你的父母在玩兒微信么？經(jīng)?？茨愕呐笥讶γ?？小編謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給在朋友圈混得“風(fēng)生水起”的咱爸咱媽！提醒爸媽：生活中的一些小細(xì)節(jié)也會危害健康喲！

1久坐打麻將

病癥1：頸肩僵硬手臂發(fā)麻

打麻將時聚精會神，時間過得飛快，然而長時間保持一個姿勢，不知不覺中頸椎就會出現(xiàn)問題，時間長了后果很嚴(yán)重，脖子和肩部僵硬、疼痛，出現(xiàn)頭痛、頭暈、手臂發(fā)麻，甚至惡心嘔吐。

病癥2：腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)

長時間坐在牌桌前，腰部沒有靠墊支撐，或者坐姿不正，都會使腰部承受更大的壓力，導(dǎo)致腰背部肌肉的勞損。長期如此，將導(dǎo)致腰椎間盤突出，如果是椎間盤脫出，則比突出的情況更嚴(yán)重，病人也更痛苦，甚至面臨癱瘓的風(fēng)險(xiǎn)。

病癥3：深層靜脈血栓導(dǎo)致中風(fēng)

國外曾有研究表明，只要靜止不動、維持坐姿兩小時，小腿的血液黏性就會增加17％，因此長時間靜坐打麻將，無疑大大提高了血液凝結(jié)成塊的機(jī)會，容易產(chǎn)生深層靜脈血栓。當(dāng)血塊跑到腦部，就有梗塞型中風(fēng)的危險(xiǎn)，還可能栓塞到肺部而危及生命。

病癥4：心腦血管疾病引發(fā)猝死

這并非聳人聽聞的說法，而是屢屢見諸報(bào)端的不幸事件。長時間久坐打麻將，大腦一直在不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，得不到休息，而血流緩慢、血黏度較高，加上疲勞過度，人體免疫力下降，會出現(xiàn)腦缺氧引起猝死。同時長時間打麻將讓大腦皮層過度興奮，情緒處于不斷的喜怒恐憂等變化轉(zhuǎn)換之中，也容易引起心腦血管疾病突發(fā)，輕者偏癱，重者猝死。

應(yīng)對方法

選一把舒服的、能支撐上身的椅子，并放上一個腰枕；

定時離開牌桌，做一些肩頸部的伸展運(yùn)動，以及肩關(guān)節(jié)前后旋轉(zhuǎn)繞環(huán)運(yùn)動，或者盡量往后仰脖子，給頸部肌肉一個松弛的過程，緩解肌肉疲勞；

每打完一圈就休息一下，或者至少每小時站起來活動一番，做一做腰部的伸展活動；

還可以重復(fù)地做一些腳板的上下踩動、活動腳踝的動作，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

2過早鍛煉

有很多老人都在6點(diǎn)不到就出門鍛煉身體，據(jù)資料表明，老年人在早鍛煉時發(fā)生意外事件的比例愈來愈高，有早上爬山時昏倒的；有運(yùn)動過于劇烈而導(dǎo)致血壓驟升或心跳過快而猝死的等等。

老年人早上鍛煉最好在8點(diǎn)以后進(jìn)行比較好。一是因?yàn)?點(diǎn)過后的空氣比一大早的空氣要好；二是這段時候的氣溫也不是很低，適合老年人鍛煉身體。

另外，鍛煉前一定得吃好早餐，否則也會因血糖過低而昏倒的。

最后，老年人早鍛煉時運(yùn)動不能過于劇烈，特別是患有高血壓、心臟病以及心腦血管疾病的老人更得悠著點(diǎn)兒。3爬山、爬樓梯

老年人的骨關(guān)節(jié)本身就存在退化，關(guān)節(jié)軟骨逐漸變薄，如果還進(jìn)行爬山、爬樓梯這樣的運(yùn)動，其膝關(guān)節(jié)的軟骨就會越發(fā)磨損的厲害。

爬山的時候，地面不平，有一定的坡度，行走時對髕骨和股骨壓力較大，并且反復(fù)摩擦勞損容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。尤其是在下山時，全身的重量輪替加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時的數(shù)倍，更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

建議老年人最好進(jìn)行對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的輕緩運(yùn)動，比如散步、抬腿、游泳等。4愛坐小板凳

很多老年人在家喜歡坐一個小板凳擇菜，在外面休閑時，也習(xí)慣帶著個小板凳，在樹蔭下常見老年人坐著小板凳跟人打牌。

坐小板凳時，膝關(guān)節(jié)屈曲的度數(shù)很大，股骨與脛骨之間的接觸面變小，關(guān)節(jié)承受的壓強(qiáng)就越大，因而膝關(guān)節(jié)的軟骨就特別容易受到磨損。

坐凳子最好選擇跟膝蓋一般高的椅子坐，不讓膝蓋有屈曲的狀態(tài)。

另外，老年人上廁所，尤其是蹲廁做下蹲的動作時，膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)重比站立時大1.5倍。所以老年人上廁所，最好選擇馬桶，這樣膝關(guān)節(jié)就不會受到壓力了。

日常小動作有助養(yǎng)生

1．梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、增強(qiáng)分泌活動、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。

此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

2．伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。

3．踮腳尖

在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。

4．深呼吸

深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。

5．叩齒

每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4-8下，可使牙齒堅(jiān)固，并能預(yù)防牙病的發(fā)生。

6．轉(zhuǎn)目

雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅(jiān)持，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。

7．搓足心

每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)椋曜愕子咳ㄓ懈纳企w質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。

來源：健康時報(bào)