我們祖先發(fā)現(xiàn)了經(jīng)絡，并指明：經(jīng)絡暢通百病不生。中醫(yī)用針灸、刮痧等方法疏通經(jīng)絡以治療疾病；道家則用意念練“周天功”法，疏通經(jīng)絡以求長生；而太極拳則可以在練武的同時以肢體的運動加意念導引疏通經(jīng)絡，即拳與道合，以求養(yǎng)生和健身。本功法由太極拳提煉而成。

本功法簡便易行，只有孫氏太極拳的四個拳勢組合而成，會練孫氏太極拳者一聽就會，不會練孫氏太極拳者，一兩個小時足以學會，學會后日日練習，對疏通經(jīng)絡必有大益。

四個拳勢分別是：開手、合手、摟膝拗步和退步懶扎衣。具體練法是：一對開合手接左摟膝拗步、再接左退步懶扎衣；再一對開合手接右摟膝拗步、接右退步懶扎衣；再一對開合手接左摟膝拗步，再接左退步懶扎衣……如此反復練習，每天至少兩次，每次半小時以上，零碎時間可隨時練，也可邊看電視邊練，還可以身體不動而“意練”，即所謂行駐坐臥皆練功。

1、預備式

兩腳平行站立，與肩同寬重心平分，稍屈膝（約135°）、松胯、塌腰（用意稍稍豎腰，不要向前癟腰，要向下沉塌），含胸拔背（胸不挺背自拔）、豎項頂頭（也叫虛項頂勁），雙臂自然放在體側，掌心向里，呼吸自然，收視返聽（視而不見，聽而不聞），全身放松，平心靜氣，最好進入無物無我的境界（也可暫不達此境界，逐漸練，不用急于求成）。預備式時間可長可短，初練者不可少于三分鐘，以下練功要盡量保持預備式的姿勢和思想境界。

2、開手式

接上式，雙小臂輕輕抬起，平行松豎胸前，指尖向上，相距約一拳，塌腕（大陵穴稍凸）、沉肩、垂肘、雙小臂保持平行輕輕拉開，意在雙小臂不在手，雖然叫開手而實際則是用雙臂拉開前胸，前胸開背自合（以上是外形，以下講內(nèi)意）。開手的同時輕輕提肛，用鼻緩緩吸氣、丹田（小腹）輕輕內(nèi)收，命門輕輕后撐，腰向下沉塌，輕輕豎項頂頭，氣吸足時恰好雙臂開至與肩同寬，開手結束。

3、合手式

開手結束接合手，雙臂平行輕輕合于胸前，合至雙手距離與臉同寬，胸合背自開（以上是外形，以下講內(nèi)意）。合手的同時自然呼氣（不加意念），意沉丹田，松開內(nèi)收的丹田，恢復后撐的命門，放松上提之肛，項和頭恢復自然，如口內(nèi)滿津液隨之吞咽，一次開合手疏通一次任督二脈，道家叫一次“小周天”。

4、摟膝拗步和退步懶扎衣

左摟膝拗步：接上式，雙手旋轉橫于胸前，掌心相對，距胸前約一拳，右手在下，左手在上，相距與豎掌時相同，右手略向左下伸，然后向上稍提，向右上方畫弧伸出，掌為仰掌，同時左足變虛（重心水平右移）虛領頂勁（仰掌、虛足、頂勁為起鉆）；向左轉體，左足向左方上步踏實（重心水平前移），右足跟步隨之，足尖輕點地于左足右后側，同時右掌翻轉向前伸按成俯掌，左手隨之摟左膝，放松原有的頂勁（俯掌、實足、松頂為落翻）。

左退步懶扎衣：接上式，左手翻轉向前弧形上起前伸成仰掌，右掌隨之收于近左腕處，右足后撤（重心水平后移），左足尖翹起成虛足，虛領頂勁（仰掌、虛足、頂勁為起鉆）；左掌仰著旋轉一周后向前伸按成俯掌，右手掌心向下附于左手近腕處隨左掌運動與左掌一齊伸按，同時左足踏平成實足（重心水平前移），右足跟步隨之，足尖輕輕點地于左足右后側，放松原有頂勁（俯掌、實足、松頂為落翻）。下接開合手，與前開合手相同，只注意開手時重心落右足，并同時以右足跟為軸右轉90°，合手后再接右摟膝拗步和右退步懶扎衣，左右式只是左右手足運動相反，學者可舉一反三，不再贅述。起鉆時內(nèi)氣下潛，落翻時內(nèi)氣自脊而上直貫兩掌手指。起鉆落翻是疏通周身經(jīng)絡（道家叫“大周天”）的基礎。

因督脈是諸陽脈之總督，任脈是諸陰脈之海，所以疏通任督二脈是疏通周身經(jīng)脈的提綱挈領之法。一旦“小周天”暢通，通“大周天”就容易了?？梢娚鲜龉Ψㄖ虚_合手是核心。

練功要用意不用力，切記用意不可過，要似有意似無意，要在有意無意之間。純熟之后要“忘意”，即“無意之意是真意”。

此功法雖然簡單易學，但久久練習對身體必有大益。