楊式太極拳段位制套路有單練和對(duì)打兩種。但是，對(duì)打套路是單練套路拆分而成，所以，我們就以單練套路為基礎(chǔ)進(jìn)行分析。一段套路是楊式太極拳初級(jí)段位一至三段的第一個(gè)套路，它是學(xué)練段位制套路的第一步，也是認(rèn)識(shí)楊式太極拳的第一個(gè)套路。       

    一、套路動(dòng)作名稱：

   第一小節(jié)：1單鞭起勢(shì)，2右捋按勢(shì)，3左捋按勢(shì)，4右進(jìn)步搬攔捶，5左進(jìn)步搬攔捶。

   第二小節(jié)：6退步雙穿左按掌，7退步雙穿右按掌，8如封似閉，9十字手收勢(shì)。

    二 套路釋義：

   (一) 招式不多，展示風(fēng)格

    一段套路只有九個(gè)動(dòng)作，但是已顯露出楊式太極拳的獨(dú)特風(fēng)格。第一個(gè)動(dòng)作是單鞭起勢(shì)，單鞭在楊式太極拳中是最具典型的動(dòng)作，也是傳統(tǒng)套路中出現(xiàn)頻率最多的動(dòng)作。拳家稱：練好單鞭就等于練好太極拳。段位制套路把單鞭起勢(shì)做為套路的第一個(gè)動(dòng)作，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作的反復(fù)習(xí)練，對(duì)楊式太極拳的手法,身法,步法都會(huì)了解和掌握。段位制套路一開(kāi)始就通過(guò)手，眼，身，法，步細(xì)膩地完成單鞭定勢(shì)，其拳架大方舒展，氣勢(shì)磅礴，展現(xiàn)了楊式太極拳的風(fēng)格和特色。

    (二) 改變傳統(tǒng) 設(shè)計(jì)新穎

    段位制套路編創(chuàng)的主導(dǎo)思想是“練打結(jié)合”，由此，一段套路設(shè)計(jì)動(dòng)作把單手捋按勢(shì)（單推手）放在前面，推手是拳架向技擊提升的必由之路，可見(jiàn)編創(chuàng)人員的獨(dú)具匠心。另外，左右搬攔捶和左右穿掌的動(dòng)作設(shè)計(jì)，也突破了傳統(tǒng)的模式，雙拳雙掌左右擊擋，有攻有防，有進(jìn)有退，上下協(xié)調(diào)，使人耳目一新。

    （三）結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)潔，自然流暢

    一段套路動(dòng)作編排的順序改變了傳統(tǒng)的編排方法，對(duì)于演練傳統(tǒng)套路的人來(lái)講，開(kāi)始感到動(dòng)作轉(zhuǎn)換不習(xí)慣，熟練后會(huì)感到，套路編排自然流暢，初步展現(xiàn)了楊式太極拳綿綿不斷的風(fēng)格。

    （四）一段技法，入門(mén)開(kāi)“打”

    一段套路包含的技術(shù)元素以“打”為主，搬攔捶是太極拳五捶之首，兩個(gè)進(jìn)步搬攔捶一搬二攔三捶，步法手法協(xié)調(diào)一致，追，封，打連續(xù)動(dòng)作，完成‘打’的技術(shù)，兩個(gè)雙穿掌也是攻防結(jié)合，以手掌來(lái)體現(xiàn)‘打’。一段套路動(dòng)作不多，但僅此就充分體現(xiàn)了段位制套路練打結(jié)合的特色。

    三 套路演練歌訣

起勢(shì)單鞭，氣度不凡。 單手捋按，圓活運(yùn)轉(zhuǎn)。

進(jìn)步搬攔，手腳不亂。 退步雙穿，攻防應(yīng)變。

如封似閉，開(kāi)合掌技。 十字收勢(shì)，中定抱元。

    在習(xí)練和掌握一段套路的基礎(chǔ)上，可以進(jìn)入楊式太極拳段位制第二段套路的習(xí)練。這時(shí)，習(xí)練者對(duì)楊式太極拳的認(rèn)識(shí) 步入新階段。第二段套路共有十三個(gè)動(dòng)作，增加了“踢”的技術(shù)元素。

