圖1

第一段

1. 并步拉拳
動作要領(lǐng)：兩腳不動 ，兩膝微屈下蹲，兩手握拳，左臂向左側(cè)前方伸臂，高與肩同平。右臂屈握拳拉開，呈拉弓狀 ，目視左前方(圖2)。
易犯錯誤：兩手動作不協(xié)調(diào)。
糾正方法：拉右拳高與右肩平，動作緩慢。

圖2

2. 上步托掌
動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90°，左右腳依次上步，右腳落于左腳前。右手變掌向上托起，高與肩平，左手變掌按于前臂，目視前方(圖3)。
易犯錯誤：腳與手動作配合不協(xié)調(diào)。
糾正方法：上步時右腳要快，右掌托起要慢，高與肩平。

圖3

3. 上步提拳
動作要領(lǐng)：上左步 ，左拳置于身后，迅速向上勾擊，高與肩平 。右臂向后擺拳，臂伸直略低于肩，拳眼向下，目視左側(cè)方(圖4)。
易犯錯誤：發(fā)力不準(zhǔn)。
糾正方法：震腳提拳 ，力達左拳。

圖4

4. 上步貫肘
動作要領(lǐng)：以左腳為軸，右腳向左側(cè)上步，轉(zhuǎn)身180°，兩腿成馬步，左手收至腰間，右手?jǐn)[擊拳高與肩平，目視右前方(圖5)。
攻防含義：當(dāng)對方以右拳攻擊時，我左手迎擊對方來拳，抓住對方腕關(guān)節(jié)快速外旋回帶，上右腳，右拳猛擊對方腹部或肋部。
易犯錯誤：力點不準(zhǔn)，步法不協(xié)調(diào)。
糾正方法：上步時速度要快 ，力發(fā)于腰間 。

圖5

5 開弓式
動作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)270°，右腳跟抬起，托右掌。左拳自腰間向左前方45°沖出，兩腿成右弓步。右掌變?nèi)乩?，目視左拳方?span lang="EN-US" xml:lang="EN-US">(圖6)。
易犯錯誤：轉(zhuǎn)身發(fā)力不準(zhǔn)。
糾正方法：右臂回拉時要握拳，轉(zhuǎn)身沖拳，力達右肘和拳面。

圖6

6.擊襠捶
動作要領(lǐng)：左拳變掌，掄掌一周按于胯側(cè)，同時收左腳，右拳在右耳側(cè)上方， 震腳栽拳 ，兩腿微屈，左掌立于右胸前，目視前方(圖7)。
易犯錯誤：收腳不協(xié)調(diào)。
糾正方法：起步時動作要慢，先收左腳再并右腳。

圖7

7 馬步劈拳
動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)180°，左臂后掄一周 ，抓握右手腕，上左腳，彈右腿，兩拳變掌推出，上右腳成馬步劈拳，目視右拳方向(圖8)。
易犯錯誤：彈腿與推掌發(fā)力不夠。
糾正方法：彈腿落地時推掌速度要快，力達腳面。

圖8

8 右拉弓式
動作要領(lǐng)：右腳跟抬起，托右掌，身體左轉(zhuǎn)90°，左拳自腰間向左前方45°沖拳，兩腿成右弓步， 右掌變?nèi)乩恳曌笕较?span lang="EN-US" xml:lang="EN-US">(圖9)。
易犯錯誤：右臂與左拳的配合不協(xié)調(diào)。
糾正方法：右臂變?nèi)乩瓡r，力達右肘。

圖9

9  兩臂側(cè)推掌
動作要領(lǐng)：收右腳，腳尖點地，同時兩臂劃圓收于腰間 。上右腳兩腿成馬步雙推掌，目視右拳方向(圖10) 。
易犯錯誤：前后手過高。
糾正方法：左手略高于右手，力發(fā)于掌根。

10 雙推掌
動作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)90°，平托兩掌，提右膝震右腳 ，兩掌收于腰兩側(cè)，上左腳成跪步，兩掌平推，目視前方(圖11)。
攻防含義：當(dāng)兩手抓住對方雙臂時，兩臂內(nèi)旋，快速收臂拉至腰間。緊貼對方身體，踩擊對方腳。同時兩掌猛擊對方兩側(cè)軟肋或腹部。
易犯錯誤：手與兩腳的配合不協(xié)調(diào)。
糾正方法：兩手收于胸前，震腳時快速推出。

圖11

11虛步架掌
動作要領(lǐng)：起身，左腳回收成高虛步，右轉(zhuǎn)身90°，右掌舉至頭頂 ，自腰間向左側(cè)推出 ，目視左掌方向(圖12)。
易犯錯誤：推掌與擺頭不一致。
糾正方法：推掌時目隨左手移動 。

圖12

第二段

12 兩臂側(cè)推掌
動作要領(lǐng)：左腳向后撤步，身體左轉(zhuǎn)一周，兩掌收于胸前，震右腳，撤左腳，兩腿成馬步，同時兩掌推出，目視右掌方向(圖13)。
易犯錯誤：手的高度過低。
糾正方法：推掌時，右手略低于左手。

圖13

13 馬步?jīng)_拳
動作要領(lǐng)：左掌劃弧握拳收至腰間，上右腳跟左腳，右拳自腰間沖出，兩腿成馬步，目視右前方(圖14)。  
攻防含義：當(dāng)對方打來左右拳時，左手腕外旋抓住對方左右手腕關(guān)節(jié)。同時迅速上右步，以立拳，擊打?qū)Ψ絻衫呋蚋共刻帯?span lang="EN-US" xml:lang="EN-US">
易犯錯誤：力點不準(zhǔn)確。
糾正方法：發(fā)力時，先上腳再沖拳。

圖14

14 弓步壓掌
動作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)90°，撤右腳與左腳平行，兩腿成左弓步，右掌下按至右胯側(cè)，左掌架至頭上方。目視前方(圖15)。
易犯錯誤：手與腳配合不協(xié)調(diào)。
糾正方法：右掌按于右胯前，成正弓步。

