太極行功，功在調(diào)合陰陽，交合神氣，打坐即為第一步下手功夫。

行功之先，猶應治臟，使內(nèi)臟清虛，不著渣滓，則神斂氣聚，其息自調(diào)。

進而吐納，使陰陽交感，渾然成為太極之象，然后再行運各處功夫。 

冥心兀坐，息思慮，絕情欲，保守真元，此心功也。 

盤膝曲股，足跟緊抵命門，以固精氣，此身功也。 

兩手緊掩耳門，疊指背彈耳根骨，以祛風池邪氣，此首功也。

兩手擦面待其熱，更用唾沫偏摩之，以治外侵，此面功也。

兩手按耳輪，一上一下摩擦之，以清其火，此耳功也。

緊合其睫，睛珠內(nèi)轉，左右互行，以明神室，此目功也。 

大張其口，以舌攪口，以手鳴天鼓，以治其熱，此口功也。

舌抵上顎，津液自生，鼓漱咽之，以潤其內(nèi)，此舌功也。

叩齒三十六，閉緊齒關，可集元神，此齒功也。 

兩手大指擦熱摺鼻，左右三十六，以鎮(zhèn)其中，此鼻功也。 

即得此行功奧竅，還須正心誠意，冥心絕欲，從頭做去，始能逐步升登，證悟大道。長生不老之基，即胎于此。若才得此太極拳法，不知行功之奧妙，挈置不顧，此無異煉丹不采藥，采藥不煉丹。莫道不能登長生大道，即外面功夫，亦絕不能成就。必須功拳并練，蓋功屬柔而拳屬剛，拳屬動而功屬靜，剛柔互濟，動靜相間，始成太極之象，相輔而行，方足致用。此練太極拳者所以必先知行功之妙用，行功者所以必先明太極之妙道也。

太極內(nèi)功是太極拳和氣功相結合，靜動兼練，內(nèi)外合一的一種功法。系由李經(jīng)梧教授所傳。

（一）操作

（1）姿勢：

大致可分為三類：靜練式、動練式、活練式。按練功者的需要選擇

圖11    太極內(nèi)功  靠臥式    圖12    太極內(nèi)功    靠臥式（足壓解溪）圖13  太極內(nèi)功  靠坐式  圖14 太極內(nèi)功靠坐式（足壓解溪）圖15  太極內(nèi)功 站式（采氣 圖16 太極內(nèi)功 站式（吐納）圖17  太極內(nèi)功 活步站樁

①靜練式：練功初級階段時應用，適于治療疾病?？梢詾榕P式、靠式、坐式、站式四種。（圖11~16）

仰臥式、坐式可參見“內(nèi)養(yǎng)功”。

靠式：分為靠臥式和靠坐式兩種。

a、靠臥式：即采取平時休息的半臥姿勢，枕頭要高，背上墊起35~45厘米，上身成坡形，余同仰臥式。另一種靠臥姿勢為左腳置于右腳上，壓住解溪穴，或右腳在上，以舒適為宜。

b、靠坐式：即平時在躺椅上的姿勢，要求與靠臥式相同，臨床上多采用。本式也分壓解溪與不壓解溪兩種。

站式：是太極內(nèi)功的基礎功。姿勢與太根拳預務式相似。

②動練式：動練式又分單練式和帶功式，是太極內(nèi)功的中級鍛煉階段。

a、站式：與靜練站式相同，凝視后兩眼微合微露一線之光，意觀會陰。頭緩慢下垂，隨呼氣身體慢慢彎腰下蹲，蹲到兩膝發(fā)痠為度，姿勢到此定形，開始吐納練式。吐氣時把氣向下引導，兩手同時自然伸開；納氣時氫氣缶上引到命門。隨吸氣兩手握拳，進行抓閉（詳見后文），抓閉后呼吸稍有停頓。

b、活步站樁（又稱太極看手式）：開始先做預備姿勢：頭正直，兩腳橫開一步，含胸拔背，吸氣意丹田。此時閉息不呼，兩拳緊握，兩臂抬起，左手在前，右腿同時邁出。兩拳變掌疝前按，兩眼看前手的手指，左腳尖點地，十分之七的體重在后腿；雙肘略彎，在肘低于左肘；止步閉氣，待閉氣不能堅持時再呼吸換式。（圖17）

