文章來自：戶外探險

撰文|高元

繪圖|蔡曉偉

相信除了掰手腕、俯臥撐或許是男人實現(xiàn)個人征服欲而相互較勁的最經(jīng)典的動作，事實上，俯臥撐的歷史幾乎和人類一樣長，經(jīng)歷了數(shù)千年，它仍然是全球各地大老爺們兒的最熱愛的運動，俯臥撐之所以受到青睞，是因為它最大的功用就是：能夠迅速讓胸部排骨不再，取而代之一層厚厚的肌肉。

中國——標準俯臥撐

有一點可以肯定，俯臥撐不是中國人發(fā)明的，但是我們中國人為它的標準化進程，付出了很大的努力，我們剛剛背上書包的時候，就知道如果遲到就會被罰做數(shù)十個俯臥撐，它和罰站、蹲馬步一起，讓我們燦爛的少年生活比那些嚼著炸雞薯片的老外健康很多。

至于標準的動作，是這樣的：雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，十指向前自然展開，兩腿向后伸展，依靠雙手和雙腳腳尖保持平衡，保持頭、脖子、背部、臀部以及雙膝在同一條直線上。雙肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到與地面大概有10~15厘米的距離。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)1秒鐘，然后恢復(fù)到起始位置。

中東——蝎子式俯臥撐

這或許是沙漠地區(qū)的人通過觀察蝎子的行進方式設(shè)計出來的一套動作。如果你常鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)雙手舉起杠鈴會比單手對付一個啞鈴容易得多，這正是因為雙手協(xié)調(diào)用力會更有效，當然這對你增長肌肉可能不是好事。因此如果用一些單側(cè)動作來做一些自我刺激，則會給肌肉一些新鮮感，健身的效果或許會更給力。

起始姿勢和正常的俯臥撐一樣，動作開始之后，左臂彎曲，左側(cè)身體下放，同時身體軀干向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳盡量往左上方伸直，左肩下落至最低處，但不要接觸地面，停頓大約1~2秒鐘，然后左手撐起還原，換另外一邊。

印度——瑜伽式俯臥撐

印度人干什么都喜歡和瑜伽攪在一起，這是從瑜伽動作演化而來的一種俯臥撐，它由下犬式、八體投地和眼鏡蛇式三個動作組成。不僅可以提高力量，還可以鍛煉柔韌度。

開始時，雙肩分開與肩膀同寬，雙手撐地，頭部向下，整個身體從髖部折成直角，上身和下肢分別保持平直，成三角形體位。隨后屈臂身體向前下方，到達底部時，下巴、胸部、膝蓋輕輕著地，頭部向上抬起。最后下巴擦著地面前移，等雙腳伸直時，將脊椎向上向后卷起，伸展身體和背部。

澳大利亞——踏板俯臥撐

雖然踏板操這項運動誕生哪里，并沒有一個明確的答案，但在澳大利亞，幾乎人人都喜歡拿個踏板去跳出一身汗。于是那里的爺們兒發(fā)明了一種把腳搭在踏板上做俯臥撐的方法。和普通俯臥撐不同，腳墊得越高，胸部得到的鍛煉就會越多。很多健身新手發(fā)現(xiàn)，盡管能在單杠上推起8、90公斤的杠鈴，可還是能看到那對可憐的鎖骨，這個動作就可以幫你搞定這種尷尬。

這個動作的做法與標準俯臥撐一樣，只是要把腳步墊高10~50厘米，注意，不要墊得太高，因為你練得是俯臥撐，不是倒立。

德國——健身球式俯臥撐

有一個叫做普拉提的德國男人，發(fā)明了普拉提這個運動，其中有些動作把健身球和肢體動作結(jié)合得非常完美。健身球俯臥撐和普拉提一樣，你在做它的時候，身體處以一種極不平衡的狀態(tài)，你必須時刻調(diào)動腹部、腰部、臀部的肌肉來保證不從球上掉下來?？蛇@樣有啥好處呢？其實，對于懶得去做仰臥起坐的人來說，如果能夠順利完成所有次數(shù)的球上俯臥撐，那腹肌得到的鍛煉就已經(jīng)足夠了，并且也可以讓你在日常生活中有更好的協(xié)調(diào)性和靈活性。

動作方法是，雙手打開略比肩寬，將雙腳放在健身球上面，收緊腹部，保持身體軀干伸直，頭部自然伸直，然后開始俯臥撐的動作。

巴西——窄距俯臥撐

巴西的漢子們總是擁有雕塑般的上半身，這與他們對于胸肌的熱愛是分不開的，當然他們也發(fā)明了更多有效地練習(xí)方法。窄距俯臥撐就是其中一種，其實胸肌的力量大小也與三頭肌的強壯與否息息相關(guān)，如果它比較弱，通常就會比胸肌先一步疲勞，為了不讓它掉鏈子，足球先生們就為它做了特別強化的訓(xùn)練。

開始時，雙手撐地，間距大約10~15厘米，也可以五指張開，雙手食指和拇指相觸，收緊腹部保持身體軀干部分伸直，動作過程與標準俯臥撐類似。

日本——拳臥撐

在我們印象里，日本人通常對自己比較狠，在俯臥撐方面也確實如此，手掌變成了拳頭，這個動作就成了骨頭和地板的硬碰硬，這種痛感非常適合武士道的修行，也非常適合配著別人的嘖嘖贊嘆和呲牙裂嘴的面孔一起出現(xiàn)。

這個動作不需要手掌撐地，而用拳頭，這個動作可以強化拳頭表面的硬度，還可以提高握力，讓你在實戰(zhàn)中出拳更具有穿透力，揮砍的力量也會非常到位。

俄羅斯——壺鈴俯臥撐

壺鈴是古羅馬人的發(fā)明的，可是它卻在俄羅斯發(fā)揚光大，蘇聯(lián)特種部隊以及無數(shù)的蘇聯(lián)奧林匹克世界冠軍都把壺鈴作為獲得極端體能的秘密工具。通過它的神奇力量，這些前蘇聯(lián)的強人使自己的體能極度膨脹，他們所展示出的原始力量和爆發(fā)力讓對手一次又一次的一敗涂地。

這個動作很簡單，把壺鈴調(diào)到合適的寬度，然后雙手握好，在上面做俯臥撐吧！

文章來源于：互聯(lián)網(wǎng)