編按：全身體型矯正醫(yī)師、模特兒協(xié)會(huì)審查委員黃相普，在其著作中公開頂尖模特兒姿勢(shì)矯正秘密：「15年的臨床經(jīng)驗(yàn)，讓我歸納出一個(gè)驚人的事實(shí)－－所有的肥胖者都有一個(gè)共同的毛病，就是身體骨骼歪七扭八，造成體重?zé)o法平均分散的結(jié)果就會(huì)造成嚴(yán)重的局部肥胖?！?nbsp;

黃相普也列舉了十幾位因「姿勢(shì)矯正瘦身法」成功瘦身的案例，許多人因此改善了八字腿、O型腿等惱人問題，還有一位媽媽因懷孕生產(chǎn)胖了18公斤，在沒有節(jié)食或進(jìn)行任何飲食調(diào)整的情況下，透過姿勢(shì)矯正后瘦了13公斤！長(zhǎng)短腳、肩頸痠痛的問題也都有所改善。 

那些嘗試過無數(shù)種減肥方法，卻屢屢以失敗告終的人都有一個(gè)特征，他們絕大多數(shù)都是瞬間減少食量，或是突然進(jìn)行過量的有氧運(yùn)動(dòng)。 

像這樣損害健康，甚至連關(guān)節(jié)都受損的減肥方式，就算因而幸運(yùn)地減輕體重和卡路里，但卻因平常姿勢(shì)不良，體態(tài)也歪斜不正，而使代謝循環(huán)產(chǎn)生障礙，成了讓我們反覆陷入溜溜球現(xiàn)象的最典型模式。 

當(dāng)我們姿勢(shì)不良時(shí)，哪怕去進(jìn)行了抽脂手術(shù)，也一樣還是會(huì)發(fā)胖。在過去15年間，我見過太多減肥失敗者，并指導(dǎo)他們?cè)诓唤o關(guān)節(jié)過度負(fù)擔(dān)之下，打造出緊實(shí)又有彈力的身材，找回體態(tài)的均衡，我有信心告訴大家「姿勢(shì)矯正瘦身法」是最好的瘦身方式。 

這套瘦身法是能讓所有問題斷絕反覆產(chǎn)生為惡性循環(huán)之病根，也就是鏟除問題發(fā)生成因的根本性對(duì)策。就是因?yàn)槟軓母局纸鉀Q，所以才不會(huì)一再重復(fù)發(fā)生。 

若我們的姿勢(shì)不良，那么和歪掉的脊椎與骨盤關(guān)節(jié)相連的肌肉也會(huì)糾纏在一起，使得體型走樣，且身體代謝循環(huán)也會(huì)變得不順暢，結(jié)果體內(nèi)累積許多廢棄物質(zhì)，全身堆積著肥肉。 

姿勢(shì)矯正瘦身法會(huì)拉直歪曲掉的關(guān)節(jié)與肌肉，并找回筆直且勻稱的體態(tài)，幫助排出體內(nèi)的廢棄物質(zhì)和毒素，讓我們恢復(fù)苗條身材，且轉(zhuǎn)變?yōu)椴灰追逝值捏w質(zhì)。更重要的是，還能幫助我們從根本上解決因歪曲體型所產(chǎn)生的贅肉，其最大優(yōu)點(diǎn)就在于具有瘦身后不再復(fù)胖的效果。 

姿勢(shì)矯正瘦身的優(yōu)點(diǎn) 

1. 矯正因體型歪掉，使得緊連關(guān)節(jié)的肌肉纏結(jié)，并回復(fù)苗條身材，讓體質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)椴灰追逝值捏w質(zhì)。 

2. 有助身體代謝循環(huán)，鏟除肥肉與浮腫。 

3. 具有排出體內(nèi)廢棄物及毒素的顯著效果，并有助于讓我們的肌膚光采動(dòng)人。 

4. 可讓人看起來比實(shí)際年齡還年輕，而且也更具活力。 

5. 能讓我們的脊椎和骨盤不會(huì)歪斜，并保有筆直漂亮的體型，因此能鏟除掉全身的贅肉，使我們的身材曲線（ 背部、腹脇、腰部、骨盤線條）變得更加美麗。（ 只要從歪七扭八的姿勢(shì)下消除掉身上贅肉，就能讓身材曲線回復(fù)到肥胖以前的凹凸有致） 