    一、套路動(dòng)作名稱

    第一小節(jié)：1單鞭起勢(shì)，2右雙手捋按勢(shì)，3左雙手捋按勢(shì)，4右云手，5左云手，6左摟膝拗步，7右玉女穿梭。

    第二小節(jié)：8右分腳，9轉(zhuǎn)身左分腳，10轉(zhuǎn)身右蹬腳，11右穿掌，12如封似閉，13十字手收勢(shì)。

    以上十三個(gè)動(dòng)作中，出現(xiàn)了六個(gè)新拳式，即：（1）右左雙手捋按（雙推手），（2）右左云手，（3）左摟膝拗步，（4）右玉女穿梭，（5）右左分腳，（6）右蹬腳。

    二、套路釋義

    （一）動(dòng)作增多，難度加大

    二段套路和一段套路相比，增加到了十三個(gè)動(dòng)作，其中有幾個(gè)重量級(jí)的動(dòng)作出現(xiàn)，特別是分腳和蹬腳的連環(huán)動(dòng)作，突出了“踢”的技法。在傳統(tǒng)楊式太極拳中，分腳和蹬腳動(dòng)作要求單腿獨(dú)立支撐，全身放松，上下相隨，腳底生根，立身中正，腳攻手防來(lái)完成。二段套路中的分腳和蹬腳，則要求原地旋轉(zhuǎn)360度來(lái)踢出，更加大了動(dòng)作的難度，也充分體現(xiàn)了二段中“踢”的技術(shù)。

    （二）虛領(lǐng)頂勁，松腰落胯

    《太極拳術(shù)十要》是練拳者應(yīng)知的拳理，必守的規(guī)則。虛領(lǐng)頂勁是“十要”的第一要。楊澄甫講：“頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。------非有虛領(lǐng)頂勁，則精神不能提起也?！彼裳恰笆敝械牡谌把鼮橐簧碇髟?，能松腰然后兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固?！睂W(xué)練二段套路時(shí)要嚴(yán)守這些規(guī)則，這也是能步入太極門(mén)欄的必經(jīng)之路。

    （三）重要?jiǎng)幼?，體現(xiàn)風(fēng)格

    在二段套路中，重量級(jí)的動(dòng)作體現(xiàn)了楊式太極拳的風(fēng)格。例如:云手，摟膝拗步，玉女穿梭等。云手是太極拳中著名的動(dòng)作之一，有“太極百式不用練，云手一招行天下”的說(shuō)法。楊澄甫說(shuō)：云手如云行空綿綿不絕。云手充分體現(xiàn)了楊式太極拳上下相隨，意氣相合，綿綿不斷的風(fēng)格。摟膝拗步和玉女穿梭體現(xiàn)了楊式太極拳手法的多樣化，採(cǎi)，抄，掤，抽，推，架的各種手法協(xié)調(diào)運(yùn)用，展現(xiàn)了楊式太極拳技法的變換和靈活。

    三 套路習(xí)練歌訣

單鞭定形，規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。 雙手捋按，沾粘從人。

左右云手，如云行空。 左摟右推，步如貓行。

玉女穿梭，左托右攻。 右左分腳，腳下有根。

轉(zhuǎn)身蹬腳，提膝彈勁。 腿弓手穿，協(xié)調(diào)運(yùn)行。

封閉開(kāi)合，發(fā)放從容。 十字收勢(shì)，體正心靜。

    三段套路是段位制初級(jí)段位的最高套路，在一段和二段熟練的基礎(chǔ)上，習(xí)練者對(duì)楊式太極拳有了更高的認(rèn)識(shí)，由此，習(xí)練第三段套路應(yīng)該用心意去進(jìn)一步了解和領(lǐng)悟太極拳的功法和要求，并用心體會(huì)楊式太極拳每招每式的內(nèi)涵和神韻。

    一、套路動(dòng)作名稱

    第一小節(jié)：1單鞭起勢(shì)，2右攬雀尾，3左攬雀尾，4提手上勢(shì)，5海底針，6閃通背，7左金雞獨(dú)立，8轉(zhuǎn)身擺蓮，9彎弓射虎。

