合理的飲食是養(yǎng)成肌肉的一個(gè)重要因素，但經(jīng)常鍛煉你的腹部也同樣重要。常規(guī)的腹部聯(lián)系不止會(huì)讓你練就模特般的身材，同時(shí)幫助你增加核心力量，在做深蹲，硬拉及臥推時(shí)，燃燒盡可能多的脂肪。

　　1. 同時(shí)鍛煉腹部、腿和前臂

　　男生們經(jīng)常在健身房通過(guò)舉重來(lái)塑造肌肉。問(wèn)題是，一旦你結(jié)束舉重，你的腿會(huì)麻，渾身繃緊。健身教練建議可以參加一期為期一周的腹部課程，以達(dá)到將身體的不同部分都充分鍛煉的目的。不用擔(dān)心健身后會(huì)覺(jué)得疲憊不堪。

　　2. 在家練腹肌

　　鍛煉腹部的最好一點(diǎn)就是哪里都能練。一位健身編輯說(shuō)：“如果你每晚回看電視，不妨在廣告期間花些時(shí)間鍛煉你的腹肌。”你也可以在辦公室里練習(xí)。（這樣練習(xí)最好辦公室有門(mén)，或者無(wú)所謂被他人圍觀。）

　　3. 在路上練腹肌

　　是的，你沒(méi)看錯(cuò)，在路上。但是如何？開(kāi)車時(shí)保持腹部收縮，在吸氣或呼氣時(shí)保持肌肉緊繃。數(shù)到五，然后放松，重復(fù)，直到你到達(dá)目的地。

　　4. 交叉練習(xí)

　　不同的練習(xí)方法會(huì)導(dǎo)致不同部位肌肉的鍛煉。在密集的鍛煉下，抓緊中間休，例如深蹲，可以喚醒你的核心力量，保護(hù)你免受傷害。

　　5. 學(xué)會(huì)多任務(wù)

　　與其為了鍛煉腹部肌肉而出去，不如學(xué)會(huì)多任務(wù)工作。邊看書(shū)，邊看電視或變作別的事情，同時(shí)多任務(wù)做些鍛煉。

　　6. 多思考腹部鍛煉

　　根據(jù)你的身體情況多思考下如何做腹部鍛煉對(duì)身體最好。想要有效益最大化。如果你停止健身，這些會(huì)慢慢毀了你的體格。