圖15

15 左右閃步
動作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)，左腳收至于右腳成丁字步，右臂屈肘，右掌變?nèi)罩劣谟倚厍埃笳谱內(nèi)瓑河诖笸茸髠?cè)，向左跳步，右腳并至左腳成丁字步，右拳上翻，左拳下壓，目視前方(圖16)。
易犯錯誤：上下肢動作不協(xié)調(diào)。
糾正方法：跳閃步時，丁字步要穩(wěn)。

圖16

16 馬步開肘
動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90°，右腳右側(cè)上步成馬步。兩臂屈肘胸前平舉，兩掌向外彈出，目視前方(圖17)。
攻防含義：右步至對方身后，右肘至對方腹前。兩肘在胸前發(fā)力，向外彈出。猛烈擊打?qū)Ψ接覀?cè)軟肋或腰部，發(fā)力有彈力。
易犯錯誤：肘的發(fā)力不均勻。
糾正方法：馬步站穩(wěn)時，頂肘力量均勻、有彈性。

圖17

17 轉(zhuǎn)身栽拳
動作要領(lǐng)：左轉(zhuǎn)身90°，兩腳并攏，左手變?nèi)粗链笸韧鈧?cè)。右拳提至右耳側(cè)，兩腿跳起震腳，落地屈膝，右拳下栽拳，左掌護于胸前，目視前方(圖18)。
易犯錯誤：右拳下栽拳不到位。
糾正方法：栽拳時右拳在右耳側(cè)，兩腳同時下震。

圖18

18 撤步拉弓
動作要領(lǐng)：撤左步變成馬步，右臂伸出托起，與肩同高。身體右轉(zhuǎn)90°，右拳自腰間向左側(cè)沖出，兩腿成右弓步，右掌變?nèi)乩劣壹缜?，目視左拳方?span lang="EN-US" xml:lang="EN-US">(圖19)。
易犯錯誤：頂肘無力。
糾正方法：拉弓時右掌握拳，以肘尖用力，向后拉臂擊肘。

圖19

19 馬步推掌
動作要領(lǐng)：重心左移，收右腳，兩掌收于胸前，再上右腳成馬步，兩掌向左右兩側(cè)推出，目視右掌方向(圖20)。
易犯錯誤：推掌的力點不準(zhǔn)。
糾正方法：推掌時以右臂發(fā)力，左掌略高于右掌。

圖20

20.弓步送拳
動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90°，右腳移至左腳內(nèi)側(cè)，兩掌在頭上方擊響，然后收于腰間，震右腳，上左腳成左弓步，左掌握右腕關(guān)節(jié)向左前方?jīng)_出，目視前方(圖21)。
攻防含義：當(dāng)對方握住我右手腕處，左手扣住對方手腕回拉，迅速上左步，用右手拳擊打?qū)Ψ叫夭炕蜓屎怼?span lang="EN-US" xml:lang="EN-US">
易犯錯誤：震腳沖拳，力點不準(zhǔn)。
糾正方法：震腳沖拳要同時完成。

圖21

21虛步架掌
動作要領(lǐng)：重心后移，收左腳，成左虛步，右掌舉于頭上方，左掌收至胸前，并向左側(cè)推出，目視左前方(圖22)。
易犯錯誤：虛步與架掌不協(xié)調(diào)。
糾正方法：虛步與架掌分解練習(xí)。

圖22

第三段

22撤步按掌
動作要領(lǐng)：撤左腳，身體右轉(zhuǎn)90°，兩手同時提至胸前，向下翻按。撤右步，左掌在前，右掌在后翻按。左右腳依次撤步，兩腿成仆步，兩掌下按，目視前方。(圖23)。
易犯錯誤：仆步與按掌動作不協(xié)調(diào)。
糾正方法：步型變換快速，挺腕下按。

圖23

23仆步掄拳
動作要領(lǐng)：撤左腳，身體右轉(zhuǎn)90°，兩手變?nèi)瓛嘣?，兩腿成右仆步，目視右拳方?span lang="EN-US" xml:lang="EN-US">(圖24)。
易犯錯誤：仆步不到位。
糾正方法： 掄拳時撤左腳上右步，再成右仆步。

圖24

24轉(zhuǎn)身掖肘
動作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)90°，左臂掄繞一周，起身震右腳，提左膝，右腿直膝獨立，右臂屈肘，橫于胸前，右拳舉至頭頂，目視左側(cè)方(圖25)。
易犯錯誤：震腳與架拳不協(xié)調(diào)。
糾正方法：轉(zhuǎn)身后震腳，提膝，然后收左掌至胸前，右拳上架至頭上。

圖25

25馬步劈拳
動作要領(lǐng)：左腿彈出向前落地，兩拳變掌推出，收左腳成馬步劈掌，目視左拳(圖26)。
易犯錯誤：彈腿、推掌動作不協(xié)調(diào)。
糾正方法：當(dāng)腿彈出時， 兩掌分開，當(dāng)馬步時同時劈拳。

圖26

26轉(zhuǎn)身按掌
動作要領(lǐng)：兩腳起跳，身體左轉(zhuǎn)270°，左拳變掌，掄繞一周按于胯左側(cè)，同時兩腳并攏，右掌在右肩側(cè)上方，震腳向下?lián)粽?，兩腿微屈，左掌收于腹前，目視前?span lang="EN-US" xml:lang="EN-US">(圖27)。
易犯錯誤：手與腳配合不協(xié)調(diào)。
糾正方法：右手變掌在胸前掄掃一周，兩腳跳起震腳。

圖27

27馬步扣打
動作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)90°，撤右腳成馬步站立。左手握右拳，收至小腹前，目視前方(圖28)。
易犯錯誤：握手位置不準(zhǔn)確。
糾正方法：成馬步時 ，右手在下，左手在上。