    第二小節(jié): 10右野馬分鬃，11海底針，12白蛇吐信，13退步右穿掌，14指襠捶，15退步捋，16如封似閉，17十字手收勢(shì)。

    在三段套路的十七個(gè)動(dòng)作中，新出現(xiàn)了十一個(gè)動(dòng)作。三段套路是新增拳架最多的套路，也是新增高難動(dòng)作較多的套路。

     二 、套路釋義

    （一）拳架增新，高難加深

    在三段套路中，太極拳中的高難度動(dòng)作接連出現(xiàn)，如：攬雀尾，金雞獨(dú)立，轉(zhuǎn)身擺蓮，彎弓射虎等。這些動(dòng)作使套路演練高潮迭起，令人目不暇接。在傳統(tǒng)太極拳中，轉(zhuǎn)身擺蓮和彎弓射虎在套路的最后邊才出現(xiàn)，使行拳結(jié)束前達(dá)到高峰，以展現(xiàn)楊式太極拳最精彩的一面。而在三段套路中，這些精彩的高難動(dòng)作放在套路的中間，這種編排可以使習(xí)練者高度重視這些動(dòng)作，并使套路的演練在中間表現(xiàn)出精彩。

    （二）功夫要有，練好總手

    楊澄甫在《太極拳體用全書(shū)》中寫(xiě)到：“攬雀尾為太極拳體用兼全之總手?！焙螢榭偸?？是指綜合性的精華動(dòng)作。攬雀尾包含了掤，捋，擠，按四大技法，是四正推手的核心動(dòng)作，又稱太極拳的母式。有詩(shī)云：“攬雀尾式體用全，掤捋擠按包羅遍，手持頭尾身腰整，剪取敵腕陰陽(yáng)間。雙環(huán)螺旋化直線，測(cè)捋外擠復(fù)可按。風(fēng)云變換隨猜測(cè)，隱有右肘連擊腕?！睌埲肝簿录?xì)膩，變換莫測(cè)，松活輕靈，可以充分體現(xiàn)太極拳功夫的深淺。

    （三）突出擒拿，技法變化

    在三段套路中，增加了“拿”的技法，主要表現(xiàn)在攬雀尾，海底針，野馬分鬃等動(dòng)作中。三段套路中設(shè)計(jì)了兩個(gè)海底針動(dòng)作，海底針以手指向下插，寓有俯之彌深之意，伺機(jī)向下擒拿。楊式太極拳有“管活的不管死的”說(shuō)法，“活的”指人體的關(guān)節(jié)，攬雀尾中“拿”的技法表現(xiàn)在管住對(duì)方的肘腕，使其處于被勢(shì)。三段套路的技術(shù)元素包含有打，踢，拿，三種技法要互變，互通和互用，各種功法都要靈活運(yùn)用，不可拘泥。

    二、套路釋義

    （一）活步推手，練打都有                       

    太極拳術(shù)包含有兩部分，一是拳架或盤(pán)架子，二是推手，其中拳架是基礎(chǔ)。楊澄甫在他的著作中，對(duì)楊式太極拳編定了三十七個(gè)定型拳架，到段位制四段套路止，已經(jīng)運(yùn)用了定型架中的二十九個(gè)動(dòng)作。太極推手是太極拳術(shù)練習(xí)技擊的不二法門(mén)，太極推手的內(nèi)容很多，活步推手是其中的一種。四段套路把活步推手的動(dòng)作放在前面，用“進(jìn)步按擠”和“退步掤捋”來(lái)習(xí)練，這樣就突出地表現(xiàn)了段位制套路練打結(jié)合的特色。

