便秘由于腸道收縮運動減弱，使糞便從盲腸到直腸的移動減慢，或由于左半結(jié)腸的不協(xié)調(diào)運動而引起。便秘不僅給我們帶來難受感，還會令我們食欲下降，影響膚色。經(jīng)常便秘的人都知道，一便秘的話臉上還會容易長痘痘。那么，我們應(yīng)該怎么來治療和避免便秘呢?

　　1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進腸道蠕動，使糞便易于排出。

　　2、多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。

　　3、多吃潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。

　　4、多吃富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內(nèi)臟等食物，可促進腸蠕動，幫助排便。

　　5、多吃芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便。

　　6、每天要有充分的飲水量，至少 8～ 10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動增加，起到軟化糞便的作用。

　　除了要飲食調(diào)理外，還應(yīng)配合下列措施：

　　1、養(yǎng)成定時入廁排便的習(xí)慣，定時有意識地誘導(dǎo)排便。

　　2、適當(dāng)鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀況做一些力所能及的活動，如散步、做操、打太極拳等。運動不便時，每日 2～ 3次腹部按摩 (順時針按摩 5～ 10分鐘 )。

　　3、加強腹壁肌和提肛肌收縮力的練習(xí)。

　　4、消除精神緊張，根據(jù)身體情況，適當(dāng)活動，以促進胃腸蠕動，有助于大便通暢。

　　為了我們自身的健康著想，更為了不讓自己生活中也受到便秘所帶來的困擾，預(yù)防就顯得極其重要了。健康，從預(yù)防疾病的入侵開始。