圖28

28拉弓式
動作要領(lǐng)：右腳向右撤步，身體右轉(zhuǎn)90°，同時托起右掌，左拳自腰間向左前方?jīng)_出，兩腿成右弓步，右掌變?nèi)劣壹鐐?cè)，目視左拳方向(圖29)。
易犯錯誤：發(fā)力不到位。
糾正方法：右腳落地時，左拳、右肘向左右兩側(cè)同時拉出，力達拳面、肘尖。

圖29

29馬步推掌
動作要領(lǐng)：重心左移，收右腳，兩臂掄繞，兩拳變掌收至胸前，上右腳成半馬步，兩掌側(cè)推，目視右掌方向(圖30)。
易犯錯誤：兩掌側(cè)推無力。
糾正方法：推掌時力點在兩掌掌根。

圖30

30弓步雙推掌
動作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)90°，右腿屈膝回收，震右腳，上左腳成左弓步。兩掌在胸前擊響，同時收于腰間，然后兩掌向前推出，力達掌根目視前方(圖31)。
易犯錯誤：震腳與推掌動作配合不協(xié)調(diào)。
糾正方法：雙推掌時先震腳后推掌。

圖31

31提膝翻掌
動作要領(lǐng)：上右腳，身體左轉(zhuǎn)90°，左膝提起盤腿，左腳收至右腿腘窩處，兩掌展至身體兩側(cè)，目視右前方(圖32)。
易犯錯誤：盤腿不到位。
糾正方法：提膝時左腳盤至右腿腘窩處 。

圖32

32勾手架掌
動作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)90°，上左腳成左弓步，左手變勾手至左側(cè)平舉，右手變掌擺至頭上方，目視前方(圖33)。
易犯錯誤：推掌無力。
糾正方法：勾手、推掌快速，力達掌根。

圖33

33 馬步繃手
動作要領(lǐng)：并右腳，身體左轉(zhuǎn)90°，同時右掌回收至腹前，左手變掌，按于右前臂，撤右腳成馬步，右手下擺向右側(cè)崩出成勾手，左掌收至腰左側(cè)，目視右前方(圖34)。
易犯錯誤：收腳與發(fā)力不協(xié)調(diào)。
糾正方法：收右腳時緩慢，落地成馬步時右手快速發(fā)力。

圖34

34 勾手推掌
動作要領(lǐng)：右腿提膝撤步，右手變掌向前推出，左手變勾手?jǐn)[至左側(cè)方，兩臂高與肩平，目視右手方向(圖35)。
易犯錯誤：推掌的發(fā)力不準(zhǔn)確。
糾正方法：撤步、推掌同時發(fā)力。

圖35

35 并步合肘
動作要領(lǐng)：兩手平托向右轉(zhuǎn)動，右手變?nèi)略灾链笸韧鈧?cè)，左臂彎屈至胸前與肩同高，同時并右腳，兩腿微屈下蹲，目視右側(cè)方(圖36)。
易犯錯誤：手型變化不準(zhǔn)確。
糾正方法：當(dāng)手臂平掄時，兩手變掌，握拳下壓。

圖36

收勢
動作要領(lǐng)；左拳變掌在上，右拳在下，同時收至左腰側(cè)，兩腿立直，上左腳并右腳，兩臂自然下垂，目視前方(圖37)。

圖37

胡氏八極拳基本功法

 

 

一、六個基礎(chǔ)式

1、四平大馬式（馬步）

馬式是本門拳術(shù)基礎(chǔ)步型，兩腳分開，相距不小于本人三腳長，腳尖正對前方，兩腿屈膝下蹲，至水平為度，兩膝稍向里扣，上身正直，臀部收斂（圖1）。

 

                     圖  1                                          圖  2

2、登山式（弓步）

兩腳前后開立一大步，前腿屈膝前弓，膝蓋不超過腳尖，后退挺膝伸直，兩腳尖里扣斜向前，兩腳跟不得離地。上身正直，略前傾，前腿弓，后腿繃（圖2）。

3、臥式（仆步）

兩腳左右開立一大步，一腿屈膝全蹲，全腳著地，腳尖略外展，另一腿挺膝伸直平鋪地面，腳尖盡力里扣，全腳著地（圖3）。

 
                    圖  3                                               圖  4

4、虛步抱球式（虛步）

兩腳前后開立，后腳腳尖外展45°。前腳腳跟提起，腳前掌虛著地，膝蓋略屈。后退屈膝半蹲，重心完全落于后腿上（圖4）。

5、金雞獨立式 （獨立步）

一腿屈膝提起，腳尖斜向下，一腿伸直支撐身體，保持身體正直（圖5）。

 

 
                   圖  5                                             圖  6

6、犀牛望月式（歇步）

兩腳前后交叉站立，前腳腳尖外展，后腳腳跟提起。兩腿屈膝全蹲，后腿屈于前腿膝后（圖6）。

二、順步拳、腰步拳

三、四趟溜腿

1、拍腳  2、旋風(fēng)腳  3、行步  4、顛粘

四、金剛八式

1、撐捶  2、上步掌  3、降龍式  4、伏虎式

5、劈山掌  6、探馬掌  7、圈抱  8、虎抱

歌訣：

開弓撐捶撞透墻  上步摸面奔胸膛 

降龍式把人傷    伏虎下按在地上 

雙膀較力劈山掌  雞式闖進探馬忙

大馬圈抱梢子手  虎抱沉墜不動搖

五、八極大架（手、眼、身、法、步）

歌訣：

開弓定走窩里炮  斜身腰步逞剛強

若打洋炮往上起  倒退一步敝了襠

雙拳抱攏警人膽  返身一跺托槍式

箭步跪膝把拳藏  雙撞錘最難防   

前是掌后勾摟手  倒退一步歸中央

六、小開門拳

  按：此套路由馬憲春先生所編創(chuàng)，遵循無極生太極、太極生兩儀、兩儀生四象、四象生八卦之理，可以周而復(fù)始地循環(huán)演練，不但可收強身之效，也可用于防身自衛(wèi)。
　　演練八極十三式。四正四隅不可不知。劈、探、迎、撐為四正，降、虎、圈、伏為四隅。再加上五步(前進、后退、左顧、右盼，中定)，因此形成十三式。劈為劈山掌，探為探馬掌，迎為迎面掌，撐為撐捶，共為四正；降為降龍，虎為虎抱，圈為圈抱掌，伏為伏虎，共為四隅。學(xué)者尤宜先求其象，以養(yǎng)其氣，久之自然能得其理，由無知到有知，由知到明，由明到精。動作如下：

