1.渾圓樁(圖1)
　　
　　(1)渾圓樁身體間架基本要求
　　兩足跟并齊,雙腳腳尖45度分開呈立正姿勢。將左腳順著左腳尖的方向邁出一個腳掌的長度,再橫向向外移動一個腳面的寬度,左足跟微虛。這時兩腳站立的位置既像“丁”字步,又像“八”字步,所以叫丁八步,又名半丁半八步,身體重心分配為前三后七,左腳前膝微屈,膝部微向前指。雙手慢慢抬起,左手高于嘴部位置,右手抬起高與肩平,掌心向內(nèi)。左掌心與左腳尖上下相對,右手心與左胸部相對,雙手前臂與肘部彎曲的角度不小于90度,左手位置略高于右手半拳,兩手相距二至三拳,十指分開,指間似夾棉球之意,虎口似撐,指尖微斂,掌心內(nèi)吸,有持物不使墜落之意,掌心內(nèi)吸配合手指外張,似有線繩束縛欲張不得。以鼻子胸窩為線,頭頂似有小線上提,似頂非頂,頸直立,不可用力,雙目平視左手虎口向上的方向。即所謂頭、手、腳三點一線。左足在前時,頭向左微擰,右足在前時,頭向右微擰,下腭微收,頸下好像微微夾一棉球,兩肩松圓向左右稍稍擴張舒展,脊骨自然豎直,身體后部仿佛與樹有微微擠靠之意,腋下若能容球,心窩微收,胸虛背圓,上下牙齒要銜接而微錯,不可用力叩合,呼吸自然,周身放松。
　　(2)渾圓樁的摸勁訓練
　　
　　【渾圓樁前后摸勁訓練】
　　身體呈渾圓樁基本間架,意念假借周身如巨人般環(huán)抱一棵參天大樹,并與大樹有融為一體之意。練習向前摸勁時,右腳微微下踩、上站、前蹬,催動身體緩緩向前,前腳掌微微上踩,兩腿內(nèi)側(cè)似有向內(nèi)擠合、身體似有擠推大樹之意。此時,雙手、雙臂配合前推、擠合、微向下按之意。頭與前腳似有彈簧上下擠合,一推即止,隨即練習向后的摸勁。右腿微微下坐,兩腿內(nèi)側(cè)似有彈簧微微上分,左腳五趾似有扒地之意,膝部意向前指,微有上提之意。頭與前腳、后胯與前膝,似有彈簧微微上下、前后相爭。此時,雙手、雙臂配合回拉、外分、微微上提,身體似有向后微微拉動大樹之意,一拉即止。如此反復(fù)練習渾圓樁前后摸勁。右式練習與左式相同。
　　【渾圓樁左右摸勁訓練】
　　身體呈渾圓樁基本間架,意念周身與樹融為一體。練習外分摸勁時,首先把樹微微扒開一細小裂縫,右腿下坐,兩腿同時微微外分,前腳五趾微微扒地,膝部略有上提,頭與前腳、后胯與前膝似有彈簧上下、前后相爭,頭向后上方微領(lǐng),身體微微后靠。雙手五指、雙臂內(nèi)側(cè)以及胸腹部同時有微微外分、回拉、上提之意,要以外分的力為主,回拉、上提的力為輔,將樹一開即止。隨即,再把懷抱的大樹向內(nèi)擠合。首先,后腳微微下踩、上站、前蹬,催動身體微微向前,似有擠推大樹之意,雙手、雙腿一定要同時向內(nèi)擠合、前推、下按,前腳有輕輕下踩之意。身體向前微動時,以內(nèi)合的力為主,前推、下按的力為輔,樹一合即止。如此反復(fù)練習渾圓樁左右摸勁,右式練習與左式相同。
　　【渾圓樁上下摸勁訓練】
