腰腹處于人體樞紐位置，是十四經(jīng)脈必經(jīng)之地。人體兩腰胯之間的腹部以神闕穴（肚臍處）為中點(diǎn)從上脘穴到中級(jí)穴之間分布著11條經(jīng)絡(luò)大約70個(gè)腧穴；兩腰胯之間的腰部以命門（腰眼處）穴為中點(diǎn)從筋縮穴到腰奇穴之間分布著3條經(jīng)絡(luò)大約50個(gè)腧穴。經(jīng)常針對(duì)這些經(jīng)絡(luò)腧穴進(jìn)行有效地刺激，對(duì)于預(yù)防和治療各種腰腹疾患以及其他疾病具有十分重要的作用。神效扭腰功就是鍛煉腰部和腹部的一種特殊方法。

神效扭腰功是一種有效的強(qiáng)腎、強(qiáng)身功法，且對(duì)各種慢性病均有顯著的效果。此功簡(jiǎn)便易學(xué)，收效迅速，且不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，隨時(shí)可以練習(xí)。增強(qiáng)腎功能就意味著增強(qiáng)了精力、記憶力、骨骼，減少落發(fā)、黑斑和皺紋。適當(dāng)進(jìn)行腰腹部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。還能增強(qiáng)腰部的力量，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用，此外，它對(duì)所有腰胯以內(nèi)的疾病都有療效，比如生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、腸道疾病、便秘和婦科類疾病等等。同時(shí)還能起到減肥的作用，其減肥區(qū)域在腰、胯、臀、腹部，正是贅肉最多的部位。所以此法令男女老少皆大歡喜。

很多人由于長(zhǎng)期伏案工作，極易造成腰腹部的經(jīng)絡(luò)腧穴瘀滯阻塞，引發(fā)身體的各種不適諸如：腰背酸痛、上肢麻痹、頸部僵硬、頭昏目眩、食欲不振、消化不良、兩便不暢等等。中老年人由于身體機(jī)能衰退，同樣會(huì)產(chǎn)生腰腹經(jīng)絡(luò)腧穴的瘀滯阻塞。扭腰可對(duì)許多經(jīng)絡(luò)腧穴給予刺激，可有效預(yù)防和治療上述種種疾患。

神效扭腰功

方法：

1.兩腳自然站立，雙腳與肩同寬，雙膝略彎，全身放松，身體略微前傾，雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。雙手叉在腰部（這是簡(jiǎn)單的做法，稱法一）。難一點(diǎn)的做法是（法二）：雙手撐開(kāi)，掌心朝內(nèi)護(hù)住丹田處（肚臍下方），雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時(shí)形成固定位置，見(jiàn)上面的視頻。

2.以腰為軸，晃動(dòng)腰部進(jìn)行轉(zhuǎn)圈。

兩胯帶動(dòng)整個(gè)臀部向左做圓形扭動(dòng)，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個(gè)肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個(gè)圈，轉(zhuǎn)圈時(shí)雙肘和雙手都在原位置固定不動(dòng)，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)100—200圈，再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)100—200圈。其實(shí)，先向哪個(gè)方向轉(zhuǎn)都行，只是要求逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)和順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)的數(shù)量大致相等即可。

注意事項(xiàng)：

1、以腰部帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)、腹部、臀部、膝關(guān)節(jié)都運(yùn)動(dòng)起來(lái)。轉(zhuǎn)的圈要大一些，整個(gè)過(guò)程要慢，雙肩不能前后左右擺動(dòng)(其實(shí)也會(huì)稍微動(dòng)一點(diǎn))，慢慢轉(zhuǎn)，動(dòng)作時(shí)呼吸自然，全身放松，要慢要連貫。剛開(kāi)始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)20圈，再逐漸增加圈數(shù)。

2、剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，（法二）最易犯的錯(cuò)是手和臂不固定，導(dǎo)致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭（雙手叉在腰部的法一除外）。所以要注意雙臂、雙手在扭動(dòng)時(shí)不動(dòng)，只讓臀胯扭動(dòng)，這樣扭腎氣提升很快。此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。