　　



　　



　　

八極拳是我國傳統(tǒng)的優(yōu)秀拳種之一。它主要流行于我國北方諸省,南方及海外也見。河北滄州是八極拳的發(fā)源地,是清朝康熙年間一個名叫“癩”的云游高僧始傳給吳鐘,尊“癩”為始祖一世,吳鐘為初祖二世,迄今歷經(jīng)200多年不衰。40年代末,原南京中央國術(shù)館,將八極拳列為必修拳術(shù)。八極拳隨之廣傳全國,飲譽海外。
　　八極拳動作節(jié)短勢險,猛起硬落。發(fā)力暴猛。以其剛烈雄健、樸實簡潔的風(fēng)格和獨特的技擊特點著稱于世。拳諺曰:“文有太極安天下,武有八極定乾坤”?？梢娝谖覈鋲姸嚅T派中的地位。
　　八極拳練法要求:一練拙力如瘋魔,二練軟綿封閉撥,三練寸截寸拿寸吐露,四練筋骨皮肉合。
　　
　　八極拳套路圖解
　　
　　起式
　　兩腳并步,身體自然站立,兩臂自然下垂于兩腿外側(cè),掌心均向里,掌指均向下,目視前方(圖1)。
　　要點:頭要端正,頦微收,挺胸,直腰,收腹,身體自然正直,兩臂自然下垂。
　　第一段
　　1.并蹲步栽捶
　　兩腳右擰,身體右轉(zhuǎn)90度,兩腿屈膝半蹲,成為并蹲步,右拳直臂向下栽拳于小腹前,拳眼向里,拳面向下,左拳屈于右腋前,拳心向里,拳面斜向右,目視前方(圖2)。
　　要點:頭要端正上領(lǐng),頦微收,挺胸,直腰,收腹,氣向下沉。
　　2.抱拳彈腿
　　左拳收抱于左腰間,拳心向上,拳面向前,同時,左腿支撐身體,右腿提起向前彈踢,右腳腳崩平,腳尖向前,目視右腳尖方向(圖3)。
　　要點:支撐腿要穩(wěn),彈踢要迅猛,短快,力達腳尖。
　　3.馬步劈拳
　　身體左轉(zhuǎn),右腿屈膝收回扣于左腳膝窩處,成為扣腿,同時,兩拳向外、向上側(cè)平舉,與肩平,兩拳拳眼均向上,拳面均向外,目視前方(圖4)。
　　接著,兩拳直臂向下、向里交叉于腹前,左臂在里,右臂在外,兩拳拳心均向里,兩拳拳面斜向下,目視前方(圖5)。

　　不停,右腳向右側(cè)落步,兩腿屈膝半蹲,成為馬步,同時,兩臂直臂交叉上舉外分,左拳屈肘收抱于左腰側(cè),拳心向上,拳面向前,右拳翻拳向右下側(cè)劈砸,拳面向右,拳背向下,高與肩平,目視右拳方向(圖6)。
　　要點:扣腿要穩(wěn),扣腿、掄臂、砸拳動作要連貫,一氣呵成。翻背砸拳與馬步的形成要協(xié)調(diào)一致。砸拳要短快、迅猛,力達拳背。
　　4.弓步橫打
　　馬步不變,右臂屈肘向左橫格,肘尖向下,小臂豎直,右拳拳心向里,拳面向上,目視右臂前方(圖7)。
　　接著,左腳挺膝蹬直,上體右轉(zhuǎn)成為右弓步,右拳屈肘于胸前,拳眼向里,拳心向下,右肘向右橫向頂拉,肘尖向右,高與肩平,左拳由左腰側(cè)向左直臂橫向側(cè)沖,高與肩平,拳面向左,拳心向下,目視左拳方向(圖8)。
　　要點:格肘與橫打動作要連貫,一氣呵成。橫打與弓步的形成要協(xié)調(diào)一致,弓步左腿要充分蹬直,腳跟不可離地。橫沖拳要盡量轉(zhuǎn)腰順肩,右肘盡量向右橫拉,形成頭向上領(lǐng),氣向下沉,拳向左沖,肘向右拉的“十”字整勁。左沖拳有力,力達拳面。
　　5.馬步敞懷
　　左腳向前上步于右腳弓內(nèi)側(cè),前腳掌著地,兩腿屈膝半蹲成為丁步,同時,左拳成掌向下、向里、向上纏繞立掌直臂推出,目視左掌方向(圖9)。
　　接著,左腳左上一步,再腿屈膝成為半馬步,同時,右拳屈收于右腰側(cè),拳心向上,左掌直臂向外、向下、向里上旋繞翻掌,成為掌心向上,目視左掌前方(圖10)。
　　動作不停,右腳向前上提于左小腿內(nèi)側(cè),腳尖自然下垂,上體姿勢不變,目視左掌方向(圖11)。
　　再接著,右腳向前一步,滑闖落步,上體左轉(zhuǎn)成為馬步,同時,左掌向左,右掌向右,分掌直臂外撐,兩掌拇指側(cè)均向上,掌心均向前,目視右掌方向(圖12)。
　　要點:繞腕、托掌、上步、撐掌動作要連貫。上步馬步的形成與撐掌要協(xié)調(diào)一致,撐掌時馬步滑闖。撐掌兩臂要直,成為一線,撐掌有力,力達掌心。
　　6.小纏
　　身體左轉(zhuǎn),左腳向后撤步,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成為右弓步,同時,兩掌掌心向上并掌向前穿掌,掌心均向上,掌尖均向前,目視兩掌前方(圖13)。
 
