鍛煉會(huì)健康。

另?yè)?jù)研究，乳腺癌手術(shù)和化療后5年生存率可達(dá)90％以上，但是不鍛煉者死亡率卻明顯增高。有人統(tǒng)計(jì)結(jié)腸癌和直腸癌患者，每周鍛煉少于3小時(shí)的與每周鍛煉≥3小時(shí)相比，5年死亡率后者降至7.9％。另一項(xiàng)研究表明，大腸癌患者在結(jié)束治療6個(gè)月后，每周參加3小時(shí)娛樂(lè)或運(yùn)動(dòng)的人，3年生存率達(dá)84.5％，綜合治療1年后，其生活質(zhì)量和機(jī)體功能與正常人無(wú)差異。 

6、蔬果豐富

指每天要攝入較多的紅黃綠白黑紫等各色蔬菜和水果，營(yíng)養(yǎng)才全面。如紅色的紅薯、西紅柿、紅葡萄酒、蘋(píng)果、草莓等含有番茄紅素、花青素，有預(yù)防癌癥、增強(qiáng)記憶力、減輕疲勞和穩(wěn)定情緒的功能；黃色如黃豆、南瓜、胡蘿卜、橘子等，含有類(lèi)胡蘿卜素、維生素C等成分，能預(yù)防胃病、癌癥，保護(hù)視力，提高免疫力和強(qiáng)化心血管功能；綠色如甘藍(lán)、菠菜、薺菜、卷心菜、黃瓜等，含有葉黃素，具有防癌癥、保護(hù)視力、強(qiáng)化骨骼的作用；紫色如茄子、紫甘藍(lán)、李子、葡萄和無(wú)花果等，內(nèi)含花青素多酚，有防癌、增強(qiáng)記憶力的作用；白色如蘑菇、大蒜、洋蔥、生姜、香蕉、梨子和白桃，含有蒜素和硒，有防癌和強(qiáng)心、降低膽固醇的功效；黑色如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，具有活血祛瘀功效。

總之，蔬菜水果具有5大功效，即保持心血管健康，減低癌癥危險(xiǎn)性，提高抗病和抗衰老能力，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良。最新研究提示，長(zhǎng)期吃動(dòng)物性食物為主的膳食，會(huì)給身體帶來(lái)意想不到的危險(xiǎn)。五大慢性病可以通過(guò)植物為主的膳食得到緩解，植物飲食，有助于關(guān)閉癌癥啟動(dòng)之門(mén)，以植物性食物為主最健康，這是一個(gè)驚人的發(fā)現(xiàn)。

7、親近綠樹(shù)

可以抗衰老、延緩衰老。在國(guó)外森林浴是一種時(shí)尚。一畝樹(shù)林一個(gè)月可吸收二氧化硫4000克，一年可吸收22~60噸，堪稱“天然吸塵器”；一畝樹(shù)林每天吸收67000克的二氧化碳，釋放65人所需要的氧氣；森林中的負(fù)離子含量是室內(nèi)的20倍，負(fù)離子的功能可促進(jìn)人體新陳代謝，改善大腦功能，穩(wěn)定血壓，提高免疫力，享有“空氣維生素”之美稱。

森林對(duì)人類(lèi)有8大益處：(1)能釋放香氣，有神奇的殺菌、抗癌作用；(2)促進(jìn)人體分泌生長(zhǎng)激素；(3)有利于脂肪的分解與消耗；(4)促進(jìn)支氣管和腎臟健康；(5)保持好心情和緩解焦慮；(6)在森林中散步，心跳每分鐘下降4~6次，血壓下降3％~4％，呼吸每分鐘下降4~8次，皮膚溫度下降1~2℃。(7)能使思想集中、思維敏捷，每天9~17時(shí)由于陽(yáng)光普照，樹(shù)林釋放氧氣，此時(shí)森林浴和鍛煉身體最為有益；(8)提高免疫力，少感冒、少生病。世界長(zhǎng)壽中心厄瓜多爾、日本沖繩、美國(guó)洛馬林達(dá)鎮(zhèn)、哥斯達(dá)黎加和意大利撒丁島等著名長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，都是森林密布、花團(tuán)錦簇的地方，平均每10萬(wàn)居民有20多個(gè)百歲壽星，其原因正是空氣好，生活沒(méi)有壓力。

8、遠(yuǎn)離煙草

香煙中含有害物質(zhì)600多種，40多種物質(zhì)能促使97種基因功能異常，一支香煙在體內(nèi)產(chǎn)生100億個(gè)自由基分子。終身吸煙可損壽6年，其死于肺癌的危險(xiǎn)是不吸煙者的16倍，吸二手煙者患肺癌的危險(xiǎn)比不吸煙家庭增加24％。

9、無(wú)病養(yǎng)生

這是貫徹“預(yù)防為主”方針最好的措施。在古代中醫(yī)早就指出：“上工治未病不治已病”，我們每個(gè)人都可以成為自己的“上工”。無(wú)病養(yǎng)生的內(nèi)涵豐富，博大精深，生理養(yǎng)生、心理養(yǎng)生、哲學(xué)養(yǎng)生、季節(jié)養(yǎng)生和興趣養(yǎng)生五彩繽紛，各顯神通。我國(guó)特色傳統(tǒng)的太極拳和氣功可謂養(yǎng)生一絕，真可謂“太極氣功，得益無(wú)窮”，能提高人體免疫功能，減少疾病。

10、有病早治

每個(gè)中老年人要隨時(shí)警覺(jué)自己身體的變化，做到早期發(fā)現(xiàn)，及時(shí)控制疾病，特別對(duì)上述提到的危害極大的五大疾病，尤其如此。醫(yī)生并不是神仙，健康不能奢望高科技恩賜，長(zhǎng)壽無(wú)須深?yuàn)W的理論，只需要你的意志和行動(dòng)。

總之，遵循現(xiàn)代養(yǎng)生的“四大法則”，求醫(yī)不如求己。我們的口號(hào)是：養(yǎng)生保健靠自己，健康行動(dòng)從今起。?

健康指南