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霧霾當?shù)?，健康誰來拯救？
時間：2014-03-12 21:44 來源：原創(chuàng) 編輯：傳世養(yǎng)生
當世界上最遙遠的距離，不是生與死，而是我聽見你的噠噠的走過，卻怎么都看不見你。
當世界上最美妙的享受，不是愛與戀，而是我推開陽臺上潔凈的窗，能呼吸一口清新空氣。
當不戴口罩不敢出門，出去跑一圈就迷失了回家的路，蝸居在家的你，該怎樣拯救你瀕臨疾病的身軀？
霧霾之下，進行跑步、打球等運動進行鍛煉顯然已經(jīng)不再適合，那么，霧霾天氣究竟該如何養(yǎng)生？這里總結(jié)了一些方法供大家參考。
一、關(guān)于飲食
1. 霧霾是由很多漂浮在空氣中的顆粒形成的，對人們的肺部會有一定傷害，所以大家應該吃一點清肺的食物。比較常見的清肺食物有梨、橘子、柚子、銀耳、蓮子、百合等，食用這些食物，具有清肺、潤肺和養(yǎng)肺的效果。
2. 由于霧霾日照較少，日照少的話對人體的維生素D的吸收可能會有影響，體內(nèi)維生素D的不足會減少鈣質(zhì)的吸收，特別是對兒童來說，佝僂病、生長緩慢都是比較嚴重的后果，大家可以多吃一點補充維生素D的食物，比如魚類啊、奶油啊，這些食物里面都有很多的維生素D。
3. 霧霾對呼吸道也有影響，可以多吃橙子、豆腐、雪梨。雪梨燉百合能夠達到潤肺抗病毒的效果。缺乏維生素A，會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染。
4. 霧霾天氣應多喝水，或者喝清肺潤肺的茶。建議可以多喝羅漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時清肺。
二、關(guān)于鍛煉
首先霧霾天氣顯然不適合戶外鍛煉，這時可以選擇在家里進行一些運動，如太極拳，瑜伽等，不再贅述。呼吸保健可以明顯增強肺部功能，但一般人對此了解不多，在此介紹三種方法：
1、吐納法
雙手合十胸前，然后兩手臂向前伸直，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動作一邊進行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法，即吸一口氣分成三次呼出，吸三口氣做一次長呼。把一口氣變成多口氣來鍛煉。
2、腹式呼吸法
站立，身體放松，兩手置于兩肋弓下，吸氣時腹部用力鼓起，呼氣時腹部自然收斂。同時將雙手放到腹部上，并稍加壓力以增加腹內(nèi)壓。
3、縮唇呼吸法
呼吸時，將口唇縮緊，增加氣道阻力，以防止小氣道過早閉塞，使氣體容易呼出，改善通氣環(huán)境，增強肺活量。
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