　　接著,右腳上提,同時,兩掌向下、經(jīng)兩腰側(cè)向后、向上、向前并掌直推,兩掌掌心均向前,掌指均向上,目視兩掌前方(圖14)。
　　動作不停,右腳下踏震步,左腿屈膝提起準(zhǔn)備前邁,同時,左掌抓握住右腕,掌心向下,虎口向里,右掌抓握成拳并外旋翻,拳心向上,并收于右腰側(cè),目視左前方(圖15)。
　　再接著,左腳前上一步,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成為橫弓步,同時,左掌握右腕向右后收,目視左側(cè)方(圖16)。
　　動作不停,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,上體左轉(zhuǎn),成為左弓步,同時,左手握右腕,右拳直臂向前沖拳,拳心向下,拳面向前,目視右拳方向(圖17)。
　　要點:雙掌前穿、兩掌前推、震腳纏腕、橫弓步切纏與握腕沖拳動作要連貫。震腳與纏腕,弓步與握腕沖拳要協(xié)調(diào)一致。纏腕時力達右掌外緣。握腕沖拳時,力達拳面。
　　7.虛步架打
　　身體右轉(zhuǎn),右腿屈膝半蹲,左腿蹬直成為右弓步,同時,右拳成掌,左掌松握,隨轉(zhuǎn)體向后上屈肘擺舉于面前方,掌心均向里,掌尖均向上,目視兩掌方(圖18)。
　　接著,右腳支撐身體,左腳屈膝前上提,左腳扣于右膝窩處,成為扣腿,同時,兩掌向下,經(jīng)兩肋向后擺于身后,兩掌掌心向外,拇指側(cè)均向上,目視前方(圖19)。
　　動作不停,左腳向前上一步,前腳掌著地,成為左虛步,同時,右掌成拳向上擺舉,架拳于頭右側(cè)上方,拳心向外,拳眼斜向下,左拳向前直拳沖拳,拳面向前,拳心向下,目視左拳方向(圖20)。
　　要點:轉(zhuǎn)身、扣腿與虛步架打動作要連貫?？鄄缴硇鸵€(wěn)固。虛步,步子要虛實分明,架拳不可過高,左沖拳,要直臂右面肩,沖拳有力,力達拳面。 
　　8.小纏
　　步型不變,左拳屈肘向里屈于胸前,拳心向下,拳眼向里,右拳成掌向前、向下按握于左腕上,掌心向下,目視左肘方向(圖21)。
　　接著,步型不變,左拳成掌,向上向前下翻壓,掌心向上,掌指向前,右掌松握,屈于胸前,掌心向下,虛口向里,目視左掌方向(圖22)。
　　動作不停,右腿支撐身體,左腳屈膝上提,同時,右掌抓握于左腕上方,左掌向外、向下纏切,掌心向下,小指側(cè)向前,目視前方(圖23)。
　　再接著,左腳下踏震步,支撐身體,右腿屈膝提起,同時,右手抓握左腕,掌心向下,左掌抓握成拳外旋,屈肘收于左腰側(cè),拳心向上,拳面向前,目視前方(圖24)。
　　動作不停,右腳前上一步,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成為右弓步,同時,右掌抓握住左拳腕,左拳直臂向前沖拳,拳心向下,拳面向前,目視前方(圖25)。
　　要點:按握左腕、翻壓、提膝握腕、震腳纏腕與握腕沖拳動作要連貫。震腳與纏腕,弓步與握腕沖拳要協(xié)調(diào)一致。纏腕時力達右掌外緣。握腕沖拳時,力達拳面。
　　9.彈腿撩掌
　　右腿支撐身體,左腿屈膝提起向前上彈踢,左腳腳面崩直,腳尖向前,高與襠平,同時,右手松握,兩手向前、向下、向里上繞至胸前時,右掌成拳,屈肘收抱于右腰側(cè),拳心向上,拳面向前,左拳成掌向前撩掌,掌心向上,掌指向前,目視左掌(圖26)。
　　要點:支撐腿要穩(wěn),彈腿要迅猛短快,彈腿與撩掌要協(xié)調(diào)一致,撩掌有力,力達左掌。
　　10.弓步勾手推掌
　　右腿支撐身體,左腿屈膝里收上提,成為獨立步,同時,左掌向上,向右舉于頭前上方,掌尖向上,掌心向右,目視前下方(圖27)。 
　　接上動作,步型不變,左掌成勾,向下、向左勾摟,勾尖向左,目視前下方(圖28)。
　　動作不停,步型不變,左勾繼續(xù)向左后上勾摟于左肋旁,勾尖向上,目視前方(圖29)。
　　再接著,左腳前下落步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成為左弓步,同時,左勾向后擺舉,勾尖向上,右掌向前下立掌直臂推出,掌習(xí)向前,掌尖向上,目視右掌方向(圖30)。要點:提膝摟手與弓步勾手推掌動作要連貫。獨立步,支撐腿要穩(wěn)。弓步形成與勾手推掌要協(xié)調(diào)一致,推掌迅猛、短快、有力,力達右掌。
　　第二段
　　11.丁步護襠
　　身體重心右移,成為馬步,同時,左勾成掌,左掌向下、向前掄臂,成掌心向下,掌尖向左,右掌向上、向右掄臂,掌心向右,掌尖向上,目視左方(圖31)。
　　接著,身體重心稍向左移,成為左橫弓步,同時,左掌直臂向上弧形擺舉,掌心向左,掌尖向上,右掌直臂弧形向下掄擺,掌心向下,掌指向右,目視右方(圖32)。
　　
　　動作不停,右腳里收于左腳內(nèi)側(cè),腳尖點地,成為丁步,同時,右掌直臂里收于襠前,掌心向左,掌尖向下,左掌向前下,弧形擺屈于胸前,掌心向右,掌尖向前,目視前方(圖33)。

