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林先生過完年后，太陽穴已經(jīng)連續(xù)好幾天出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象了，有時還會出現(xiàn)惡心的癥狀，每天都得下半夜兩點才能入睡。他想咨詢專家，出現(xiàn)這種癥狀應該怎樣緩解才好，下面久久小編介紹出現(xiàn)這種情況如何自然入睡的簡單方法。 專家解釋說，從生理節(jié)律上看，每天晚上的11－12點會出現(xiàn)一個低潮期，如果晚上11點之前睡覺的話，是很容易進入睡眠狀態(tài)的。如果超過了晚上12點再睡覺，低潮期就會消失，此時的大腦就會重新出現(xiàn)興奮的狀態(tài)，這樣就很難入睡了。專家提示，夜晚的10點至下半夜的2點是睡眠最重要的時間段，如果大腦能在這個時間段進入睡眠狀態(tài)的話，就不會出現(xiàn)頭痛惡心的癥狀了。  專家建議，出現(xiàn)上述癥狀時，盡量不要大量服用口服類藥物，最好從提高睡眠的質量和生活習慣入手，合理地安排好睡眠時間；睡覺之前最好不要飲用咖啡或茶；適當?shù)刈鲆恍┻\動，如果有睡意盡快上床休息；盡量不要在床上看電視或書；睡覺之前適量飲用一些牛奶或吃一點杏仁；經(jīng)常泡腳也助于睡眠；還可以聽一些舒緩的音樂。此外，要調整好自己的心態(tài)和情緒，飲食要有規(guī)律，這些都可以改善睡眠質量。 |
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