    （二）技法功法，靈活運(yùn)用

    在初級(jí)段位套路打，踢，拿技術(shù)元素的基礎(chǔ)上，四段套路增加了“靠”的技法?！翱俊笔翘珮O拳八大法之一，“靠”是用肩，胸，背，胯的外側(cè)擊人的方法?！皰蛟趦杀?，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻，採(cǎi)在十指，挒在兩汯，肘在屈使，靠在肩胸?！边@是對(duì)太極八法如何運(yùn)用的高度概括。在四段套路中，許多動(dòng)作都寓有“靠”的技術(shù)，例如：海底針，進(jìn)步搬攔捶，斜飛勢(shì)，如封似閉等，四段套路設(shè)計(jì)的動(dòng)作中有不少展示了“靠”的技法。在四段套路中，除了突出“靠”以外，“打”和“拿”的技法也很矚目，太極拳架中有“五捶”，四段套路中就用了三捶：搬攔捶，指襠捶和撇身捶，這些動(dòng)作是又打又拿，又打又發(fā)，還有右蹬腳的“踢”，這些技法和“靠”綜合應(yīng)用，靈活多變，使人目不暇接，引人入勝。

    （三）四段編排，不無(wú)創(chuàng)意

   四段套路動(dòng)作順序的編排，突破了楊式太極拳的傳統(tǒng)，富有新意。在傳統(tǒng)套路中，抱虎歸山與十字手相連，而在四段套路中抱虎歸山由上步七星轉(zhuǎn)換而來(lái)，而且，其練法出現(xiàn)了360度的大旋轉(zhuǎn)，這就是一種創(chuàng)新。另外，傳統(tǒng)套路中白鶴亮翅由提手上勢(shì)轉(zhuǎn)換過(guò)來(lái)，而且是在右邊亮翅，而在四段套路中，白鶴亮翅出現(xiàn)在斜飛勢(shì)后，并且是在左邊亮翅，這種編排很有新意。

    （四）體驗(yàn)太極，修煉內(nèi)氣

    太極拳是內(nèi)家拳，必須注重修煉內(nèi)氣，以達(dá)到以心行氣，以氣運(yùn)身?！靶臑榱睿瑲鉃槠臁?，“氣如車輪，腰為軸”，太極拳要求行拳心意專一，太極拳是用心意引導(dǎo)和指揮全身各個(gè)器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)運(yùn)作。太極拳講的氣即內(nèi)氣，太極拳必須逐步修煉內(nèi)氣，以達(dá)到“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)”，“動(dòng)如車輪”。所謂以心行氣，就是意到氣到，心動(dòng)意生，意動(dòng)氣隨，心與意合，意與氣合，氣與力合的“內(nèi)三合”。以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)臁鈩?dòng)身亦動(dòng)，氣要順?biāo)?，則身能便利從心，從心所欲，氣遍身軀，無(wú)微不到。楊澄甫在《太極拳體用全書(shū)》中說(shuō)：“學(xué)者尤宜先求其像”，然后，在放松上下功夫，放松后，力求做到上下相隨，內(nèi)外相合，形成周身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，才能做到以心行氣，以氣運(yùn)身，行氣如九曲珠無(wú)微不到，氣遍身軀不稍滯。

    三 套路習(xí)練歌訣

   單鞭不單，深沉萬(wàn)端。 活步推手，靈活攻守。

   搬攔捶打，纏腕下拿。 如封似閉，胸靠分手。

   摟膝拗步，斜中拿取.   指襠用捶，下路沖擊。

   海底下插，又靠又拿。 上步七星，雙捶架打。

   抱虎歸山，圓周旋轉(zhuǎn)。 撇身用捶，先肘后拳。

   右側(cè)蹬腳，氣沉頭懸。 右邊穿掌，右穿左旋。

   海底針下，插手採(cǎi)拿。 閃通背架，勁由脊發(fā)。

   斜飛測(cè)靠，雙飛兩靠。 白鶴亮翅，手到腳到。

   如封似閉，不可大意。 十字合手，收勢(shì)重要。

    太極拳是內(nèi)外雙修的拳術(shù)，太極拳必須通過(guò)學(xué)，練，悟，修，養(yǎng)這樣一個(gè)過(guò)程來(lái)進(jìn)入太極殿堂。到五段套路時(shí)，習(xí)練者不僅僅要全面掌握楊式太極拳的練法和技法，更重要的是在內(nèi)修上下功夫，內(nèi)修外練同時(shí)進(jìn)行。