 
　　要點:動作要連貫,一氣呵成。兩臂直掄,掄臂要圓。收右腳成為丁步時,步子要穩(wěn)。丁步的形成與右臂的護襠動作要協(xié)調(diào)一致。
　　12.弓步?jīng)_拳
　　左腳蹬地,身體騰空,兩腳前后分開,向下落地,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成為右弓步,同時,左掌成拳屈肘收抱于左腰側(cè),拳心向上,拳面向前,右掌成拳向前直臂沖拳,拳心向下,拳面向前,目視右拳方向(圖34)。
　　要點:弓步的形成與右沖拳要協(xié)調(diào)一致,沖拳短快、有力,力達拳面。
　　13.弓步推掌
　　接上動作,步型不變,右拳屈肘收抱于右腰側(cè),拳心向上,拳面向前,左拳成掌直臂向前立掌推掌,掌心向前,掌尖向上,目視前方(圖35)。
　　要點:推掌要擰腰、直臂、順肩,推掌短快、有力,力達左掌掌根部。
　　14.換弓步推掌
　　左腳向前收于右腳內(nèi)側(cè),成為丁步,同時,左掌向左、向下旋腕,掌心向前,拇指側(cè)向下,目視左掌方向(圖36)。
　　接著,左腳下踏震腳,右腳上提,前腳掌著地成為丁步,同時,左掌抓握成拳,向下、向里、向上、向前下翻砸拳,拳心向上,拳面向前,目視左拳(圖37)。
　　動作不停,右腳后撤一步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成為左弓步,同時,左拳屈肘收抱于左腰側(cè),拳心向上,拳面向前,右掌向前直臂立掌推出,掌心向前,掌尖向上,目視右掌(圖38)。
　　要點:跟步抓握,震腳翻砸與弓步推掌要連貫,一氣呵成。退成弓步與推掌要協(xié)調(diào)一致,推掌要直臂、順肩,推掌有力,力達掌心。
　　15.丁步頂肘
　　身體重心右移,左腳里收半步,兩腿屈膝半蹲,成為馬步,同時,右掌成拳,向上、向左弧形屈舉于右肩上方,拳心向下,拳眼向后,左拳直臂向下栽于左大腿外側(cè),拳面向下,拳心向后,目視左側(cè)方(圖39)。
　　接上動作,步型不變,右肘向右平頂,右拳屈于右腋前,拳心向下,拳面向左,左拳成掌,直臂向左上側(cè)平舉,掌心向前,掌尖向左,目視左掌方(圖40)。
　　動作不停,左腳里收于右腳內(nèi)側(cè),成為丁步,同時,右拳屈肘向下,于右肋側(cè),拳面向下,拳心向后,左掌直臂向上挑舉于頭左側(cè)上方,掌心向前,拇指側(cè)向上,目視左側(cè)(圖41)。
　　再接著,兩腿屈膝半蹲成丁步,同時,右拳向右后稍擺垂,拳面向下,拳心向后,左掌成拳屈肘向左側(cè)頂,肘尖向左,高與肩平,左拳托于左肋旁,小指指頂對準(zhǔn)鼻尖,拳心向前,目視左肘方向(圖42)。
　　要點:右肘右拉、左掌側(cè)舉、收腳成丁步與左肘外頂動作要連貫,一氣呵成。丁步頂肘短促,迅猛,有力,力達左肘肘尖。
　　16.并步按掌
　　兩腿挺膝蹬直,成為并立步,同時,兩拳成掌,向外、向下、向前直臂穿掌,掌心均向上,掌尖均向前,目視兩掌方向(圖43)。
　　接著,步型不變,兩掌向下、向外、向上直臂平舉,掌心均向上,掌尖均向外,目視上方(圖44)。
　　動作不停,步型不變,兩掌向上、向里于頭上方,掌尖相對,掌心均向下,目視兩掌間(圖45)。
　　再接著,兩掌經(jīng)面前、胸前向下按于小腹前,掌尖相對,掌心均向下,目視前方(圖46)。
　　要點:兩掌前穿、兩臂平舉、兩掌上舉與兩掌下按動作要連貫,一氣呵成。動作均勻緩慢,氣息調(diào)勻,氣沉丹田。
　　收勢
　　步型不變,兩掌直臂自然下垂于兩腿外側(cè),掌尖向下,成為并步直立,目視正前方,姿勢還原(圖47)。
　　要點:頭須端正,收下頦,挺胸,直腰,松肩,精神振作。