　　身體呈渾圓樁基本間架,意念周身與樹融為一體。向上摸勁時,后腿下踩、上站,微微前蹬,催動身體緩緩上升,頭似有上頂之意,仿佛帶動大樹上提。兩腿內(nèi)側(cè)似向內(nèi)擠合,前腳掌輕輕下踩,雙手雙臂內(nèi)側(cè)似把懷抱的大樹微微上提,同時配有擠合、前推之意。以上提的力為主,擠合、前推的力為輔。這時,頭與后腳似有彈簧上下相爭,一提即止。隨即,意念把上提的大樹再重新栽回到原來的位置,進行向下的摸勁。這時后腿微微下坐,雙腿內(nèi)側(cè)似有彈簧微微外分,頭與前腳、后胯與前膝,似有彈簧上下、前后相爭。身體下降時,帶動雙手、雙膝微微向下、外分、回拉。以向下的力為主,外分、向后的力為輔,將樹栽回到原來的位置,一栽即止。如此反復(fù)練習渾圓樁上下摸勁,右式練習與左式相同。
　　【渾圓樁打亂程序摸勁訓練】
　　身體呈渾圓樁基本間架,意念周身與樹融為一體。摸勁時,意念把懷抱的參天大樹微微下栽,一栽即止。隨即再把大樹向前微微推動,一推即止。接著,再把大樹微微左右扒開一細小裂縫,一分即止。隨后,再把裂開的大樹微微向內(nèi)擠合,一合即止。然后再把參天大樹向后微微拉動,一拉即止。再把大樹微微上提,一提即止。接下來,就可任意變換摸勁的程序了。打亂程序時的摸勁,一定要細心揣摩原來組合摸勁時的原則要領(lǐng),以舒適得力、勻整協(xié)調(diào)、意“力”飽滿為準。打亂程序摸勁時,要慢動、小動,在放松中求取“意力”感。
　　【渾圓樁六面力同時摸勁訓練】
　　身體呈渾圓樁基本間架,意念周身與樹融為一體。在練習渾圓樁六面力同時摸勁時,精神一定要高度集中,意念放遠放大,摸勁時不執(zhí)著于單方面的推拉、開合、提栽,而是通過意念即動即止的高頻率變化,做到各方面的力似有非有,朦朦朧朧、模模糊糊,如置身于海水之中,使周身與海水在各個方向上都可以微動相爭。同時周身無限擴展放大,感覺與海天萬物融為一體,似連非連,似沾非沾,這正是蓄力待發(fā)而未發(fā)的狀態(tài)。此時,周身的神經(jīng)、肌肉已經(jīng)高度協(xié)調(diào),仿佛外界如有微小物體碰撞身體及毛發(fā)之處,周身整體一觸即發(fā),恰似炸彈爆炸。意拳宗師姚宗勛先生曾講,意拳高級階段的樁法,人體似一高速旋轉(zhuǎn)的陀螺,看似不動,但一碰則飛。這正體現(xiàn)了意拳樁法的原理:大動不如小動,小動不如不動,不動之動乃生生不已之動。意拳高級階段樁法的感覺,不是初學者能夠輕易體會到的,也并非筆墨所能盡書,練習者應(yīng)循序漸進,逐步提高,只有這樣才能體會到“拳無拳,意無意,無拳無意是真義”的拳學真諦。
　　(3)渾圓樁訓練的主要目的和作用
　　姚宗勛先生曾講:拳術(shù)上所講究的力量就是上下、左右、前后的意力達到平衡、勻整的狀態(tài)。意拳稱這種勁兒為“渾圓力”。沒有渾圓力作為學習拳術(shù)的基礎(chǔ),就談不到如何掌握技擊的功夫,而求得渾圓力的最好方法就是站渾圓樁。
　　所以說渾圓樁是技擊樁的基礎(chǔ)樁法,是意拳技擊實戰(zhàn)的預(yù)備姿勢和蓄力狀態(tài)。其手心向內(nèi),形如抱物,力量是“撐三抱七”,故渾圓樁又稱為“撐抱樁”,其訓練的主要目的是在訓練整體渾圓力的基礎(chǔ)上著重培養(yǎng)雙手臂“撐”和“抱”的兩種力量,以便在實戰(zhàn)技擊中對方拍擊自己的間架時,能利用這種自己間架撐抱的力量隨機隨勢發(fā)力,給對方以有效的反擊。
　　
　　2.平抱樁(圖2)
　　
　　(1)平抱樁身體間架的基本要求