    一 、套路動(dòng)作名稱

    第一小節(jié)：1單鞭起勢(shì)，2斜飛勢(shì)，3退步大捋，4右玉女穿梭，5右野馬分鬃，6左野馬分鬃，7打虎勢(shì)，8高探馬，9肘底捶，10下勢(shì)，11上步七星，12十字手，13退步跨虎。

    第二小節(jié)：14左倒攆猴，15右倒攆猴，16抱虎歸山，17斜飛勢(shì)，18海底針，19閃通背，20右蹬腳，21雙峰貫耳，22右金雞獨(dú)立，23如封似閉，24十字手收勢(shì)。

    在五段套路中，新增了楊式太極拳的六個(gè)拳架動(dòng)作，即：1打虎勢(shì)，2高探馬，3肘底捶，4下勢(shì)，5退步胯虎，6雙峰貫耳。至此，在段位制套路中，楊式太極拳架式中的三十七個(gè)動(dòng)作已經(jīng)編排了三十二個(gè)。

    二 、套路釋義

    （一）五段套路，增加“摔”術(shù)。

    五段套路中，新增加了一個(gè)技術(shù)元素即“摔”，這樣，傳統(tǒng)武術(shù)所包含的五類技術(shù)元素都融入到了五段套路之中。太極拳技擊從某種意義上講，就是保持自己的平衡而破壞對(duì)方平衡的拳術(shù)運(yùn)動(dòng)?！八ぁ本褪鞘箤?duì)方失去平衡從而跌倒的技術(shù)。在傳統(tǒng)太極拳的技法中，很少用“摔”來(lái)表述這種技術(shù)，主要是讓人們要與一般武術(shù)的“摔”區(qū)分開(kāi)來(lái)。從技法的運(yùn)用來(lái)說(shuō)，太極拳的“摔”是以“發(fā)放”的形式表現(xiàn)出來(lái)。在太極拳架中，處處講求發(fā)人之法，各種拳法，手法，步法都含有“發(fā)”的技法。太極拳的摔實(shí)際就是太極拳各種功法和技法的綜合運(yùn)用，達(dá)到使對(duì)方失去平衡而跌倒的技術(shù)。太極拳的摔要以靜御動(dòng)，以柔克剛，引進(jìn)落空，善于運(yùn)氣，巧于用勁。這也是太極拳“摔”和一般武術(shù)“摔”的根本不同。

    （二）強(qiáng)身健體，五段適宜。

    防病健身是楊式太極拳最顯著最令人青昧的功能，習(xí)練五段套路除了增強(qiáng)攻防意識(shí)，掌握太極拳的各種技法以外，對(duì)習(xí)練者強(qiáng)身健體也會(huì)發(fā)揮顯著作用。五段套路共有二十四個(gè)動(dòng)作，和國(guó)家體委1956年組織編制的24式簡(jiǎn)化太極拳不謀而合。眾所周知，24式太極拳的推廣和普及，在國(guó)內(nèi)外產(chǎn)生了巨大的影響，在全民健身中發(fā)揮了極大的作用。時(shí)隔半個(gè)世紀(jì)，國(guó)家體育總局武術(shù)研究院又組織編創(chuàng)了段位制套路，必然會(huì)產(chǎn)生更大影響。五段套路是最適宜健身的套路。

    （三）修煉太極，內(nèi)修為重。

    太極拳是內(nèi)外雙修的運(yùn)動(dòng)，修身養(yǎng)性是太極拳重要功能。太極拳在行拳中要求排除雜念，氣沉丹田，虛領(lǐng)頂勁，全身放松。太極拳是練拳練人，練人練心。長(zhǎng)期修煉太極拳不僅強(qiáng)壯體魄，也使人的心性得到修養(yǎng)。在修煉楊式太極拳五段套路中，必須注重修身養(yǎng)性，這也是所有段位制套路修煉中不可忽視的內(nèi)容。