換式動作是：將兩手輕落身體兩側，隨落手同時慢慢呼氣將氣呼盡后再行吸氣抓閉握拳。抓閉后，與前述左右相反作活步站樁。此式可依練功者身體情況決定鍛煉時間。本功應在站練式基礎上進行。

c、帶功練拳：在練完靜練、動練、活步站樁基礎功之后，即可開始帶功練習太極拳。要注意交鍛煉。正氣不足時，則可重新抓閉充實，待充實后再行帶功練拳。長期堅持帶功練拳可達到高級階段，即活練式。

③活練式：活練式是太極內(nèi)功的高級階段，沒有固定姿勢。采用喉頭呼吸法或意識呼吸法。以意行氣，氣通全身。此時可帶功演練整套太極拳?？勺呗肪?、說話練、坐車練、隨心所欲練，不受時間、地點限制。

（2）意守：

太極內(nèi)功意守部位和操作方法較其他功法多。依據(jù)練功的不同階段、步驟、姿勢，因人因時而各異。

①意守會陰法：開始時兩眼平視，向正中處視為一線，先將視野放到最遠處，尋找一個目標，如山川、日月、星辰、花朵、勝景等，待神凝后，將所采之物收回到離眼40厘米左右，停止凝視；待幾分鐘后，頭慢慢低下，意觀會陰，此步要與內(nèi)視合一，以意下達會陰，意氣同行，守住會陰穴。

②意守涌泉法：以意領氣，從會陰慢慢經(jīng)大腿、膝關節(jié)、小腿、足踝部最后到達涌泉，領氣要緩慢進行，不可過急過快。初練時因呼吸不深長，氣不能隨意同時達意守部位時，可不管呼吸，任其自然，此即“氣斷意不斷”。經(jīng)過一定時間的鍛煉，意氣自然合一。

③意守命門法：是最關鍵的一法。以守命門為主，用氣連絡其他部位，循環(huán)不止，故又稱“循環(huán)意守法”。練功開始，以意領氣，從涌泉開始配合吸氣，引氣經(jīng)足踝、小腿、膝關節(jié)、大腿，最后到會陰合而為一，再從會陰引氣到命門。引氣到命門后要停頓，停頓后再以意領氣從命門開始返回，經(jīng)會陰分兩條線經(jīng)大腿、小腿、足踝達到涌泉。如此周而復始地進行，久而久之命門即可得到充實。姿勢可配合站式、坐多兩種。注意氣的運用要緩慢、均勻、無聲、無息，不可過急過快，不可用力。

④意守關元法。方法是以意領氣，從命門開始分兩條線沖向關元，稍有停頓，進行意守。配合呼吸，反復進行。鍛煉日久，前后貫通，在腰周帶脈部位似有繩縛。練到這一步，帶脈充實。在此基礎上只要稍有意引導，結合呼吸便可產(chǎn)生鼓蕩氣，這時帶功練拳就可提高拳術技擊能力。

⑤意守印堂法：這是太極內(nèi)功最后意守部位，必須在以上各功鍛煉的基礎上才能運用，又因不易掌握火侯，在無人指導時不可自練此功。方法是：將吐納的內(nèi)氣（吸氣）不放，再把氣用意提到背部、經(jīng)夾脊、玉枕、百會、上星到達印堂，守住印堂。氣到印堂后停住，不再下引，也不旋轉，兩眼內(nèi)視，全身有意氣貫滿之感。此時如帶功練拳可優(yōu)于閏時。