貼身靠打是用身體的某一個部位如肩、背、胯、臀等去靠打?qū)κ?，是傳統(tǒng)武術(shù)高級實戰(zhàn)技法。之所以稱它是高級實戰(zhàn)技法，是因為它不易練，不易得。不易練是因為身體某一部位如肩、背、胯、臀不易發(fā)出力來，特別是練出爆發(fā)力。不易得是在實戰(zhàn)時，靠打之機最難把握，一旦使用不得法，易遭對方的拳腳、肘膝的重擊。雖然如此，但實戰(zhàn)的情形敦難預(yù)料，所以傳統(tǒng)武術(shù)拳家們總不放棄對此法追求，而且不實地體驗，誰都難以領(lǐng)略“舉手將其靠飛”的喜悅。
　　我喜歡實戰(zhàn)全程的研究，對貼身靠打自然也不放過，總結(jié)其中經(jīng)驗是：“打開門戶，鉆進懷中，防顧保護，貼身靠出?！毕旅嫖揖头珠T別類地淺談貼身靠打之法，拋磚引玉請方家指正。
　　八極拳講究：挨、傍、擠、靠。它的靠一般用闖步帶動身體向前猛沖，與敵接觸瞬間，又以輾步助之，將對手靠出，很有獨到之處。如面對對手的直拳或擺拳進攻，我迅速向外劃撥或用力向外側(cè)猛打其臂，接著快速闖步向前，落步時用腳套插封根，用肩猛地將對手靠出（圖1）。若對手用腿踢我，我快速用異邊之拳向外側(cè)斜打其腿，使其受挫，并讓其中門大開；或者面對對手來腿之勢，身略閃讓，用異邊手臂向外兜拿。我一旦得機得勢，接著快速闖步向前，乘隙而鉆，用肩將其靠出（圖2）。闖步時要快速協(xié)調(diào)，與對手身體接觸的一剎那，還要借用慣性，以全腳掌為軸向外側(cè)輾步，帶動腰胯與肩發(fā)力，攻擊肩同側(cè)手臂最好下垂，緊貼體側(cè)，以作防護之用。
　　
　　
　　太極拳是智者之術(shù)，也十分講究靠打。在它的“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”八勢中，就包括“靠”。在八勢中，它與肘互為陰陽，肘指的是身體向里擰裹，靠指的是身體向外展放。太極拳技擊一般的是迎其中節(jié)，制其根節(jié)，以勢法打人，此中精妙，少有人得。如我方面對對手直拳進攻，迅速以掤勢相接而后化，向后借力猛捋，同時快速進身，以肩靠放。這里的掤勢，不是擋架硬接，而是手臂如同雙手接球一樣，接后要向后緩沖。向后猛捋與貼身靠打要連貫一致，宛如兩輛急馳列車相撞，場面壯觀，程度慘烈。面對對手的左直拳進攻，我還可迅速以打虎式相迎，身體帶動右手向外劃撥，若此時我接近敵身，同時以左手肩手推肩靠靠打?qū)κ?；若此時敵我雙方體位較遠一些，我就同時以右手按其胸部（圖3），接著快速變式，右手粘住其臂，右腳快速向前，套插封根，腰脊領(lǐng)手向后、向上、向外側(cè)抖顫發(fā)力，以撇身錘式靠打?qū)κ郑▓D4）。這里需特別說明的是：不是用手打，而是以身肩靠打，這是太極散手之秘，突出表現(xiàn)在它不以手法為強梁，而是以身欺敵，靠打其根，毫不費力。
　　心意拳的貼身靠打技術(shù)也較為全面，它講究肩靠、背靠、臀靠、胯靠還有腹靠，并注重靠打練習(xí)，平時盤架時用這些部位有針對性地盤樹，實戰(zhàn)時強調(diào)用這些部位制敵。心意拳的技擊與太極拳不同，它講究以招式打人，所以掌握心意拳的靠，主要研習(xí)肩、背、臀、胯、腹等部位的盤式，“明其三尖”認真體悟其中“外三合與內(nèi)三合”之要訣，盤練出整體勁力與靈勁來。心意拳的靠打最典型一式是熊形單把。如對手無論是出拳還是出腿，我先用手快速而有效地劃撥，接著快速進步，前足前進，后足緊跟，雙足五趾抓地，足心含空。同時，左右兩掌疊在一起先往肩跟撩起，當(dāng)左右臂屈臂成肘時，隨同進步一起靠打?qū)κ郑▓D5）?？看驎r還要沉肩墜肘，含胸拔背，兩肘要貼肋，劃撥與靠打連貫緊密，打即是顧，顧即是打，顧打合一。
　　心意拳的臀靠技法很獨特，值得一提。當(dāng)對手從后背抱我欲摔之時，我快速將后腳后撤，向其襠后一插，前足緊隨，同時兩臂夾緊，雙掌五指揸開后收合勁，身體下落，臀部后坐，靠打?qū)κ郑▓D6）。臀部靠打時，要打出“拉錨斷繩”的氣勢，宛如身拉大船，因力大而繩被繃斷，腰脊抖絕而發(fā)，其勁必疾毒警快，制敵瞬間，妙不可言。
　　最后值得一點的是，貼身靠打時，肘力出尖，就更加十分可怕！  

  八極拳講究貼身近打，硬攻直取，毫不留情，其招法以“六大開”、“八大招”為核心，有八八六十四手之變化，這里選取八種攻擊方法作介紹，以獻同道。

　　一、挑頂

　　“頂”是八極拳六大開之首，其招法簡潔實用，攻擊性強，倍受重視，八極拳法中有挑頂、陰頂、針頂、反雷頂、窩心頂、提頂、腰頂?shù)燃挤?，這里以挑頂為例作一介紹。

　　實戰(zhàn)說明：敵我對峙，我以先聲奪人之勢上右步；同時右手照敵面門猛擊，緊接著兩腳向前闖步，同時右臂屈肘以肘尖為力點挑擊敵心窩或下頜（圖1，綰袖者為我方）。

　　動作要領(lǐng)：上步時要踏中門而入，所謂“腳踏中門奪地位，就是神鬼都難搪”，即向敵兩腿之間上步，右拳擊面與肘擊要快速突然，剛猛暴烈，側(cè)身進擊，步型為“四六步”，即前腿四分勁，后腿六分勁。

　　實戰(zhàn)變化：我右手擊面時若敵來不及防守即為實招，若敵已變化即為虛招，若敵撤步閃過肘頂，繼而可用右反背拳砸其面門，同時可用右腳踢其脛骨或反踹其膝關(guān)節(jié)。

　　二、蹉提

　　“提”在六大開中亦占有顯著位置，“提”即自下向上的發(fā)力動作，提氣亦為提，八極拳中的提法有：翻提、提貫手（指上肢動作）、蹉提、反蹉提、趟提、扣提、跟提、黑虎提（指下肢動作）。

　　實戰(zhàn)說明：敵我對峙，乘敵不備，我以迅雷不及掩耳之勢，拳腳齊發(fā)，以拳豁打敵下頜、心窩或面門，同時以前腳掌踢敵脛骨或膝關(guān)節(jié)(圖2)。

　　動作要領(lǐng)：上手可為虛手引探，也可為實手擊之，若敵有防范即為虛，若敵來不及防守即為實，上是明拳，下是暗腿，上下齊發(fā)，令敵防不勝防，另外在八極拳譜中有云：“蹉腳寸力不過膝”，也就是說，在技擊實戰(zhàn)中起腳要在膝關(guān)節(jié)以下，絕不能高抬，否則有起腿半邊空之慮，使敵有機可乘而遭敗北。