    三 套路習(xí)練歌訣

單鞭架型，氣勢(shì)恢宏。 斜飛勢(shì)出，肩靠腰功。

退步大捋，右捋轉(zhuǎn)汯。 玉女穿梭，上架擊胸。

野馬分鬃，橫分撅掤。 打虎貫拳，兩臂圓撐。

轉(zhuǎn)身探馬，兩手對(duì)擰。 肘底看捶，抹轉(zhuǎn)沉穩(wěn)。

仆步下勢(shì)，身形端正。 上步七星，雙捶擊胸。

退步十字，上步合手。 左右卷汯，防中取勝。

抱虎歸山，套步摔絆。 肩靠斜飛，撅腕挎臂。

海底下針，撈腿摔人。 閃通兩臂，功架含威。

右側(cè)蹬腳，勁貫?zāi)_跟。 雙峰貫耳，拳擊耳門(mén)。

金雞獨(dú)立，腳手對(duì)準(zhǔn)。 封閉開(kāi)合，十字收停。

    太極拳是和諧的拳術(shù)，是人體最和諧的運(yùn)動(dòng)，和諧是太極拳的精髓，是太極拳樂(lè)章的主旋律，是太極拳修煉的最佳狀態(tài)?！昂蜑橘F”，“和生萬(wàn)物”，對(duì)于人體生命，和諧能健康長(zhǎng)壽，對(duì)于社會(huì)，和諧能促進(jìn)發(fā)展，對(duì)于自然，和諧能為人類造福，天人才能合一。六段套路充分體現(xiàn)了太極拳和諧的主旋律。

    一 、套路動(dòng)作名稱

    第一小節(jié)：1單鞭起勢(shì)，2右進(jìn)步搬攔捶，3左進(jìn)步搬攔捶，4右云手，5左云手，6左摟膝拗步，7撇身捶，8左倒攆猴，9海底針，10閃通背，11打虎勢(shì)，12高探馬，13肘底捶，14右倒攆猴，15退步胯虎。

    第二小節(jié)：16退步雙穿左按掌，17退步雙穿右按掌，18右分腳，19轉(zhuǎn)身左分腳，20轉(zhuǎn)身右蹬腳，21手揮琵琶，22右野馬分鬃，23海底針，24白蛇吐信，25抱虎歸山，26斜飛勢(shì)，27左野馬分鬃，28左指襠捶，29右金雞獨(dú)立，30十字手收勢(shì)。

    三、套路釋義

    （一）楊式拳架，編排完畢

    六段套路由三十個(gè)拳式動(dòng)作組成，其中有兩個(gè)新出現(xiàn)的拳式，即：左右倒攆猴和手揮琵琶。至此，楊式太極拳中的三十七個(gè)定型拳架，在一至六段中共編入了三十四式，只有轉(zhuǎn)身左蹬腳，回身右蹬腳（十字腿）和進(jìn)步栽捶沒(méi)有編入段位制套路中。其實(shí)，在練法和用法上，轉(zhuǎn)身左蹬腳和回身右蹬腳與套路中的右蹬腳沒(méi)有多大區(qū)別，進(jìn)步栽捶與指襠捶基本一致，只是指襠捶擊打中路，而栽捶擊打下路?？梢哉f(shuō)楊式太極拳段位制套路在突出“練打結(jié)合”主導(dǎo)思想指導(dǎo)下，比較全面完整地反映了楊式太極拳的拳式內(nèi)容，技法和特征。

    （二）綜合技法，運(yùn)用靈活

    六段套路是太極拳練法和技法的綜合套路，它包含了一至五段依次出現(xiàn)的“打，踢，拿，靠，摔”五類技術(shù)元素。在六段套路中，這些技術(shù)元素不是簡(jiǎn)單的重復(fù)，而是在更高水平上的綜合運(yùn)用。在六段套路中，楊式太極拳的功法技法互通互用，相互配合，有打有拿，有踢有發(fā)，有靠有摔，有拿有放，技法運(yùn)用虛靈圓活，含蓄多變，隨曲就伸，敏銳靈活。六段套路全面地反映了楊式太極拳的風(fēng)格，反映了綿綿不斷，滔滔不絕的特色，給人以美的享受。