⑥命門涌泉連線意守法：此法多用于治療疾病，開始可采用臥式、靠式或坐式，配合深呼吸，以意領氣，把氣從命門下引到會陰，由會陰分兩條線經(jīng)兩大腿、小腿、足踝到涌泉，然后再吸氣，以意引氣，把氣從涌泉經(jīng)原路線返回，再配合呼氣，以意下達涌泉，如此周而復始進行。

⑦意守解溪法：主要用于治療高血壓、失眠癥等。練功時可采用仰臥式或靠臥式，一只腳跟搭于另一只腳背部的解溪穴上，會身放松，采用沉氣呼吸法，呼氣時使氣下沉到解溪（或達到涌泉），注意呼氣，不注意吸氣，反復進行鍛煉。

（3）呼吸法：

可分為以下幾種形式

①自然呼吸法：用一初級階段，或者是練功開始的前幾分鐘。逐漸用意引導把胸式呼吸改變?yōu)楦故胶粑?/p>

②導引運氣法：用于第二階段。練功開始，口對會陰方向勻細吐氣，隨著吐氣身體慢慢下降，降到兩膝發(fā)痠為度，用意引導氣由會陰沿大腿、膝關節(jié)、小腿降至腳心，吸氣時則腳心再反回會陰，周而復始，令氣運行。

③抓閉呼吸法：運用于中級階段。采取站式，在練完導引運氣法后，吐氣時把氣引導到腳心，呼吸停頓一下，隨后吸氣，引氣上行經(jīng)兩小腿，膝關節(jié)、大腿、會陰、尾閭至命門；隨吸氣的同時，兩手用車緊抓（握拳）兩腳十趾扣地不放；舌尖緊貼于齒與齒齦之間，緊縮肛門并上提，吸氣到不能再吸為止，然后停頓（閉住）；停頓后隨呼氣再將所慢慢順原路線送回到腳心。手指、腳趾放松，全身放松，如此周而復始進行。本呼吸法是一種內(nèi)呼吸法，不介意口鼻呼吸。但因這種呼吸法較猛烈，抓閉的時間不宜過長而延長。

④喉頭呼吸法：本呼吸法是在抓閉呼吸的基礎上進行。操作時忘掉口鼻呼吸形式，用意配合喉頭納氣，有用站式和活步式，只稍用意整個帶脈立即充實起來，腰部充實，氣遍全身。這種呼吸可以單獨應用，也可以在喉頭呼吸后把氣閉住，進行抓閉呼吸鍛煉。這種呼吸在過去多用在太極拳技擊上。因為它無固定形式，完全以意引氣，隨用隨來，非常方便。

意識呼吸法是在喉頭呼吸法的鍛煉基礎上更高級的內(nèi)呼吸法。它同喉頭呼吸法的區(qū)別是無形無象，不用喉頭納氣，在應用中，如果是拳術技擊，用手或肢體任何部位接觸對方時，意識反應立即出來，意氣同時充滿帶脈和全身。

⑤內(nèi)轉呼吸法：本呼吸法是把納入之氣用意引到腰、腹部，使下丹田內(nèi)氣充實后再引氣圍繞臍的周圍轉圈。先從小圈開始由右向左，順時針方向，向外轉大圈，計36圈；然后再從左向右，逆時針方向，向里轉圈，計24圈。

⑥沉氣呼吸法：用于治療，也用于氣功的預備功。適用于初練者和體弱者，尤以患高血壓、植物神經(jīng)功能失調(diào)、失眠等癥者最為適宜。姿勢可比較自然，平坐、仰臥、靠坐、靠臥、站式均可。呼吸開始以意引導氣由命門下降，降至會陰、大腿、小腿、涌泉，久練可感到呼氣時氣由命門下沉至腳心，并能產(chǎn)生一股熱流。必須注意，此法強調(diào)不管吸氣，只注意呼氣。

（4）收功：用于治療，可以漸漸停止意守，兩眼慢慢睜開，兩手相搓發(fā)熱后撫摸面部，活動汐，開始散步，如系練整套太極內(nèi)功時，不拘哪一個姿勢，均以意收功，身體直立，以意使氣下沉到腳，然后活動肢體，散步（詳見“太極內(nèi)功鍛煉步驟簡表”）。