扭腰功治好便秘、失眠，還減肥

一中年婦女畢生愛(ài)吃，有便秘、失眠、黃褐斑、掉發(fā)、肥胖等多種問(wèn)題。經(jīng)中西醫(yī)多年治療，效果欠佳。平時(shí)她已經(jīng)習(xí)慣于靠吃減肥藥、安眠藥、維生素和涂抹各種護(hù)膚品過(guò)日子，然而斑點(diǎn)更多，二便不暢，甚苦惱。經(jīng)過(guò)拉筋后，效果很好，她堅(jiān)持拉筋、練扭腰功。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，她連半分鐘也無(wú)法堅(jiān)持，感覺(jué)太累，而且動(dòng)作很不標(biāo)準(zhǔn)，后來(lái)慢慢糾正姿勢(shì)，勉強(qiáng)可以做一分鐘，已經(jīng)氣喘吁吁，大汗淋漓。但為了通便、減肥，她咬牙堅(jiān)持，哪怕做一會(huì)兒休息一會(huì)兒。兩個(gè)月后，她漸漸可以扭動(dòng)到五分鐘，此時(shí)便秘已全面好轉(zhuǎn)，睡眠質(zhì)量大有提高，脫發(fā)明顯減少，連她恨透的斑也變淺。三個(gè)月后，其體重減少了15斤，基本祛除了她腹部、臀部的贅肉。她激動(dòng)得高呼“扭腰萬(wàn)歲！”

扭腰功治好了前列腺炎

一位58歲的男子患前列腺炎，尿頻、腰痛，全身乏力，嚴(yán)重影響了工作和生活。為了治病，他堅(jiān)持練扭腰功、拉筋，而且每天各練三次，三個(gè)月后，他每次練腎功的時(shí)間從一分鐘漸漸提高到三分鐘。半年后，他的前列腺癥狀全部消除，體力恢復(fù)很快。

強(qiáng)腎之道：有所為，有所不為

既然提高腎功能的絕招在于練，而不是吃，除了常練扭腰功功，還有幾個(gè)平時(shí)可用的妙法：

1、經(jīng)常對(duì)腰部進(jìn)行按摩。因?yàn)榇颂幠嗣T、腰腎所在。兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。然后再回頭再重搓，每次搓100－200遍，每日早晚各一次，至有熱感為止。也可買帶角的按摩棒自己在腰眼處點(diǎn)穴。

2、每天搓腳心：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。因?yàn)槟_心的涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)，整個(gè)腳底也是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴和腳底，可益精補(bǔ)腎、防止早衰，并能促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。

3、經(jīng)常艾灸自己的穴位。有婦科病、腎虛、失眠的人，可經(jīng)常灸涌泉、三陰交、神闕（肚臍）及其上下左右，背后可灸命門、腎俞等，簡(jiǎn)言之就是命門的上下左右。有幾個(gè)穴位可終身灸，如神闕、足三里、三陰交等。

4、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)不限。平時(shí)乘車、坐飛機(jī)、排隊(duì)的時(shí)候都可做此運(yùn)動(dòng)。

5、常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

6、站樁。每天太陽(yáng)升起時(shí)站樁半小時(shí)到一小時(shí)，對(duì)培補(bǔ)元?dú)庥袠O大的好處。站樁的姿勢(shì)很多，相關(guān)的書也不少，只要抱一守一，堅(jiān)持站樁，定會(huì)氣血暢旺，精氣實(shí)足。

此外，除了有所為，還要有所不為

1、不宜性生活過(guò)度。不勉強(qiáng)，不放縱，干這事兒跟吃好的一樣，多了適得其反；

2、不宜多吃腥葷。蔥姜蒜為葷，肉魚為腥，吃多了跟放縱性生活一樣，消耗精氣神；

3、不宜晚睡，尤其不宜超過(guò)半夜，即子時(shí)。經(jīng)常晝伏夜出的人，身心問(wèn)題巨多。若有可能，中午能睡一覺(jué)更好。熟話說(shuō)：常睡子午覺(jué)，肯定十年少。

4、不宜飲酒過(guò)度。酒多傷肝、傷腎、傷脾、傷血耗氣，需適可而止；

5、不宜抽煙。吸煙除了損害肺部，更主要是破壞血液。煙堿導(dǎo)致血流放慢，血壓、血脂、血糖增高。