午夜视频在线网站,日韩视频精品在线,中文字幕精品一区二区三区在线,在线播放精品,1024你懂我懂的旧版人,欧美日韩一级黄色片,一区二区三区在线观看视频

分享

酒粉健康新知 既能配酒又健康的堅果TOP10

 RK588 2014-10-26

2014年10月24日 作者:酒哥 

眾所周知,堅果是健康食品。但不少人仍敬而遠之,認為堅果熱量和脂肪含量高。其實,堅果所含的大部分脂肪是不飽和脂肪酸,有益心臟,不易發(fā)胖。對于酒粉,酒哥列了十個既能完美配酒,又健康的堅果。


如果按照對健康的有益程度來排序,以下堅果占據(jù)前十名。


  1. 榛子

酒粉健康新知 既能配酒又健康的堅果TOP10

  榛子富含維生素E和葉酸,前者是強效抗氧化成分,后者有益孕婦體內(nèi)胎兒健康發(fā)育。據(jù)美國農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù)顯示,榛子也是食物纖維、B族維生素、蛋白質(zhì)、鉀、鈣的良好來源。每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病風險。1盎司(約等于28克)榛子約含176千卡。


2. 松子

酒粉健康新知 既能配酒又健康的堅果TOP10

  熱量和脂肪含量都不低,1盎司松子熱量≈191千卡,但其所含的脂肪主要是單不飽和脂肪酸。同時松子是很好的蛋白質(zhì)和食物纖維來源,而且松子維生素K含量之高在堅果中獨一無二,有利于骨骼和動脈健康。松子的鎂鉀含量也不少,有助于降血壓和保持心臟


3. 核桃仁

酒粉健康新知 既能配酒又健康的堅果TOP10

  它的抗氧化成分在堅果類里是最高的,研究表明,經(jīng)常吃核桃仁能降低心血管疾病風險、對抗糖尿病以及某些癌癥。核桃富含歐米伽3脂肪酸、亞麻酸以及植物甾醇,有助降低膽固醇。核桃仁也是鋅和葉酸的良好來源,可幫助抗壓,增加血清素水平以及增強腦力。1盎司核桃仁提供約180千卡熱量。


4. 杏仁

酒粉健康新知 既能配酒又健康的堅果TOP10

  其突出好處在于富含葉酸和維生素E,有益心臟,同時杏仁是營養(yǎng)成分最豐富的堅果,富含食物纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。此外,杏仁可提高飽腹感,因此每天吃一把,可幫助控制食欲。1盎司杏仁約含163千卡熱量。


5. 開心果

酒粉健康新知 既能配酒又健康的堅果TOP10

  脂肪和熱量含量較低,食物纖維的含量很高,因此吃開心果不容易胖,有助減肥。開心果是維生素B6、蛋白質(zhì)、鉀以及硫胺素的良好來源。賓夕法尼亞大學研究顯示,吃開心果有助于控制血壓水平。美國癌癥研究協(xié)會的前沿性研究數(shù)據(jù)顯示,每日吃一定量的開心果,有助減少罹患肺癌和其他癌癥的


6. 夏威夷果

酒粉健康新知 既能配酒又健康的堅果TOP10

  以果肉質(zhì)脆,奶油味著稱,其富含單不飽和脂肪酸油酸,有助降低膽固醇;并富含維生素B1,可促進糖分轉(zhuǎn)化成能量,能消除疲勞,恢復精力。夏威夷果還有調(diào)節(jié)血脂、預防中風及認知障礙癥的效果,尤其適合老年人。1盎司夏威夷果的熱量約為200千卡,食用要適量。


7. 腰果

酒粉健康新知 既能配酒又健康的堅果TOP10

  富含鐵,含量是牛肉的2倍之多,尤其適合素食主義者和孕婦食用。腰果還富含鎂,有助維持骨骼健康。同時腰果也含有鈣、維生素B、鋅、葉酸、維生素E以及微量歐米伽3脂肪酸。腰果的脂肪含量比大多數(shù)堅果要低,有助降低膽結(jié)石風險。


8. 美洲山核桃

酒粉健康新知 既能配酒又健康的堅果TOP10

  美洲山核桃在國內(nèi)俗稱碧根果,是維生素E的良好來源,研究證明可預防認知障礙癥、癌癥、心臟病。山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分,有助預防動脈硬化。山核桃還富含維生素B3即煙酸,失眠和精力不濟者可以多吃點。


9. 花生

酒粉健康新知 既能配酒又健康的堅果TOP10

  理論上屬于豆科植物,因此所含蛋白質(zhì)比絕大多數(shù)堅果都多。佛羅里達大學研究發(fā)現(xiàn),花生富含的抗氧化成分可保護細胞健康,有助預防心臟病和癌癥,同時還能保持良好血糖水平,有助預防2型糖尿病。花生的維生素E含量在堅果中特別高,對皮膚健康很有好處。


10. 巴西堅果

酒粉健康新知 既能配酒又健康的堅果TOP10

  巴西堅果在營養(yǎng)價值上的最大特色是富含硒,這種營養(yǎng)素據(jù)稱有助預防前列腺癌、乳癌、并對男性生育力、皮膚病、呼吸道疾病都有好處,并對甲狀腺健康也很重要。同時,巴西堅果也是B 族維生素及必需脂肪酸的良好來源。



酒粉健康新知 既能配酒又健康的堅果TOP10

閱讀原文

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導購買等信息,謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊一鍵舉報。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多