　　平抱樁身體的基本間架與渾圓樁相同,不同之處是在手形上有所區(qū)別。平抱樁要求雙手慢慢抬起,約與肩平,手心向下,中指相對,虎口微撐,指尖微斂如抓球狀,兩手腕處微屈,似能夾物,掌高肘低,兩手大拇指外側(cè)與大小臂如懷抱大樹,前手高于后手約四五厘米,兩手相距二至三拳。
　　
　　(2)平抱樁的摸勁訓練與渾圓樁摸勁的原則要領(lǐng)相同。
　　(3)平抱樁訓練的主要目的和作用
　　平抱樁訓練的主要目的在于培養(yǎng)整體渾圓力的基礎(chǔ)上著重強化手掌手臂下側(cè)摸索渾圓力的感覺,增強其神經(jīng)肌肉的敏感程度,以便在實戰(zhàn)中與對手肢體接觸時手掌手臂下側(cè)能隨機隨勢應(yīng)感而發(fā)。
　　
　　3.撐托樁(圖3)
　　
　　(1)撐托樁身體間架的基本要求
　　撐托樁身體的基本間架要求與渾圓樁相同,不同之處是在手形上有所區(qū)別。撐托樁要求慢慢將雙手抬起約與眉齊,手掌向前,掌心微收,指尖相對,朝斜上方,手指上指微屈,雙掌似有推托物體之感,虎口微微撐圓,食指端似有一細彈簧系于眉端,左手食指系于右眉,右手食指系于左眉,兩指之力似有交錯、牽引不開之意。兩手相距二至三拳,兩手及雙臂的內(nèi)側(cè)似有彈簧橫向相系。兩肘微有外撐,兩肩松圓。
　　(2)撐托樁的摸勁訓練與渾圓樁摸勁的原則要領(lǐng)相同。
　　(3)撐托樁訓練的主要目的和作用
　　撐托樁訓練的主要目的是在培養(yǎng)整體渾圓力的基礎(chǔ)上著重訓練間架的推拉撐托之力。其雙手五指朝上,掌心朝前,突出掌根,是正面向前發(fā)力最后落成的姿勢,在實戰(zhàn)中這種姿勢既能以靈活多變的發(fā)力方式打擊對手,又能保護自己面部、胸部,是攻防合一的實戰(zhàn)樁法。

　　4.勾掛樁(圖4)
　　
　　(1)勾掛樁身體間架的基本要求
　　勾掛樁身體的基本間架要求與渾圓樁相同,不同之處在手形上有所區(qū)別。勾掛樁要求將雙手慢慢抬起,手心相對,雙手相距二至三拳距離,雙手大拇指、食指與中指、無名指微屈前指,小指斜向下方與地面拉一彈簧,虎口微撐,掌心微收,雙手腕部微微下扣,似有夾球之意,左手、左腳在前,左手腕部與左腳尖上下相對,肘部與腕部的角度要大于90度。左手長出右手半掌距離,前手高度在嘴部位置,后手高度約在肩部位置。
　　(2)勾掛樁的摸勁訓練與渾圓樁摸勁的原則要領(lǐng)相同。
　　(3)勾掛樁訓練的主要目的和作用
　　勾掛樁兩掌心相對,五指張開朝前,分別指向斜前上方(大拇指)、前方(食指、中指和無名指)和斜前下方(小拇指)三個方面,其訓練的主要目的是在培養(yǎng)整體渾圓力的基礎(chǔ)上著重強化五指的前指之力,同時強化腕關(guān)節(jié)下扣和拇指根部上掛的力量,以利于在實戰(zhàn)搭手中雙手在上時雙腕下扣回拉外分,或雙手在下時拇指根部上掛回拉外分的力量,從而能夠更有效地牽動對方重心,控制對手,施以發(fā)力。
　　
　　
　　5.伏虎樁(大式樁)(圖5)
　　
　　(1)伏虎樁身體間架的基本要求
　　以左式勾掛樁丁八步站好后,左腳向前邁出約兩個腳掌的長度,足跟微虛,膝蓋微屈,有前指之意,臀部下坐,大腿根部稍向后收,頭微前俯,胸窩微收,目視左腳前部,左手提起放在左腿膝部內(nèi)側(cè)約一拳距離,手心向左,指尖向下,虎口撐圓,肘微屈稍上提,腋下涵虛,若能容球。臀部似坐在虎腰上,左手掐住虎頸,右手掐住虎腰,意念頭與前腳、后胯與前膝之間似有彈簧微微上下前后相系,雙臂內(nèi)側(cè)似撐抱一球。身體似與大樹融為一體,身體重心分配為前三后七。