    （三）和諧太極，天人合一

    中國(guó)傳統(tǒng)文化思想的核心內(nèi)容是“中和”之道，中和就是和諧。太極拳就是和諧的拳術(shù)，太極拳通過(guò)內(nèi)外雙修使人體內(nèi)外，四肢百骸都達(dá)到和諧狀態(tài)。在太極拳十三勢(shì)中，“中定”是最后一勢(shì)，也是最重要的一勢(shì)，“中定”就是“中和”，就是和諧。太極拳的招招式式都要體現(xiàn)“中定”，體現(xiàn)和諧。楊式太極拳六段套路是各種技法各種招式的綜合套路，充分體現(xiàn)了太極拳的中定和和諧，和諧是段位制套路的主旋律，是楊式太極拳最重要的特色。太極拳練到一定程度，會(huì)把人引人與天地相通的境界。太極拳要求“虛其心，實(shí)其腹”，要求神凝氣定，形神兼?zhèn)?，中正安舒，陰?yáng)協(xié)調(diào)，太極拳可以把天，地，人融為一體，達(dá)到“天人合一”的境界。長(zhǎng)期堅(jiān)持修煉楊式太極拳段位制套路，就可以達(dá)到這種境界。

    三、套路習(xí)練歌訣

   起勢(shì)單鞭，支撐八面。 右左搬攔，五捶之冠。

   左右云手，行空綿綿。 摟膝拗步，左顧右盼。

   撇身一捶，出掌收拳。 倒攆猴式，撤步臂展。

   海底插針，不丟採(cǎi)按。 閃通背拳，舒展神安。

   打虎勢(shì)威，氣勢(shì)騰然。 高探馬式，切掌抹轉(zhuǎn)。

   肘底看捶，拳肘互觀。 右側(cè)倒攆，胯開(kāi)倒卷。

   退步胯虎，分手?jǐn)Q旋。 退步雙穿，腰轉(zhuǎn)手按。

   轉(zhuǎn)身分腳，臂展腳彈。 蹬腳踢腹，兩臂守護(hù)。

   手揮琵琶，雙掌合拿。 野馬分鬃，橫分舒展。

   海底下插，勁貫指端。 白蛇吐信，劈掌披面。

   轉(zhuǎn)身?yè)?，抱虎歸山。 斜飛勢(shì)出，撅臂開(kāi)展。

   左斜飛勢(shì)，中定不散。 指襠出捶，氣沉丹田。

   金雞獨(dú)立，提膝頂懸。 十字收勢(shì)，太極圓滿。

    《中國(guó)武術(shù)段位制系列教程·楊式太極拳》推廣后，受到許多人的喜愛(ài)，越來(lái)越多的人學(xué)練段位制套路，許多太極拳愛(ài)好者不僅把這些套路當(dāng)作考取段位的手段，而且作為健身運(yùn)動(dòng)的首選。隨著時(shí)間的推移，段位制套路不斷展示它特有的魅力，對(duì)楊式太極拳的繼承和發(fā)展必將產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

    一、 繼承傳統(tǒng)，發(fā)揚(yáng)光大

    太極拳是中華民族優(yōu)秀文化遺產(chǎn)，是中華武術(shù)寶庫(kù)中的燦爛明珠。太極拳的歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，幾百年來(lái)經(jīng)歷代傳承人的繼承和發(fā)揚(yáng)，形成了廣泛流行的風(fēng)格各異的太極拳流派，而楊式太極拳是其中影響最大，習(xí)練人數(shù)最多，演練風(fēng)格最美的太極拳術(shù)。楊式太極拳傳統(tǒng)套路舒展大方，身法中正，動(dòng)作和順，渾厚莊重，樸實(shí)自然，氣派大，形態(tài)美的風(fēng)格受到廣大群眾的喜愛(ài)，近百年來(lái)經(jīng)久不衰。楊式太極拳段位制套路很好地繼承了傳統(tǒng)套路的精華和風(fēng)格，并使其發(fā)揚(yáng)光大。楊式太極拳段位制套路是繼承傳統(tǒng)，并使其發(fā)揚(yáng)光大的典型套路。

