《達摩秘功》是達摩所傳，系少林內功之精華，內養(yǎng)浩然之氣，外練神風鐵骨。

它是靠內氣行功以意引氣，氣入丹田后，潛氣內轉。周流全身。久練此功者，筋骨

強壯，內氣充盈，精力充沛．一旦運功發(fā)勁，出手頓足可斷磚碎石，用之擊人，重

如鐵石擊身，非常人所能承受。與技擊相結合，可收健體防身的雙重作用?！哆_摩

秘功》十分講究呼吸方法，即所謂“吐納法”?！哆_摩秘功》（動功）皆采用口鼻

呼吸法，而且大多要配合動作，呼吸時．先將嘴微微張開，把體內廢氣緩緩呼出，

呼盡即把嘴并小，再緩緩吸人新鮮空氣，以意引氣至丹田，同時鼻中緩緩呼出氣體。

其要領是，一定要做到緩，勻、深、長、呼盡吸足。了解呼吸法。對練好《達摩秘

功》十分重要。

一、易筋經

《易筋經》是《達摩秘功》的基礎功法之一，其特點是剛柔相濟、動睜相兼、

動中有靜、靜中有動、內靜外動、養(yǎng)氣為本，以氣催力，可在較短的時間內功成而

力增。

1、預備勢

面向南方，左腳向左開步，與肩同寬，兩臂自然下垂靠于兩大腿外側，沉肩墜

肘，全身放松，兩眼平視，自然呼吸。

2、養(yǎng)氣樁

由預備勢開始，雙掌掌心向上緩緩前伸上托，與膻中穴，（兩乳連線之中點）

平齊時翻掌，向下按至身體兩側，雙掌心向下，微用力下?lián)?，做吐納呼吸一次，繼

而雙掌向外上劃圓，上舉超過頭頂，掌心相對：然后掌心向下，指尖相對，沿任脈

路線緩緩下按至腹·前，做吐納呼吸一次。閉目，微收會陰，意守丹田十分鐘后，

雙掌緩緩分開垂于體側。

3、渾元樁

在養(yǎng)氣樁的基礎上，雙掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再緩緩上提

胸前腹中穴，然后雙拿外翻分別向左右兩側移動，平伸成一字狀，掌心向上，然后，

大臂帶動小臂向胸前臺攏成環(huán)抱狀，雙時微屈，雙掌虎口成圓形，掌心向里，兩掌

之間約距30厘米，掌胸之間約距20厘米，手指微微張開．做吐納呼吸一次。懸頂閉

目，舌抵上胯，胸微內含，小腹放松，微收會陰，意守丹田約十分鐘，自然呼吸。

意念：頭頂藍夭，腳踏大地，背靠高山，懷抱巨樹，巍然屹立于天地之間。

4、練氣樁

接渾元樁、右腳向右側移半步，上身姿勢不變，雙目睜開，平視前方。兩掌外

翻緩緩下按至腹前，兩掌心向下，雙腿亦隨之屈膝下蹲成馬步。同時做吐納呼吸一

次。兩拿翻轉緩緩上提至胸前，與膻中穴齊，掌心向上，指尖相對，然后再翻掌下

按至腹前，做吐納呼吸一次，反復做九次。

5、返夭樁

接練氣樁，雙掌內翻沿弧形緩緩上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相對，成

環(huán)抱狀。雙腿亦隨之伸起，膝微屈。做吐納呼吸一次。雙掌外翻分別向左右移至兩

側，雙肘微屈，掌心向上，雙腿屈膝蹲成馬步，雙學緩緩向上劃圓托舉過頭頂，學

心相對，雙腿隨之直伸。然后雙掌外翻向兩側沿弧形緩緩下按，掌心向下，上身前

俯，做吐納呼吸一次。雙臂合攏，十指相對，掌心向上成環(huán)抱狀，緩緩提至腹前，

同時雙肘夾擊兩肋，兩掌繼續(xù)向上托舉過頭頂，掌心向上。然后，雙掌外翻重新向

兩側沿弧形下按，上身前俯，做吐納呼吸一次。如此反復九次。

意念：雙掌如托抱重物，向天空拋舉。

6、歸元樁

接返夭樁，雙腿分開，膝微屈，雙常常心向內，十指相對成環(huán)抱樹狀，置于胸

前。繼而翻掌，雙掌向兩側外展至背后，掌心對準腰部的命門穴。然后再將雙掌由

后向前移動，左掌心托往右掌背，掌心向里緊貼小腹。懸頂，閉目，沉肩含胸，微

收會陰，意守丹田約十分鐘。收功，雙掌分開自然垂于體側。

二、推山掌

《推山掌》是達摩祖師所傳七十二絕藝之一。

1、預備功

面向南方，左腳向左開步，距離與肩同寬。膝微屈，兩手自然垂靠于兩腿側．全

身放松。雙目微閉，微收會陰，意守丹田十分鐘。兩掌翻轉向外上緩緩劃圓，上舉超

過頭頂，兩掌心相對。然后掌心向下，指尖相對，緩緩將雙手按至腹前，做吐納呼吸

一次。

意念：兩掌向上劃圓時呼氣，意引丹田氣經會陰，尾閭、命門、大椎、玉枕、百

會等穴到達印堂貫通督脈。兩掌下按時吸氣，引氣由印堂過人中，鵲橋、廉泉、膻中

等入丹田貫通任脈，此為小周天運行。

2、正功

姿勢不變，上身微微前俯，以意引氣沿督脈到肩部的肩井穴，再經手三陽經貫至

雙掌勞宮，意守勞宮數分鐘，自然呼吸。然后雙掌掌心外突，指尖上翹，意力下按，

以意引氣貫掌，身體由微微前俯正身直立。繼而上身前俯，雙掌稍上提，掌心內含，

反復捉按三十六次。

雙掌緩緩前伸上托至與膻中穴齊，以意引氣沿督脈到肩井穴，做吐納呼吸一次。

待肩井穴之氣提足后，雙掌內翻掌心向下，分別向兩側迅速下按至兩腿旁，同時引氣

由肩井迅速直貫雙掌勞宮穴。如此反復上按下按三十六次。

雙拿向前平托與膻中平時，雙掌稍內翻合十收至胸前，以意引氣沿督脈到肩井穴

，待雙掌外分，分別向左右平推時，貫氣到雙掌勞營穴。然后雙掌再內收至胸前合十。

如此反復開合三十六次。

雙掌外推至平肩后，翻掌掌心向前，雙臂伸直向前擠合至雙掌合十，做吐納呼吸

一次，以意引氣貫掌。雙掌分開，掌心相對，向兩側直臂棚撐到雙臂成一字形，以意

引氣貫掌。如此反復開合三十六次。

收功

雙掌沿弧形上托舉頭頂，掌心相對，然后掌心向下，十指相對，沿任脈緩緩按至

腹前，全身放松，微收會陰，意守丹田溫養(yǎng)數分鐘即可收功。

注意事項：

1、練功前應喝點白開水，飯前后半小時不宜練功。

2、環(huán)境應選擇空氣新鮮流暢的樹林中，不可在雷雨天或空氣污濁之處練功。

3、練功時，身心俱要放松，要用意不用力。

4、練功初期須節(jié)制房事三個月。

5、練功應保證早晚各一遍。平時須適度練習沙袋、木樁等外功作為輔助。