　　(2)伏虎樁的摸勁訓練
　　【伏虎樁前后摸勁訓練】
　　身體呈伏虎樁基本間架,臀部似坐在虎腰上,左手掐住虎頸,右手掐住虎腰,意念虎欲前躥,瞬間虎又向后逃,此時精神要高度集中,應(yīng)隨時警惕虎要傷人。伏虎樁前后摸勁的意念要求,與渾圓樁前后摸勁的原則要領(lǐng)相同。向前摸勁時,雙掌五指間和雙臂內(nèi)側(cè)以同時向前擠推的力為主,以內(nèi)合、下按的力為輔;向后摸勁時,雙掌五指間和雙臂內(nèi)側(cè)以同時回拉的力為主,以外分、上提的力為輔。站樁時要用意不用力。左右式應(yīng)交替練習。
　　【伏虎樁左右摸勁訓練】
　　身體呈伏虎樁基本間架,手形與伏虎樁起式相同。意念虎欲左逃,這時右腿微微向后下坐靠并向右微擰,左腿同時也向右微擰,有擠擋虎頸之意。前后腿內(nèi)側(cè)微微外分,前腳五趾微微扒地,前腿膝部力向前指。頭與前腳、右胯與左膝似有彈簧微微上下、前后相爭,身體同時微微后靠,似有擠動身后大樹之意。雙手、雙臂之間微微向右,同時回拉、外分、上提,將欲向左逃的虎牢牢控制。
　　隨即,虎欲向右逃,這時右后腳下踩前蹬,微微上站,右腿向左微擰,擠裹虎腰,同時前腳下踩,腿部向左后微擰,兩腿內(nèi)側(cè)似有擠合之意,雙手、雙臂同時微向左擠合、下按、向前。頭與前腳、后胯與前膝似有彈簧微微上下、前后擠合,身體微微向前,似有擠推大樹之意,將欲向右逃的虎牢牢控制。
　　虎向左逃時,以雙腿、雙手、雙臂向右擰的力為主,以回拉、外分、上提的力為輔;虎向右逃時,以雙腿、雙手、雙臂向左擰的力為主,以向前、擠合、下按的力為輔。練習時只可意想,不可用力。
　　在這里需要注意的是:伏虎樁左右摸勁訓練與渾圓樁左右摸勁訓練有所不同,在用意、用力方面有著根本的區(qū)別。渾圓樁左右摸勁訓練時以雙手臂配合身體外分和擠合的開合力量為主,而伏虎樁左右摸勁訓練時以周身整體同時向左或同時向右的力量為主。伏虎樁除了左右摸勁訓練以外,其他摸勁形式都與渾圓樁相同。
　　【伏虎樁上下摸勁訓練】
　　身體呈伏虎樁基本間架,臀部似坐在虎腰上,左手掐住虎頸,右手掐住虎腰,意念虎欲下坐,瞬間虎又向上躥,此時精神要高度集中,應(yīng)隨時警惕虎要傷人。伏虎樁上下摸勁的意念要求,與渾圓樁上下摸勁的原則要領(lǐng)相同?；⒂伦鴷r,其向上的摸勁,雙手掌、雙臂內(nèi)側(cè)以上提的力為主,以向后、外分的力為輔;虎欲上躥時其向下的摸勁,雙手掌、雙臂內(nèi)下側(cè)以下壓的力為主,以擠合、向前的力為輔。練習時只可意想,不可用力。
　　【伏虎樁打亂程序摸勁訓練】
　　身體呈伏虎樁基本間架,其打亂程序摸勁時意念活動(伏虎樁左右摸勁除外)、身體各部爭力的要求,與渾圓樁打亂程序摸勁的原則要領(lǐng)相同。
　　【伏虎樁六面力同時摸勁訓練】
　　身體呈伏虎樁基本間架,其六面力同時摸勁時的精神假借、意念活動與渾圓樁六面力同時摸勁的原則要領(lǐng)相同。
　　(3)伏虎樁訓練的目的和作用
　　伏虎樁訓練姿勢低,步子大,其主要目的一是為了刺激腿部神經(jīng),增強腿部肌肉的力量;二是為了應(yīng)付技擊中的特殊情況,即經(jīng)過這種特殊的大式樁法練習,在技擊中步子大、姿勢低的情況下,同樣能做到步法、身法輕盈靈活,發(fā)放自如。
