旋肩功雖能調理身體很多疾病，但對脊椎遠端的疾病，調理起來相對會慢一點?，F準備將部分傳統的小法術在操作上作些簡化處理，功效上進行廣度拓展，作為旋肩功功效提速的配套妙招——微功法。

前些天群里有一個朋友足跟不適，我在給建議時說到一個“勾腳蹬足”的方法。江蘇群友如初當即就試了下說：“我剛剛做了兩次，大腿感覺熱乎乎的。”常州群友小雨也試了下：“我剛試了一下，兩腿韌帶有拉伸疼，我腳掌趾尖向向身體回收，我有腿繃緊了?！?/p>

隔天內蒙群友小米告訴我：“我昨晚做老師說的‘勾腳蹬足’，不到10分鐘就睡著了，以前睡覺可費勁了，老師快成睡神了。”

可見“勾腳蹬足”的通經、抻筋、活氣血的作用非同一般。用于治病養(yǎng)生，作用不可小視。

這個妙招原是用于治療小腿抽筋的一個小方法，經改良后作為旋肩功的配套方法，正在實踐中用以調理下肢多種疾病，不想在群里一介紹就有收獲。我本想用博客介紹出來推廣，可我想，最好是先在養(yǎng)生群作為實驗性推廣，這樣容易采集妙招的反饋信息，便于掌控和改良，使本法更為安全成熟，然后再在博客里推廣。所以只在博客作個簡單介紹，完整的動作、功效、口訣、要領在群論壇分享。經過群友們實踐了一段時間，效果很好，現將完整的版本公布出來，供朋友們分享。

動作

取仰臥位或坐位均可，兩腿伸直，兩腳掌趾尖向上，然后盡力向身體方向回收，同時足跟盡全力下蹬。保持下蹬動作，堅持念完口訣前四句后還原放松。保持全身放松狀態(tài)，念完口訣后四句。然后重復前面動作、口訣N次。堅持不了就休息，下次再做。

要領

此招有抻筋的作用，但它不施加外力，不會損傷經筋。此招雖說是要盡全力下蹬，但腿部有嚴重不適的朋友可能會覺得難受，那么力度控制在自己能耐受的范圍。足下蹬后，腿、足掌復位放松時，盡量做到全身放松。下蹬和復位放松的維持時間是以念口訣來控制的，蹬時念前四句，放松時念后四句。

功效

此招主要拉伸膀胱經，運用一緊一松的方法運動臀腿足部肌肉及拉伸相關關節(jié)，因此也會帶動相鄰的器官，并對涉及到的器官起到功能調節(jié)作用，并激活足三陰三陽經絡經氣，引氣上行，達到陰陽相交、心腎相交之目的。

適應癥

小腿痙攣、腿腳無力、腳跟冷痛、瘦腿、靜脈曲張、失眠、婦科男科、腳掌痛、瘦腿、屁股冷、腿冷、腰痛、泌尿系統病、習慣性崴腳。

口訣

腳掌回收似彎勾，腳跟暗蹬勁力足。平躺坐時均可為，腿疾瘦身功雙收。

松腳松腿松筋肉，心靜神凝真氣足。暗力蹬足讀首頷，頸尾念時身如酥。

注：

1、口訣的內容涉及到動作和功效，便于記憶動作、理解要領。也是控制時間制動器；

2、律詩里第一聯為首聯，第二聯為頷聯，第三聯為頸聯，第四聯為尾聯。這個是口訣，借用一下，便于念時上口。首頷說的是前四句，頸尾指的是后四句；

3、蹬足時念前四句，即一二聯。放松時念后四句，三四聯。

轉自 留馨雨