膽固醇的是是非非

膽固醇是什么？

      膽固醇是脂類中類脂的一種，一種“蠟樣”的類脂質(zhì)。存在于人體內(nèi)和某些食物中。由蛋白質(zhì)攜帶隨血液流動，合成脂蛋白。

有好壞之分？

      高密度脂蛋白膽固醇（HDL-c）是“好”膽固醇。他將膽固醇從全身帶回肝臟降解或排出，如果HDL-c水平高，是健康的表現(xiàn)。

      低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）是“壞”膽固醇。它將膽固醇從肝臟帶回身體各處的組織細，如果LDL-c過多，就會沉積于動脈壁內(nèi)。

      壞膽固醇（LDL-c）過高，或者好膽固醇（HDL-c）過低，都會增加冠心病和卒中風險！

膽固醇的推薦水平？

成年男性：5.5mmo/L        成年女性：5.6mmol/L

研究表明：目前三分之二的成人膽固醇水平大于5mmol/L

膽固醇含量大于7.8，屬于明顯升高；

膽固醇含量在6.5-7.8之間 ，屬于中度升高；

膽固醇含量在5-6.4之間，屬于輕度升高；

膽固醇含量小于5，屬于理想程度。

什么導致膽固醇升高？

1、肥胖

      肥胖可能是導致壞膽固醇（LDL-c）升高的最重要原因，男性腰圍應控制在85cm以內(nèi)，女性腰圍應控制在80cm以內(nèi)。

2、吸煙

      香煙中含有一種叫“丙烯醛”的物質(zhì)，會減少好膽固醇（HDL-c）向肝臟的輸送，從而導致動脈狹窄。

3、酒精

      過度飲酒可能增加壞膽固醇（LDL-c）的水平

4、不健康飲食

      飽和脂肪酸，會明顯增加壞膽固醇（LDL-c）水平，常見的食物包括：肥肉、黃油、奶油、奶酪、蛋糕、餅干。

5、家族史

      高膽固醇血癥具有遺傳傾向，有一種遺傳病，稱為“家族性高膽固醇血癥（HF）”

6、缺乏運動

      運動缺乏也會導致壞膽固醇（LDL-c）水平升高

如何防治膽固醇升高？

1、調(diào)節(jié)飲食

      減少飽和脂肪酸的攝入，多吃全谷類食物，以及水果和蔬菜，這些有助于降低膽固醇

2、戒煙

      戒煙對改善膽固醇水平的作用非常明顯，并且能降低高膽固醇相關(guān)的心臟病和卒中風險

3、規(guī)律運動

      運動可以促使好膽固醇（HDL-c）將體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)運到肝臟清除，推薦每周150分鐘的中等強度運動