　　
　　
　　6.降龍樁(圖6)
　　
　　(1)降龍樁身體間架的基本要求
　　周身呈立正姿勢,左腳向前邁出距右腳約1米的距離,前腳掌左右橫放,腳掌內(nèi)側(cè)向前,足跟落實,膝部彎曲與前腳尖呈斜直線,右后腳與左腳足跟在一條直線上,右膝似直,腳掌踩地,足跟微虛。重心分配為前七后三。身體的肩部、胸部前傾,向左轉(zhuǎn)體180度,右胯與后胯幾乎平行相對,頭與頸部向左擰轉(zhuǎn),眼睛直視自己右腳跟。意念頭與左右腳之間、兩腳內(nèi)側(cè)間似有彈簧上下、前后斜面相系。這時右手前伸距頭頂部右上外側(cè)約一拳距離,掌心朝向斜上方并有微微向前之意,肘低掌高呈90度;左手向后伸出,與右腳跟上下相對,手掌高度約與臀部等高,肘高手低,左掌心向后并有微微向斜下方之意。
　　(2)降龍樁摸勁的訓練
　　【降龍樁前后摸勁訓練】
　　身體呈降龍樁基本間架。意念右手與左手之間似有彈簧前后相系,周身仿佛與大樹融為一體。降龍樁前后摸勁訓練的意念要求與渾圓元樁前后摸勁的原則要領(lǐng)相同。向前摸勁時,雙手五指及雙臂之間同時以向前擠推的力為主,以擠合、下按、微微向上的力為輔;向后摸勁時,雙手五指及雙臂之間同時以回拉的力為主,以外分、上提、微微向下的力為輔。練習時只要意想,不可用力。
　　【降龍樁左右摸勁訓練】
　　身體呈降龍樁基本間架。意念右手與左手之間似有彈簧相系,周身仿佛與大樹融為一體。降龍樁左右摸勁訓練的意念要求與渾圓元樁左右摸勁的原則要領(lǐng)相同。外分摸勁時,雙手五指、雙臂內(nèi)側(cè)及雙肘以向外撐的力為主,以回拉、上提的力為輔;擠合摸勁時,雙手五指、雙臂內(nèi)側(cè)及雙肘以向內(nèi)擠合的力為主,以向前、下按的力為輔。練習時只可意想,不可用力。
　　【降龍樁上下摸勁訓練】
　　身體呈降龍樁基本間架。意念右手與左手之間似有彈簧相系,周身仿佛與大樹融為一體。降龍樁上下摸勁訓練的意念要求與渾圓元樁上下摸勁的原則要領(lǐng)相同。向上摸勁時,以雙掌、雙臂下側(cè)及內(nèi)側(cè)上提的力為主,以擠合、向前的力為輔;向下摸勁時,以雙掌、雙臂下側(cè)及內(nèi)側(cè)下壓的力為主,以外分、回拉的力為輔。練習時只可意想,不可用力。
　　【降龍樁打亂程序摸勁訓練】
　　身體呈降龍樁基本間架。降龍樁打程序摸勁的意念活動及身體各部爭力的要求,與渾圓樁打亂程序摸勁的原則要領(lǐng)相同。
　　【降龍樁六面力同時摸勁訓練】
　　身體呈降龍樁基本間架。降龍樁六面力同時摸勁的精神假借及意念活動,與渾圓樁六面力同時摸勁的原則要領(lǐng)相同。
　　(3)降龍樁訓練的目的和作用
　　降龍樁是技擊樁中比較特殊的一種樁法。它的主要目的是培養(yǎng)練習者在身體與手形處在不利于實戰(zhàn)的形勢下,通過精神假借、意念誘導,繼續(xù)摸索拳術(shù)的渾圓力,達到統(tǒng)一意念、統(tǒng)一動作、統(tǒng)一氣力,使身體勻整、協(xié)調(diào),在實戰(zhàn)中出現(xiàn)拗步不順的情況下同樣能做到步法、身法輕盈靈活,周身各部一觸即發(fā)。

　　7.獨立樁(圖7)
