都應(yīng)該做的養(yǎng)生法

　　從古至今，所有人所提出來的養(yǎng)身法是非常多的，經(jīng)常讓人眼花撩亂，不知道如何遵循是好。復(fù)雜的養(yǎng)生法是無法長久的，因為大家會因此怠惰。簡單的養(yǎng)生法，可以隨時信手拈來，隨時可以運用，我在此提出一些長年觀察下來，最簡單實用的方法，提供大家平時養(yǎng)生運用。

1. 梳頭、按摩頭部

　　人體頭部的穴道是非常多的，在美國有一些針灸師，完全以“頭皮針”來治療所有的疾病，足見頭部的穴道是非常重要的。既然頭部的穴道這么多，如果可以透過按摩頭部，就可以達到預(yù)防甚至治病的效果。

　　而按摩頭部最快的方法，就是梳頭。大家可以去買一個木梳，在每天早上起床或是平時有空的時候運用這個木梳在頭皮上梳個36下，身心頓時都會感到無比的輕松。當(dāng)然，如果沒有梳子，也可以用手指來按摩，經(jīng)常按摩頭部，對身體健康是有正面意義的?！　?/p>

2. 按摩腹部

　　在臨床上，我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)許多疾病都是因為肚子的經(jīng)絡(luò)不通所造成的，透過治療腹部可以治癒的疾病，可真是不可勝數(shù)。大家可以做個實驗，許多人都有鼻塞的現(xiàn)象，在鼻塞的時候，只要平躺下來，自己按摩肚子大約三分鐘后，鼻子就會頓時暢通的。許多人有鼻子過敏的困擾，吃了無數(shù)的西藥，都不知道透過按摩肚子就可以緩解一大半的癥狀。

　　人的腹腔里面，幾乎滿滿的都是臟器(肝、腎、脾、大腸、小腸、三焦、膽、胃、膀胱……等等)，經(jīng)常透過按摩腹部來疏通這些臟器的能量，真是再簡單也不過了，常常會有令人異想不到的效果。

　　要如何按摩腹部呢？大家可以先將兩手搓36下，將這個兩手搓出來的熱氣放在肚子，順時針搓36下，范圍由小而大。當(dāng)然有時間的人，可以搓愈多愈好。如果發(fā)現(xiàn)肚子有一些塊狀或條狀的硬塊，可以針對這些硬塊來按摩，通常這些硬塊消失之后，身體許多的疾病都會消失。

　　有空的時候，就按摩腹部，絕對可以達到去病延年的效果。許多人喜歡喝冰水，要知道自己的冰水有喝多少，只要按按肚子就知道了，通常喝冰水的人，肚子會特別硬，里面硬塊特別多，這些硬塊真是頑強難銷，也是許多腹部臟器發(fā)生“癌變”的基礎(chǔ)。喝冰水是萬病之源，就是從這里所發(fā)展出來的。　　

3. 按摩小腿

　　在臨床上，我的針灸治療幾乎都是集中在小腿，足見人體的小腿是多么的重要。不論是頭痛、脖子痛、手肘痛、腰痛、胸痛、肩膀痛、下腹痛、手各部位痛，竟然都可以透過針灸小腿來治癒。因此所有病患如果平時可以多按摩小腿，基本上幾乎就可以自己治療所有的疾病了。

　　要如何按摩小腿呢？主要是繞著脛骨以及腓骨來按摩。脛骨上的主要穴道是陰陵泉、地機、三陰交，腓骨上的主要穴道是陽陵泉、足三里、懸鐘、光明等等。我建議不需要拘泥這些穴道，只要找到比較疼痛的點，就代表這些穴道有阻塞，特別針對這些痛點來按摩即可。

　　我建議大家可以先用熱水泡腳，等到經(jīng)絡(luò)疏通了之后，再來按摩效果就會更明確。當(dāng)然，現(xiàn)在拜高科技之賜，有許多按摩小腿的機器，這樣就可以省去許多自己按摩的力氣，也不失為一個替代的方案?！　?/p>

4. 敲大腿

　　在亞洲非常流行的敲膽經(jīng)，其實主要就是敲大腿外側(cè)的這一段。從“環(huán)跳穴”一直敲到膝蓋外側(cè)，臨床上幾乎所有的人敲這一段部位都會非常疼痛。我建議大家可以用坐的姿勢，除了敲膽經(jīng)之外，也可以敲胃經(jīng)與脾經(jīng)。

　　通常敲打大腿部位的胃經(jīng)與脾經(jīng)也是非常疼痛的，可以著重在胃經(jīng)的梁丘穴、伏兔穴部位，還有脾經(jīng)的血海穴。這世間的人幾乎都有脾胃病，經(jīng)常敲打?qū)ι眢w健康的助益極大?！　?/p>

5. 按摩膀胱經(jīng)(背部與臀部)

　　　　在臨床上，我經(jīng)?？吹轿宜^定義的“肝實證”，這個肝實證的特點是膀胱經(jīng)幾乎沒有能量，這樣的病人我治起來是非常沮喪的，因為不論我如何治，膀胱經(jīng)的能量就是提不起來，這種病人沒有治個幾十次是不會好轉(zhuǎn)的。

