宿便的典型表現(xiàn)：天天排便仍有殘便感或長期一周內(nèi)持續(xù)3天以上不排便。毒素蓄積的后果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌。那么今天我們要聊的話題就是腸道里的宿便能清空嗎?吃什么有利于宿便完全排凈?請看小編今天給您的推薦。

一、蜂蜜甘蔗汁

蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌勻，每日早晚空腹飲。蜂蜜潤腸，甘蔗下火，兩者的結(jié)合能夠促進大便順利排出，堅持服用一段，體內(nèi)的宿便也能清理的很干凈。

二、纖維類食物

想要排出宿便平時一定要少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等雜糧，只有這些粗粗拉拉的食物能帶動腸道的蠕動來排出體內(nèi)的宿便。此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。想要排清體內(nèi)的宿便，這些食物一定不要少。

三、熟透的香蕉

一定是熟透了的香蕉才會含有豐富的膳食纖維和糖分，每天一到兩根才能具有很好的潤腸通便功能。不過如果你喜歡吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不會起到清理宿便的作用，生香蕉可能會起到反作用。

四、酸奶

每日飯后或飯前兩小時左右喝一杯酸奶，酸奶的起效主要還是里面添加了人工培養(yǎng)好的活菌，以億株計算，活菌數(shù)量多肯定是效果會明顯一些的。但是靠酸奶只能是當時的效果，因為人工培養(yǎng)的活菌無法在腸道內(nèi)定植。更好更有效的方法是，每天早晚各一袋奘靈水蘇糖，為腸道內(nèi)的有益菌群提供營養(yǎng)促進其增殖，增加腸道蠕動的動力，及時的推送腸道內(nèi)的毒素垃圾向外排出。所以說奘靈水蘇糖幫助清理腸道內(nèi)的宿便是長效和安全的。

五、核桃

我曾在很多治療便秘和潤腸的食物中推薦核桃，要知道很多長壽老人的秘訣就是每天3個核桃兩個棗。因為核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，潤腸通便外，還有幫助腸道蠕動排出體內(nèi)宿便之功能。

六、地瓜

也叫紅薯，也是蟬聯(lián)長壽食物排行榜首位多年，紅薯里面含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。而且紅薯的味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。只要沒有血糖高等困擾，你可以天天吃一到兩個紅薯，吃到通便順暢，大便顏色變成香蕉便為止。

古人曰：“欲得長生，腸中常清”。而現(xiàn)代人食物日趨精細，外部環(huán)境污染和食物中的毒素在人體腸道殘留增多，所以經(jīng)常對體內(nèi)進行大掃除也就成了健康長壽不可缺少的保健療法。

清理宿便真的是要放在養(yǎng)生保健的重要日程上面，小編給您推薦的能清理體內(nèi)宿便的食物您一定要常吃，只要堅持下來就有利于宿便完全排凈，快給您的腸子洗洗澡吧!