　　
　　(1)獨立樁身體間架的基本要求
　　周身直立,右腳踩地,左腿膝部彎曲上提距地面30～40厘米高度,腳掌心斜向前下方,腳面及腳踝部位微微回勾,似夾一小球,要求似有似無。左右腿橫向間隔約三拳左右。
　　右腿膝部微屈,臀部似坐一高凳,身后似有靠樹或靠墻之意。站好后,將雙手抬起,為渾圓樁的撐抱式。身體由右向左轉(zhuǎn)體為45度,意念身體仿佛與樹融為一體。頭與雙腳、右膝與后胯之間似有彈簧上下、前后斜面微微相爭,左后胯有微微上提之意。身體重心為前三后七。
　　(2)獨立樁摸勁訓練
　　【獨立樁前后摸勁訓練】
　　身體呈獨立樁基本間架。獨立樁前后摸勁訓練意念要求,與渾圓樁前后摸勁的原則要領(lǐng)相同。首先進行向前的摸勁練習。右腳微微下踩、前蹬、上站,催動身體微微向前有擠動大樹之意,要以向前的力為主,以擠合、下按的力為輔。這時要把與身體融為一體的大樹推得向前微微一動即止,隨即再進行向后的摸勁練習。向后摸勁時,右腿膝部向下微屈,臀部微微向下坐靠,這時雙手臂內(nèi)側(cè)以及抬起的左腿與右腿內(nèi)側(cè)有微微回拉、外分、上提的三種力,其中要以回拉的力為主,外分、上提的力為輔。
　　在進行向后的摸勁練習時,由于右腿的向后下坐靠,雙腿后部、腰部、肩部、頸部也同時配合似把參天大樹微微擠動,這時雙手五指、手臂內(nèi)側(cè)、胸腹部及兩腿內(nèi)側(cè)把假想融為一體的大樹也同時向后拉得微微一動。頭與右腳似有彈簧斜面上下微微相爭,同時,頭與左腳也似有彈簧斜面上下微微相爭,這時身體與融為一體的大樹被拉得向后微微整體一動,一拉即止。如此反復(fù)進行獨立樁前后的摸勁練習。
　　【獨立樁左右摸勁訓練】
　　身體呈獨立樁基本間架。獨立樁左右摸勁訓練意念要求與渾圓樁左右摸勁的原則要領(lǐng)相同。外分摸勁時,以雙手十指、腕部內(nèi)側(cè)、手臂內(nèi)側(cè)外分的力為主,以回拉、上提的力為輔;擠合摸勁時,以雙手十指、腕部內(nèi)側(cè)、手臂內(nèi)側(cè)擠合的力為主,以向前、下按的力為輔。練習時,只可用意不可用力。
　　【獨立樁上下摸勁訓練】
　　身體呈獨立樁基本間架。獨立樁上下摸勁訓練意念要求,與渾圓樁上下摸勁的原則要領(lǐng)相同。向上摸勁時,以手掌和手臂下側(cè)、內(nèi)側(cè)上提的力為主,以向前、擠合的力為輔;向下摸勁時,以手掌、手臂下壓的力為主,以回拉、外分的力為輔。練習時,只可用意不可用力。
　　【獨立樁打亂程序摸勁訓練】
　　身體呈獨立樁基本間架。獨立樁打亂程序摸勁訓練意念要求,與渾圓樁打亂程序摸勁的原則要領(lǐng)相同。
　　【獨立樁六面力同進摸勁訓練】
　　站立的步法、手形與獨立樁起式相同。六面力同時摸勁的精神假借、意念活動,與渾圓樁六面力同時摸勁的原則要領(lǐng)相同。
　　(3)獨立樁訓練的目的和作用
　　獨立樁單腿支撐、一腿提起進行摸勁的訓練,要求在不失摸勁原則的情況下,運用意念活動調(diào)節(jié)身體和腿部的平衡,使其達到舒適得力。在實戰(zhàn)中,意拳的蹬、踢、踏、點等腳法發(fā)力的運用,其基本功來源于獨立樁。可以說,獨立樁是意拳腿法的基本功。
　　
　　8.鳥難飛樁法(圖8)
　　