    二、解放思想，勇于創(chuàng)新

    楊式太極拳段位制套路以“練打結(jié)合”為宗旨，突出了太極拳的技術(shù)元素和攻防意識(shí)，每段套路既能單練，拆分后又能進(jìn)行對(duì)打練習(xí)，還能以拆招形式體現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)技法，這是把太極拳的盤(pán)架和走架融合在一起的創(chuàng)新模式。在段位制套路中還設(shè)計(jì)了單推手，雙推手，四正推手，活步推手及大捋等動(dòng)作，使套路演練流暢自然，用于對(duì)打也協(xié)調(diào)和諧。楊式太極拳段位制套路在編排上對(duì)傳統(tǒng)套路是一種創(chuàng)新，是解放思想的一種表現(xiàn)。

    三、 創(chuàng)新發(fā)展，意義深遠(yuǎn)

    時(shí)代在進(jìn)步，社會(huì)在發(fā)展，傳統(tǒng)武術(shù)也要緊跟時(shí)代的步法，在繼承中創(chuàng)新和發(fā)展。楊式太極拳段位制套路的編制和推廣是對(duì)楊式太極拳的創(chuàng)新，也是對(duì)楊式太極拳的一種發(fā)展。這種發(fā)展表現(xiàn)在:（一）編排方法上的發(fā)展。楊式太極拳段位制套路動(dòng)作編排是由少到多，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)，這種編排符合運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律，也符合人對(duì)事物認(rèn)知的規(guī)律。同時(shí)，段位制套路打破了傳統(tǒng)套路動(dòng)作編排的順序和模式，改變了傳統(tǒng)的演練習(xí)慣，使人們?cè)谛碌膭?dòng)作模式中感受太極的魅力。（二）主導(dǎo)思想上的革新。段位制套路的主導(dǎo)思想是“練打結(jié)合”，充分體現(xiàn)太極拳的技術(shù)方法，增強(qiáng)習(xí)練者的攻防意識(shí)，同時(shí)，可通過(guò)練打提高人們對(duì)太極拳的興趣，為太極拳進(jìn)學(xué)校，在青少年中普及太極拳有重要意義。（三）開(kāi)發(fā)智力上的創(chuàng)意。在段位制套路動(dòng)作中，有許多左右對(duì)稱的動(dòng)作設(shè)計(jì)，例如，左右搬攔捶，左右穿掌，左右攬雀尾，左右野馬分鬃等。在傳統(tǒng)套路中，有許多動(dòng)作只有右面沒(méi)有左面，運(yùn)用右手來(lái)行拳是傳統(tǒng)老習(xí)慣，這對(duì)開(kāi)發(fā)人的右腦不利，這也是傳統(tǒng)套路的一大缺憾。段位制套路對(duì)稱動(dòng)作的設(shè)計(jì)，尤其是左手和左方位行拳的增加，對(duì)開(kāi)發(fā)人的右腦非常有益，太極拳的益智功能更加突出，這是段位制套路最大最新的創(chuàng)意。（四）段位制套路的推廣有深遠(yuǎn)意義。如果從1934年楊澄甫發(fā)表《太極拳體用全書(shū)》開(kāi)始，以其定型架編排的傳統(tǒng)套路流行了80年，后代傳承人雖然也編排了許多長(zhǎng)短不一的套路，但是，萬(wàn)變不離其宗。另外，后代傳承人在演練風(fēng)格上不僅相同，對(duì)拳法和拳理的理解也各異，從而使太極拳的傳承出現(xiàn)了許多質(zhì)疑。而段位制套路以新的模式把楊式太極拳統(tǒng)一化，標(biāo)準(zhǔn)化，規(guī)范化，系列化。這無(wú)疑對(duì)傳統(tǒng)楊式太極拳的發(fā)展有著極其深遠(yuǎn)的意義。

    四、套路總體歌訣

楊式段位，認(rèn)真品味。 又練又打，精通功法。

掤捋擠按，反復(fù)體驗(yàn)。 採(cǎi)挒肘靠，技法重要。

踢打摔拿，熟練招法。 活腰用意，十要牢記。

抽絲貓行，太極風(fēng)情。 柔情似水，太極最美。

強(qiáng)身健體，充滿魅力。 境界無(wú)限，天人合一。

本文來(lái)源于太極網(wǎng)。