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腹肌、馬甲線、腰線腿型、是不是想要塑造完美的身材比例？大熱的pump it up減肥操不容錯(cuò)過(guò)！健身操結(jié)合舞蹈動(dòng)作，掉汗甩肉不枯燥、簡(jiǎn)單易入門(mén)，輕松學(xué)會(huì)塑形動(dòng)作、熱身基本強(qiáng)度加拉伸，讓你全身顧得到，線條柔美又有力量…不同版本不同強(qiáng)度，快開(kāi)始享瘦吧！  一、PIU的特點(diǎn)與效果
?、龠\(yùn)動(dòng)與舞蹈動(dòng)作結(jié)合
結(jié)合運(yùn)動(dòng)與娛樂(lè)的健身操《Pump It Up！》，以知名的Eric Prydz有氧運(yùn)動(dòng)系列為基礎(chǔ)，以當(dāng)今最辣的電子舞曲，而且結(jié)合了舞蹈，所以動(dòng)作多，做起來(lái)不是很枯燥。
Pump it up是一個(gè)會(huì)越跳越high的健身操，歐美人天生的爆發(fā)力和律動(dòng)值得學(xué)習(xí)，愉悅的健身經(jīng)驗(yàn)可以讓瘦身效果更棒！
以動(dòng)感舞步、熱情的音樂(lè)主打，充滿歐美火熱、勁爆，略偏于力量型，其中包含了boxing、latin等動(dòng)作，從力量到身體柔韌性都能全面的鍛煉到。
除了爆發(fā)力，PIU健身操里對(duì)力量的收放控制、對(duì)肌肉的控制，也是我們?cè)阱憻捴行枰莆盏摹?br>
 ②PIU針對(duì)性強(qiáng)，動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單
動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，循序漸進(jìn)地帶領(lǐng)觀眾進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)的世界，不論初學(xué)者或者是高手都能在里面獲得最新的有氧運(yùn)動(dòng)知識(shí)，輕松地在家里就能運(yùn)動(dòng)保健自己的身體。
PIU更具備鍛煉的針對(duì)性，動(dòng)作相較于鄭多燕更加power有力，甩汗度較高。
Pump it up能夠幫助你的身體在適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)候，加速體內(nèi)脂肪的消耗。
整體上來(lái)說(shuō)，這套操不難。一般身體素質(zhì)中等的，柔韌性不好的，也不會(huì)跳舞的mm們，經(jīng)過(guò)練習(xí)，會(huì)感覺(jué)步伐更輕盈了。所以新手完全可以大膽嘗試，只要堅(jiān)持就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的協(xié)調(diào)能力、耐力均有提升。
③PIU健身操結(jié)尾注重拉伸放松
PIU系列，每到最后一節(jié)，都有拉伸。運(yùn)動(dòng)完后的拉伸，對(duì)于塑型來(lái)說(shuō)，則是非常重要。
結(jié)尾部分放松運(yùn)動(dòng)是結(jié)合了瑜伽動(dòng)作，身體可以得到充分的放松，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成對(duì)身體的傷害。
 二、不同版本的差別和推薦
?、?004年版——入門(mén)級(jí)，上手比較快，主要鍛煉全身。
時(shí)長(zhǎng)77分鐘。包括熱身、基本、強(qiáng)度、拉伸這幾個(gè)部分，拉伸很到位而且拉伸時(shí)長(zhǎng)適中。
動(dòng)作幅度較大，比較粗獷，針對(duì)的也是全身，腿部較多。舞蹈部分非常容易學(xué)，不標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)關(guān)系，多跳就熟了。
如果覺(jué)得跳躍運(yùn)動(dòng)比較多，每次跳完最好額外拉伸和按摩小腿。
強(qiáng)度部分有一個(gè)body guard的動(dòng)作，如果膝蓋沒(méi)法承擔(dān)就減小動(dòng)作幅度或者改成原地踏步之類的，減肥效果也是一樣的。
?、?005年版——運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，很多動(dòng)作都是針對(duì)腰腹部，側(cè)重臀部和腹部的塑形。
屬于中下強(qiáng)度，也是入門(mén)者首選的，動(dòng)作比較好跟又有趣，運(yùn)動(dòng)量也是足夠的，Bums & Tums部分強(qiáng)度不錯(cuò)，不過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)部分有所減少，所以選這個(gè)版本的妹紙們可以混合04版的拉伸動(dòng)作。
推薦05的墊上動(dòng)作，難度有點(diǎn)大，可是塑身效果較好，前提是動(dòng)作要盡量標(biāo)準(zhǔn)。
 ③2011、2012年版——運(yùn)動(dòng)形式增多，加入舞蹈動(dòng)作，柔美身體線條。
編排不會(huì)太難又比較有趣，不會(huì)無(wú)聊，舞蹈分為三部分，一些下蹲動(dòng)作對(duì)腰腹和大腿塑形有效。
強(qiáng)度方面安排比較合理，整套跳下來(lái)雖然累，但是基本不會(huì)累到要中斷，中途有很多是基本步，基本步要做到位，配合手的擺動(dòng)，才會(huì)有比較好的效果。墊上運(yùn)動(dòng)方面強(qiáng)度不錯(cuò)，拉伸放松部分也很足夠。
三、跳操注意事項(xiàng)
①關(guān)于PIU：
練習(xí)PIU頻率： 3次/week
練習(xí)PIU的時(shí)間：60mins
PIU練習(xí)貼士：加強(qiáng)健身操的力量、難度和消耗量，能夠有效調(diào)動(dòng)健身的積極性。
 ②女性跳操要注意：
1、做操時(shí)bra要盡量挑選托性比較好的；應(yīng)穿合身透汗的健身服，不要赤腳穿普通皮鞋；健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝；
2、在例假期間，不宜做大量運(yùn)動(dòng)，但是可以做一些舒緩的；
3、運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換衣服，流了汗等著自然干會(huì)很容易著涼的，建議是再做一些伸展運(yùn)動(dòng)再來(lái)個(gè)淋??；
4、對(duì)于有氧健身操來(lái)說(shuō)，最為重要的是關(guān)注腳部，應(yīng)該時(shí)常保持腿部干燥整潔，同時(shí)腳趾甲也要經(jīng)常修建，不然很容易弄傷；
5、運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破；
6、初學(xué)者跳操以每周二、三次，隔日為宜，然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
減肥圈里掀起一陣pump it up熱。pump it up（PIU）是英國(guó)電子音樂(lè)大廠MOS所發(fā)行的《Pump It Up》系列健身教程中的減肥操，動(dòng)感的舞步+勁辣的音樂(lè)，讓卡路里輕松燃燒，快跳起來(lái)！
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來(lái)自： 青菁 > 《時(shí)尚女性》