　　鳥難飛樁是意拳技擊樁的高級功法。它主要是練習技擊樁摸勁松緊轉(zhuǎn)換的頻率。我們在進行渾圓樁和其他技擊樁法的摸勁時,松緊轉(zhuǎn)換都是單頻率的進行,也就是一下一下的摸。而在鳥難飛樁法練習中,松緊轉(zhuǎn)換的摸勁頻率是連續(xù)的。而且,鳥難飛樁法的意念設(shè)置是周身黏滿了展翅欲飛的小鳥,無論身體哪一部位的小鳥要飛走,我們都能迅速做出反應(yīng),這是提高身體敏感性的很好的鍛煉。所以說,在渾圓樁的基礎(chǔ)上,經(jīng)常進行鳥難飛樁法的練習,可以更好地強化鍛煉我們周身神經(jīng)肌肉的感應(yīng),提高反應(yīng)、速度以及周身的觸覺靈敏度。
　　
　　下面,筆者將鳥難飛樁法的具體練習方法介紹如下。
　　(1)鳥難飛樁前后摸勁
　　站立為左式丁八步,手形為不直的直拳起式,隨即將雙拳拳心向內(nèi),意念周身各部黏滿了欲飛的小鳥,雙拳也各半握一只小鳥。在小鳥向前飛的瞬間后腿微微下坐,前腳五趾微微扒地。身體向后微靠時,內(nèi)涵的意念活動、周身各部的爭力與渾圓樁向后摸勁的原則要領(lǐng)相同。雙拳同時配合微微緊握,把欲飛的小鳥控制在拳心內(nèi)。向后摸勁時,身體后部似要阻擋向前欲飛的小鳥,身體正面、左右、上下似要吸住、牽引欲飛的小鳥,一緊即松。隨即,周身各部的小鳥同時向后欲飛。這時右腿微微下踩、上站、前蹬,前腳掌微微踩地,身體微向前推時,內(nèi)涵的意念活動、周身各部的爭力與渾元樁向前的摸勁原則要領(lǐng)相同,雙拳同時微微緊握,把欲飛的小鳥控制在拳心內(nèi)。向前摸勁時,身體后部似要左右、上下吸住、牽引欲飛的小鳥,身體正面似要阻擋向后欲飛的小鳥,一緊即松。隨即就可反復(fù)練習前后摸勁了。
　　(2)鳥難飛樁左右摸勁
　　站立的步法、手形與鳥難飛樁的起式相同。意念周身各部、雙拳、雙臂內(nèi)側(cè)黏滿的小鳥同時向外欲飛。此時,后腿微微下踩、上站,兩腿內(nèi)側(cè)似有擠合之意。身體向內(nèi)微微擠合前推時,意念活動、周身各部的爭力與渾圓樁向內(nèi)擠合摸勁的原則要領(lǐng)相同,雙臂微微擠合,雙拳同時微微緊握,把欲飛的小鳥控制在拳心內(nèi)。向內(nèi)擠合摸勁時,身體后部左右、上下、向內(nèi)一緊即松。隨即后腿微微下坐,兩腳內(nèi)側(cè)微微外分,身體向后下微靠時,意念活動、周身各部的爭力與渾元樁外分摸勁的原則要領(lǐng)相同。雙臂微微擠合,雙拳同時配合微微緊握,把欲飛的小鳥控制在拳心內(nèi)。外分摸勁時,身體后部似要阻擋欲飛的小鳥,身體正面、左右、上下向內(nèi)吸住牽引欲飛的小鳥,一緊即松。隨即就可反復(fù)練習左右摸勁了。
　　(3)鳥難飛樁上下摸勁
　　站立的步法、手形與鳥難飛樁起式相同。意念周身各部、雙拳、雙臂內(nèi)側(cè)黏滿的小鳥欲向下飛。此時,后腿微微下踩、上站,兩腿內(nèi)側(cè)似有擠合之意,身體微微向上時,內(nèi)涵的意念活動、周身各部的爭力與渾圓樁向上摸勁的原則要領(lǐng)相同,雙臂微微上提,雙拳同時微微緊握,把欲飛的小鳥控制在拳心內(nèi)。向上摸勁時,身體后部似有向上、微微向前之意,一緊即松。隨即,小鳥同時向上欲飛,此時后腿微微下坐,兩腳內(nèi)側(cè)似有微微外分,身體向后下微靠。內(nèi)涵的意念活動,周身各部的爭力與渾圓樁向下摸勁的原則要領(lǐng)相同。雙臂微微下壓,雙拳同時配合微微緊握,把向上欲飛的小鳥控制在拳心內(nèi)。向下摸勁時,身體后部似要向下牽引向上欲飛的小鳥,身體正面似要向下吸住牽引向上欲飛的小鳥,一緊即松。隨即就可以反復(fù)練習上下摸勁了。