爆發(fā)力呼吸法

太極拳在練習技擊后，在實戰(zhàn)的時候有時要用爆發(fā)力，可以鍛煉這種呼吸法。對于病人、初學者千萬不可試練，以防出偏差。

此呼吸法的形式是：吸氣——停頓——吸氣——停頓——呼氣。

二、運睪丸 練習方法：意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提（此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴關閉）。然后松時睪丸（此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴都開）。這后再提，再松，如此反復練習9次。女子運會陰穴，也是一提，一松?；蜻\乳頭（黑圈以內(nèi)部分）亦可。 睪丸屬翹脈（陰翹，陽翹），翹脈是管人體升降的。體用：做"金雞獨立"勢時，提睪丸，做仆步下勢時松開睪丸。

三、胎息法（肚臍呼吸法）

練心方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復練心9次。

感覺：當在收肚臍時，感覺左右兩腎在往左右兩側開、當松開肚臍時，感覺兩腎在合。

肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。

技擊應用：在推手時，拿人時則收肚臍，發(fā)人則松開肚臍。

四、勞功呼吸法　　練習手心相對一尺側置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣。如此一展一空，反復練習9次。

感覺：當做勞宮呼吸時，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關竅相通。

技擊應用：在推手中發(fā)人時，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨。

健身作用：十指連心，手指通內(nèi)臟，練指掌同時也在練內(nèi)臟；手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時也在鍛煉人腦，腦是人體重點保健部位。

五、鼻尖人中呼吸法

練心方法：意法鼻尖，轉想人中，再想鼻尖、復想人中。如此反復練習9次。

感覺：當想鼻尖時，感覺肺葉張開，當想人中時，感覺小腹之丹田充實。

想鼻尖為吸，想人中為呼。

健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

技擊作用：在推手時，在拿人時則想鼻尖，發(fā)人時則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒鐘則決定勝負。

六、眼晴呼吸法

練習方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往遠放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看）。然后再收眼神看鼻根（看不見也看）再放眼神。如此一收一放，反復練習9次。

感覺：收眼神時，兩手腕、兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕，兩腳腕有勁。

保健作用：練習此法，可調(diào)整眼晴的屈光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán)，增強視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對內(nèi)臟也有益處。

技擊應用：在推手中，發(fā)人是則放眼神，拿人時則收眼神。

七、頂心旋轉法　　練習方法：意注百會穴，百會一有感覺（得氣感）然后轉想右、前、左、后沿四神聰旋轉三圈（意念轉），之后反轉三圈（即右、后、左、前）最后轉想百會穴，隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。功畢。

功用：（1）培養(yǎng)提頂（頂頭懸、虛領頂勁的感覺）?？墒股眢w平衡穩(wěn)定。（2）培養(yǎng)頭手結合，頂打人的習慣性。

八、四肢穴道呼應法　　練習方法：意想右勞宮，轉想左涌泉；意想右曲池，轉想左陽陵；意想右肩井，轉想左環(huán)跳；意想左肩井，轉想右環(huán)跳；意想左曲池，轉想右陽陵；意想左勞宮，轉想右涌泉；意想左曲池。轉相右陽陵；意想左肩井，轉想右環(huán)跳；意相右肩井，轉想左環(huán)跳；意想右曲池，轉想左陽陵；意想右勞宮，轉想左涌泉……如此四肢大關節(jié)穴道左右交叉呼應，來回反復3次。

功用：打通四肢穴道，培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習慣，增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨，內(nèi)外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強打擊效果。

以上八法，全屬意念訓練。磨刀不誤砍柴工，平時養(yǎng)成習慣，臨戰(zhàn)防衛(wèi)反應自然。到時只取一種自感得意的方法即可，不必全顧。須知"得一，則萬事畢"。以一法代萬法。以一念代萬念。以不變應萬變。"一覺獨照，萬籟俱寂。"