　　如何預(yù)防自己變成肝實證，是預(yù)防所有疾病的基礎(chǔ)，既然所謂的肝實證是膀胱經(jīng)沒有能量，我們在平時就需要經(jīng)常疏通它，避免它全面阻塞。膀胱經(jīng)主要遍及整個背部，頭部我們可以透過梳頭來疏通，背部我們只能透過背部撞墻來自我治療。

　　背部撞墻必須在放松的狀態(tài)下練習(xí)，而且不能太大力，否則反而會造成背部傷害。經(jīng)常刺激背部可以疏通整個膀胱經(jīng)，刺激體內(nèi)臟腑，對身體健康極有助益。膀胱經(jīng)主要集中在臀部，因此按摩膀胱經(jīng)的另一個重點，就是敲臀部。

　　敲臀部是臨床上我經(jīng)常建議的一個動作，因為有許多女孩子有子宮肌瘤、便秘、婦女病……等等都是因為臀部的垃圾阻塞太多所造成的，第一次敲臀部時許多人都會感到非常疼痛，敲久了就會漸漸舒緩。

　　膀胱經(jīng)位于大腿與小腿部份實在不容易自己按，有機會只好交給按摩師了。

　　(站長補充：按摩膀胱經(jīng)的方法，一是背部撞墻法。二是地板滾背法。也就是仰臥，雙手環(huán)抱住膝蓋，前后來回滾動，按摩整條脊柱。至于疏通大腿小腿的膀胱經(jīng)，可以做瑜珈的前彎動作，俗稱“拉后腿筋”。)　　

6. 腹部呼吸

　　過去幾年，中國大陸非常流行所謂的“３１２經(jīng)絡(luò)鍛煉健身法”，這個方法是由祝總驤所提出的。這個“３”，主要是指經(jīng)常按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里這三個穴道?！埃薄彼傅木褪?，腹部呼吸，“２”所指的就是兩條腿的運動。我個人認為他所提出的方法，是確切可行的。

　　基本上，每個人應(yīng)該按摩的穴道，還是必須依照個人化指導(dǎo)原則下來進行，因此我不會特別推薦這個“３”。而兩條腿的運動，我在本書按摩小腿與大腿中已經(jīng)提出了，觀念完全是一致的。而這個腹部呼吸，卻是非常特別的，我在此必須提出解釋。

　　我在約十八歲的時候，有一次去參加禪七，那個禪七主要練習(xí)的就是數(shù)息法，每個人透過觀察自己的呼吸，來達到訓(xùn)練禪定的目的。在練習(xí)之前，我是用肺部來呼吸的，意思就是說，吸氣的時候，我的胸腔是鼓起的，呼氣的時候，我的胸腔是消下去的。

　　我練習(xí)數(shù)息法大約五天之后，有一天突然間在吸氣的時候，整個氣往下沉了，變成吸氣的時候，下腹部鼓了起來，連后腰在外觀上看起來也是鼓了起來，呼氣的時候，下腹部消了下去。從此之后，好像空氣只有通過肺，但是卻是以下腹部為主要呼吸的器官了。剛該始體驗到這種變化，感覺有一些不習(xí)慣。

　　我的呼吸方式改變之后，身體產(chǎn)生了許多變化，最明顯的是精神狀況明顯變好，心情變得穩(wěn)定且專注，感覺身體真是健康許多，頭腦也變聰明。甚至有許多小病，我都可以透過這樣的呼吸法來消除，完全不需要吃藥，足見腹部呼吸的重要性是非同小可的。

　　多年來，我早已經(jīng)習(xí)慣了腹部呼吸，忘了自己與別人當(dāng)呼吸方法實在不太一樣，也經(jīng)常忘記提醒病患必須運用腹部呼吸。直到看到這個“３１２經(jīng)絡(luò)鍛煉健身法”，我才知道這個重要性是非常大的。而運用腹部呼吸理論上是簡單的，但是許多人卻無法真正運用這種方法呼吸。

　　其實，只要經(jīng)常放松身體每一個肌肉與腦子里的每一個心念，我們的呼吸自然都會是腹部呼吸，這世間所有的出生嬰兒都是腹部呼吸，只是大家在長大之后面對壓力，自己轉(zhuǎn)換成肺部呼吸了。這是大家原本的能力，只是大家都忘了。

　　如何訓(xùn)練腹部呼吸，我認為必須有一本專書來教導(dǎo)，不是簡單幾段話可以結(jié)束的，大家可以去參考市面上的其它書籍。在還不了解之前，我們可以透過練習(xí)來訓(xùn)練腹部呼吸，吸氣的時候，控制空氣壓到下腹部，久了身體還是會漸漸習(xí)慣的。

　　腹部呼吸對提升身體健康有著極大的助益，我認為這是所有健康法里面，順序排名第一名的方法，這是建構(gòu)整體身心靈健康最重要的基礎(chǔ)。