　　(4)鳥難飛樁打亂程序摸勁
　　站立的步法、手形與鳥難飛樁起式相同。經(jīng)過以上前后、開合、上下三種摸勁的練習,自身具備相當基礎(chǔ)之后,就可進行技擊樁打亂程序摸勁練習。原來摸勁時要遵循一定的規(guī)律,向前必須向后,有開必須有合,上提后一定要下按,而打亂程序則要求假設(shè)小鳥往上飛,隨即則向前飛,一向前馬上就向下,一向下馬上就擠合,一擠合就下按,一下按就前推,同時意念上也要逐步放遠放大,由原來意念巨樹裹身之自身之爭而逐步過渡到自身與身外之物相爭。如設(shè)想自身如巨人,聳立于天地之間,四面八方皆以己身為中心,自身一動,就有帶動山川河流隨之而微動的感覺。此目的就是打亂原來單一摸勁時的固定程序,突出意拳實戰(zhàn)時隨機隨勢應(yīng)感而發(fā)的特點,同時意念也要無限放大,以培養(yǎng)實戰(zhàn)時“欲與天公試比高”的大無畏精神氣概。
　　此為摸勁的中級階段,已打亂單一摸勁時固定的程序,在自身爭力建立的基礎(chǔ)上加強自身與外界相爭。此時意念應(yīng)逐步放大,使自身與外物相連,強化身體各部摸索渾圓力的感覺。其目的是在實戰(zhàn)中與對方接觸時,身體各部和雙拳隨機隨勢應(yīng)感而發(fā)。
　　(5)鳥難飛樁六面力同時摸勁
　　站立的步法、手形與鳥難飛樁的起式相同。六面力同時摸勁為鳥難飛樁法摸勁的高級階段,已沒有任何程序,自身已與外界乃至整個宇宙溶為一體,周身鼓蕩,松緊轉(zhuǎn)換的頻率極快,體內(nèi)產(chǎn)生高速且振幅極小的顫動,如疾速旋轉(zhuǎn)的陀螺,以物擊之觸之即潰,精神意識高度集中,假借周身毛發(fā)無限延伸,忽忽悠悠,飄飄蕩蕩,于宇宙中飛舞?？此戚p松自然,實則殺機無限,此時如有顆?；覊m觸及發(fā)尖,周身各處的毛發(fā)瞬間則變成根根極柔韌的鋼鞭,猛然一緊,如炸彈一般,將全部力量抽向顆?；覊m。同時,要時刻高度警惕襲來的灰塵,即使灰塵觸及毛發(fā)的速度再快,數(shù)量再多,我們內(nèi)在的精神意念總要超前地將其全部籠罩,精神狀態(tài)高度激發(fā),隨時控制全身各部神經(jīng)肌肉,對來自不同方面的刺激皆應(yīng)感而發(fā),其勢靈敏、迅猛、連續(xù),最后達到一種“不碰上就什么也沒有,而在哪兒碰上哪兒就有的奇妙感覺”,即前人所謂“拳無拳,意無意,無拳無意是真義”、“不期然而然,莫知之而至”的拳學化境,用現(xiàn)代運動觀點解釋就是通過不斷地強化中樞神經(jīng)系統(tǒng),建立正確動作定型與條件反射,從而使神經(jīng)肌肉達到高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一,體現(xiàn)出一種運動自動化狀態(tài),就是一切動作皆隨心所欲,在有意與無意之間完成。姚宗勛先生曾精辟地比喻為:“善于游泳的人,往往忘記了水的存在,正因為忘了水的存在,游得更幽然自得”。