一套簡單的適合女士的頸椎病保健操
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步驟/方法
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一、貓伸展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復做10遍。 -
二、踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態(tài)。反復做15次。 -
三、站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。 -
四、肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做10遍。 -
五、犁式
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力做。反復做3遍。 -
六、嬰兒式
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復做5遍。 -
七、坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做10遍。END
防治頸椎病的頸椎保健操
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頸椎病是常見的骨科疾病在當今的社會，尤其是久坐一族，像司機、移動的營業(yè)員、白領一族或是學生，這些人群都是頸椎病的高發(fā)人群，防治頸椎病也不是沒有辦法，可以平時多注意休息，不要坐的時間太長，還可以做做頸椎保健操，下面的頸椎保健操就是不錯的鍛煉頸椎的方法。
頸椎保健操
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第一式、前俯后仰
先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。
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第二式、舉臂轉(zhuǎn)身
先自然站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，動作緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。來回反復做兩次。
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第三式、左右旋轉(zhuǎn)
先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。
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第四式、提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。反復做四次。
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第五式、左右擺動
頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再換右肩，這樣左右擺動反復做四次。
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第六式、波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動，各練兩次。
如果您想了解更多有關頸椎保健操的知識，那您一定要點擊參考資料學習一下。
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對于上班族來說，長時間在辦公室坐著，人的頸部很容易疲勞,時間久了很容易患上頸椎疾病，下面我來教大家做一套頸部伸展運動操，這套運動操非常簡單，很容易學習，不僅可消除疲勞、提高工作效率，還可以減少頸部疾病的發(fā)生，從而使您保持健康的體魄。
方法/步驟
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首先坐在椅子上，雙腿并攏，上身部位挺直，收腹，右手放在臀部下，左手扶住頭部右側(cè)，從右向左拉伸頭部，直到頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鐘，相反的方面做同樣的動作各1-2次,就可以了。
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其次右手依舊放在臀部下，收腹，左手向右方輕推頭部，直到感覺頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
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雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)左右，身體不要晃動，頭部盡量向下低，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次
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雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)左右，身體不要晃動，頭部盡量向上面觀望，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
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雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，頭部盡量向右轉(zhuǎn)動，身體保持原來的姿勢不要動，直至不能轉(zhuǎn)為止，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
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最后一步，平穩(wěn)坐在椅子上面，兩臂水平伸直，右腿向外側(cè)邁出一大步，然后將上身部位和頭部整體向外側(cè)伸，然后右手接觸到右腳部位，頭部盡可能的向后傾斜，向上方看。然后保持住這個姿勢，重復的做3-4次。
這樣這套動作全部完成，大家抓緊試試吧！
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推薦給電腦族的六步頸椎保健操
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新泰洪強醫(yī)院，攜手骨病健康，快樂與您分享
據(jù)健康調(diào)查統(tǒng)計，頸椎病馬上成為辦公室一族、電腦族的職業(yè)病。八成以上的電腦族工作人士會出現(xiàn)不同程度的頸椎病癥狀。下面分享一套推薦給電腦族的頸椎保健操，大家在辦公室或者室外都可進行，隨時隨地保護你的頸椎。
注意事項
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以上結(jié)合圖片詳細介紹了電腦族在辦公室預防頸椎病的六步保健操。建議電腦族每隔半小時起立活動一次，推薦用以上保健操緩解頸部不適，遠離頸椎病。
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并建議，頸部出現(xiàn)疼痛癥狀要到專業(yè)的醫(yī)院檢查治療，目前治療頸椎病最先進的方法為洪強射頻熱凝靶點技術(shù)，手術(shù)微創(chuàng)安全，術(shù)后僅一枚創(chuàng)可貼即可。專業(yè)診斷專業(yè)治療選擇專業(yè)洪強。
防治落枕脖子痛的簡易保健操
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①將左手或右手中、食、無名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進行
②用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘
④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節(jié)后5分處),待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘
⑤最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動,此動作應緩慢進行,切不可用力過猛,預防落枕,主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高