　　實戰(zhàn)變化：若得手可變化反蹉提重擊敵，若敵打開門戶破門而入，我則迅速向后跳滑步，借其力運用縮抱、牽羊等技法。

　　三、圈挎

　　在八極拳法中“挎”與“胯”通，是“六大開”之一，主要多指橫向的發(fā)力，大部是摔法，在八極拳中有內(nèi)圈挎、外圈挎、摔挎、崩挎等等。運用“挎”法時多運用上下齊發(fā)的合力，這里將內(nèi)圈挎作一介紹。

　　實戰(zhàn)說明：敵我對峙，乘敵不備，我迅速以左手晃擊敵面部，敵必后閃或招架，緊接著我左手刁抓其手臂向下捋帶，同時闖步進身，以左腳吃住敵前腳，同時以右肩和右臂自外向里橫撞其上體，上下合力將敵摔倒（圖3）。

　　動作要領(lǐng)：八極拳在技擊實戰(zhàn)中講究：“上打云捋帶點提，中打挨膀擠靠實，下打吃根埋根摔”，運用挎法時下肢要吃根埋根，即用腿鎖住其前腿，上身要貼緊對方，挨膀擠靠，只有這樣才能發(fā)揮出八極拳貼身近打的威力，在內(nèi)圈挎的運用中上下要形成兩個相對橫向的力，也就是物理學(xué)中通常所講的杠桿力，將敵打翻在地。

　　實戰(zhàn)變化：若敵前腿抽出，我則繼而用右腿趟掃其后腿；同時左手自外向里橫打其上體，右手順勢抓住敵衣襟向下捋拽，形成三盤合力，若敵打開門戶，發(fā)揮進攻，我可右轉(zhuǎn)身，同時兩腳向后跳滑步，左肩前靠成閉肘化解來勢。

　　四、炮錘

　　炮錘實為八極拳“六大開”中的單，所謂單，即單不為雙，一手橫、豎、起、落或兩手吞吐互換皆為單。在八極拳技擊中十分注視單的運用，使用炮錘時多以連環(huán)為主，這里介紹“三把手”技法之一：三炮錘。

　　實戰(zhàn)說明：敵我對峙，我乘敵不備，右手照敵面門虛晃一拳，剎間左拳和右拳連擊其面門（圖4）。

　　動作要領(lǐng)：第一拳可為虛手引探，也可為實手擊打，三拳一發(fā)猶如連珠，不給敵留有喘息之機。

　　實戰(zhàn)變化：三拳連擊可上中下三盤連擊，在用拳擊打時可配合向前的跳滑步，也可以配合腿法。

　　五、黑虎提

　　黑虎提是“六大開”之“提”法中一個典型技法，因其狠辣，故不遇歹人勿用此招。

　　實戰(zhàn)說明：敵我對峙，我先用右掌虛晃敵面，其必后閃或招架，我則以猛虎撲食之勢以兩手抓其發(fā)或摟抱其后背向懷中下方捋按；同時猛提右膝，撞擊其面門、心窩或襠部（圖5）。

　　動作要領(lǐng)：右拳虛晃敵面時若其來不及招架可變實手擊之，在進攻的同時還要注意自身的保護，防止敵出招擊中，在提膝撞擊時上下要形成合力，猶如炸雷。

　　實戰(zhàn)變化：當(dāng)我提膝頂撞時，若其掙脫后撤，可變彈踢或反踹擊之，也可近身使用摔法。

　　六、頭頂（撞鐘）

　　八極拳法在技擊實戰(zhàn)時，注重全身各部位的運用，“頭、肩、肘、手、胯、膝、足、臀”皆可成為攻擊的武器，頭頂是這八個部位擊打方法之一，是“頂”的一個典型動作。

　　實戰(zhàn)說明：敵我對峙，乘敵不備我突然俯身進步，以頭猛撞其心窩或面門（圖6）。

　　動作要領(lǐng)：用此技時要有相當(dāng)?shù)陌盐?，要快速突發(fā)，全身全力，動作時，兩臂屈提護住門戶，以免敵攻而束手無策。

　　實戰(zhàn)變化：可繼而用膝頂撞其襠、腹部。

　　七、臀打（仙人大坐）

　　臀打主要有后撞、下坐等，運用巧妙亦可一招致敵，這里介紹仙人大坐一法。

　　實戰(zhàn)說明：設(shè)敵在我后方近身，我則乘其欲發(fā)招攻擊的一剎那，先發(fā)制人，躬身退步使敵前腿露于我兩腿之間，緊接著我用兩手抓住其腳腕或褲角向上猛搬；同時我重心下移用臀部坐擊其大腿或膝關(guān)節(jié)，形成上下的合力，猛力將敵坐跌在地（圖7）。

　　動作要領(lǐng)：退步近身要快，掏腿上搬與下坐要突然猛烈。

　　實戰(zhàn)變化：若敵察覺無法施此技時，可用腳后跟踢其襠部，若敵自后摟抱住我上體，我可用兩肘向后頂擊其兩肋，亦可用頭后撞其面門或用腳跺踏其足面。

　　八、挎打

　　胯為人體的中節(jié)，在技擊實戰(zhàn)中占有極其重要的地位，故在八極拳法中肩撞胯打技法比較多見，為“六大開”的胯法之一。

　　實戰(zhàn)說明：敵我對峙，我先以左手晃擊敵面部，當(dāng)其作出反應(yīng)之后，我迅速墊右步，以左胯崩擊其大腿部，兩手護于體前，使敵失去平衡（圖8）。

　　動作要領(lǐng)：崩胯時要借助右腳蹬地的反作用力，動作時可發(fā)“哼”、“哈”二音以助拳威。

　　實戰(zhàn)變化：若崩胯奏效，敵已失去重心，我緊接著左腿鎖住其前腿；同時左肩和左臂自內(nèi)向外橫打其上體，使其仰跌，若敵后撤可用左反背拳砸其面門或墊步用左腳踹擊其前腿膝關(guān)節(jié)。