想要六塊腹肌就請(qǐng)遵守這五條建議

關(guān)于腹肌的信息隨處可見(jiàn)，從電視中可使小腹平坦的產(chǎn)品廣告到健康雜志內(nèi)印有“僅需10步還你平坦小腹”的封面。擁有健美的腹部一誰(shuí)不想啊——需要先通過(guò)力量鍛煉加強(qiáng)腹部肌肉。要記住，即便你有硬如磐石的六塊腹肌，但如果上面堆積著一層厚厚的脂肪的話，那它們看起來(lái)也不會(huì)有平坦的效果。如果你比較胖，腹部力量訓(xùn)練則可以強(qiáng)化你的腹肌，但要想看到明顯的效果，你需要先減肥。

關(guān)于腹部力量訓(xùn)練的理論比關(guān)于肯尼迪總統(tǒng)遇刺的說(shuō)法還要多。以下是我們找到的一些能使你的腹部更有型的相關(guān)建議：

1.腹部鍛煉不可天天堅(jiān)持。和你身體中的其他肌肉組織一樣，腹肌在兩次鍛煉之間需要一天的休息時(shí)間。同時(shí)，還要保證鍛煉腹肌和鍛煉其他肌肉一樣，在完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要有一定的困難度。，鍛煉3組，每組10到15次。如果你迅速地完成了100次的鍛煉，卻連一滴汗都沒(méi)出，你肯定是做得太快或者是借用了腹肌以外的其他肌肉組織來(lái)完成鍛煉。把腹肌孤立起來(lái)進(jìn)行針對(duì)性鍛煉的方法：基礎(chǔ)型仰臥起坐和健身球屈體卷腹鍛煉。

2.遠(yuǎn)離腹部鍛煉器械。可以用地面鍛煉來(lái)代替器械鍛煉，如仰臥起坐和利用健身球鍛煉。我們之所以不喜歡大多數(shù)的腹部鍛煉器械，是因?yàn)樗鼈円矔?huì)對(duì)腰部肌肉和髖部肌肉起作用。我們也很喜歡電視廣告中那些可以綁在膝蓋上甚至掛在臀部的靈巧小器械，不過(guò)那只是讓你花錢去買一些對(duì)你來(lái)說(shuō)完全沒(méi)意義的東西。

3.唯一一種我們不怎么反對(duì)的腹部鍛煉器械是健腹器。你可能在電視上看到過(guò)它們：使用者需要躺在一個(gè)半圓形鐵架子的中心，頭枕在一塊泡沫護(hù)墊上，把手放在框架彎曲部位的上面，身體向上彎曲，呈仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。健腹器和矯正自行車輪子的原理是一樣的，可以引導(dǎo)你按照正確的軌跡運(yùn)動(dòng)，直到你足夠強(qiáng)壯、掌握了技巧且可以獨(dú)立進(jìn)行鍛煉為止。另外，因?yàn)轭^部得到了支撐，從而也減少了頸部的疼痛。當(dāng)熬過(guò)了腹肌訓(xùn)練矯正期后，不要使用健腹器，利用自己的力量來(lái)做仰臥起坐將會(huì)更有效果（一些教練仍舊喜歡用健腹器，這樣可以豐富訓(xùn)練內(nèi)容）。

4.如果在一組腹部鍛煉中，你每組的動(dòng)作次數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)12次，那要么是你做得太快了，要么是你的動(dòng)作姿勢(shì)已經(jīng)變形，再或者是因?yàn)檫@種鍛煉對(duì)你來(lái)說(shuō)太容易了。在做其他鍛煉的最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)，你應(yīng)該感覺(jué)到很困難才對(duì)。無(wú)論何種腹部鍛煉，連續(xù)做100次都是不夠的。

5.一若要進(jìn)一步增強(qiáng)腹部鍛煉的挑戰(zhàn)性，鍛煉時(shí)身體可以略傾斜，讓頭部略低于腿部^這比讓腹部頂個(gè)配重片更有效。但是，不要使你的雙腳固定不動(dòng)，這會(huì)把受力點(diǎn)從腹部轉(zhuǎn)移到腰部肌肉和前髖部肌肉，從而使腹肌達(dá)不到鍛煉的效果。

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