6. 當(dāng)身體呈現(xiàn)筆挺的姿態(tài)，身高也能拉高。 

7. 可使脊椎、骨盤核心肌肉變得緊實(shí)有彈力，體型不會(huì)輕易變得歪七扭八。 

8. 能讓人就算上了年紀(jì)，也不會(huì)為關(guān)節(jié)疼痛所苦。 

也就是說，姿勢(shì)矯正瘦身具有卓越的減重、去除贅肉的效果，同時(shí)還有保持勻稱身材與矯正體型等功效。

不端正的姿勢(shì)會(huì)讓體內(nèi)積滿毒素

為什么使用計(jì)算機(jī)來進(jìn)行業(yè)務(wù)的一般行政人員或考生們的脖子、肩膀、背部、雙腿整體看起來都肉肉的，而且一點(diǎn)也不緊實(shí)，沒有彈力？為什么翹腳會(huì)讓股關(guān)節(jié)（ 連結(jié)骨盤的腿部部位）與大腿、臀部上頭累積這么多贅肉？ 

所有問題都是姿勢(shì)不良的習(xí)慣所造成的，姿勢(shì)不良的習(xí)慣會(huì)讓支撐脊椎和骨盤，使骨盤和脊椎不歪曲的核心肌肉（ 深層肌肉）的自生能力喪失。以翹腳為例，因?yàn)榘⒅渭棺导肮潜P的背部、腰部、腹肌、臀部、大腿肌肉的彈性具有恢復(fù)原本狀態(tài)的自生能力，所以剛開始的幾次并不會(huì)對(duì)我們的體型產(chǎn)生問題，可是若長(zhǎng)時(shí)間蜷身翹腳或隨便靠著椅子斜坐，姿勢(shì)不良成了一種習(xí)慣的話，那么肌肉的自生能力就會(huì)耗損，脊椎與骨盤位置也無法回復(fù)到以前均衡的狀態(tài)，結(jié)果會(huì)使體態(tài)變形，有如被拉長(zhǎng)的麥芽糖。 

失去自生能力又變得歪七扭八的體型下，與脊椎和骨盤關(guān)節(jié)緊連的肌肉也會(huì)纏結(jié)在一起，然后導(dǎo)致體內(nèi)的老廢物質(zhì)無法排出、毒素堆滿全身，也就是轉(zhuǎn)變成容易發(fā)胖的體質(zhì)。所以，現(xiàn)在就立刻改掉無意中翹腳或側(cè)躺、站沒站相，總是隨便靠著墻邊站等姿勢(shì)不良的習(xí)慣，因?yàn)檫@些看似微不足道的習(xí)慣會(huì)毀壞我們的身材。 

請(qǐng)你一定要注意不使日常生活中的不良姿勢(shì)變成習(xí)慣。 

正確姿勢(shì)檢測(cè)表 

正確姿勢(shì)（理想體型） 

姿勢(shì)端正的效果

1.視覺上拉高身長(zhǎng)。

2.就算上了年紀(jì)，身高也不會(huì)縮水。

3.可維持緊實(shí)有彈力的體型和身體線條。

4.給人留下好印象。

5.不易堆積贅肉。

6.不易水腫。

7.維持強(qiáng)健的豎脊肌，以減少脊椎的壓力，讓脖子、肩膀、腰部不會(huì)不舒服。

不良姿勢(shì)（歪曲體型） 

不良姿勢(shì)的問題點(diǎn) 

1.視覺上來看，身高被拉低。越來越縮水。

2.整體體型看起來歪七扭八。

3.給人不好的印象。

4.阻礙身體的代謝循環(huán)，使身體堆滿贅肉。

5.體內(nèi)容易累積廢棄物質(zhì)，經(jīng)常感到疲勞。

6.手腳容易水腫。

7.豎脊?。?nbsp;支撐脊椎的核心肌肉）松垮且弱化，脖子、肩膀、背部、腰部經(jīng)常痠痛不舒服。

基礎(chǔ)舒緩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 

姿勢(shì)矯正瘦身的第一步就是先舒緩（ 松開）因姿勢(shì)不良所造成的僵硬肩頸、脊椎、骨盤關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，并使其柔軟?，F(xiàn)在就讓我們跟著正確動(dòng)作來完成指定次數(shù)。

轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀

舒緩僵硬的肌肉，并使肩膀關(guān)節(jié)變得柔軟。

1組10次（順時(shí)針5次、逆時(shí)針方向5次），反覆進(jìn)行2組（共20次）

1.調(diào)整脊椎整列以后，再將手肘彎起，雙手舉到肩膀上方。

2.先以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)兩側(cè)肩膀關(guān)節(jié)5次，然后再以逆時(shí)針方向回轉(zhuǎn)兩側(cè)肩膀關(guān)節(jié)5次。 

腳后跟固定，身體往后轉(zhuǎn)

可將歪掉的腰部矯正回正常位置。

1組10次，左右各進(jìn)行30次（ 3組） 

1.挺直腰桿后坐好，然后彎屈右腿并跨過左腿，此時(shí)右腳貼在左腿膝蓋外側(cè)。左手則往右跨至右腿膝蓋外側(cè)的地板上。 

2.以左手手肘輕輕將右腿往左側(cè)推，此時(shí)上半身則盡量往右側(cè)回轉(zhuǎn)后，維持該姿勢(shì)5秒，然后再換另一個(gè)方向以相同方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。  

point：

 回轉(zhuǎn)身體時(shí)，右手貼住地板以固定姿勢(shì)。

 視線180度往后看。

 進(jìn)行次數(shù)為較易轉(zhuǎn)動(dòng)之方向20次，不易轉(zhuǎn)動(dòng)之方向10次。

 以手肘輕輕地按壓腿部。 

抓住腳踝后彎腰

此動(dòng)作可舒緩僵硬的骨盤，并使外擴(kuò)松弛的骨盤縮小。

1組為10次，反覆進(jìn)行30次（共3組） 

1.坐正后將雙腿交叉，兩膝蓋交疊在一起，并用雙手抓住雙腳腳掌，以維持脊椎線條為中心。 

2.大口吐氣并彎下腰來，動(dòng)作完成后，停頓并維持5秒。做完1組（ 10次）動(dòng)作以后，雙腿互換位置并反覆進(jìn)行相同動(dòng)作即可。 

point：

 彎下腰時(shí)，要大口吐氣并放松身體。

 當(dāng)骨盤和腰部舒展開來時(shí)，臀部必需要有縮緊的感覺。

消除腹部贅肉，并強(qiáng)化骨盤彈力的運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，并可消除贅肉和橘皮組織、下半身浮腫的問題，有助于打造緊實(shí)的腹部與漂亮的下半身線條。 

伸直雙腿后抬起臀部

此動(dòng)作能解消松垮的背部、腹部、肩膀、腋下與前臂周邊的贅肉，并回復(fù)緊實(shí)有彈力的狀態(tài)。

1組為10次，反覆進(jìn)行30次（共3組） 

1.坐定后，使脊椎列正并將雙腿伸直并攏，雙手則放在身后。 

2.用力將臀部往上抬起，并使下半身及上半身呈一直線的狀態(tài)，然后在該狀態(tài)下維持平衡5～10秒。  

point：

 需抓穩(wěn)重心，使身體不要往前后與左右搖晃。如果在身體晃動(dòng)的狀態(tài)下以手肘支撐身體的話，就難以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，甚至無法達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

 背部、腹部、臀部與大腿部分需有收緊的感覺。 

抬起臀部并將單腳伸直后舉起

此動(dòng)作能集中消除失去彈力并松垮之腹部及大腿部位的贅肉。

1組為10次，左右反覆進(jìn)行30次（共3組） 

1.仰躺后，使脊椎列正并將雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，然后伸直右腿并舉起，左側(cè)膝蓋則立起，此時(shí)視線朝向天花板。 

2.盡量將臀部抬高，抓穩(wěn)重心并維持平衡5～10秒。此時(shí)，上半身與左側(cè)大腿線條需呈一直線，身體則保持平衡，不可晃動(dòng)。接著再換腿反覆進(jìn)行相同動(dòng)作即可。  

point：

 如果在身體晃動(dòng)的狀態(tài)下以手肘支撐身體的話，運(yùn)動(dòng)效果較小，甚至無法達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

 腹部、臀部與大腿部分需有收緊的感覺。

生活里的姿勢(shì)矯正瘦身法 

姿勢(shì)矯正瘦身運(yùn)動(dòng)可隨意在辦公室、客廳或浴室里進(jìn)行，所以毋需抽出長(zhǎng)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，平常就可活用每一個(gè)角落和空閑時(shí)間，達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)效果。 

跪地轉(zhuǎn)身

此動(dòng)作能將歪掉的脊椎拉直，并將僵硬的背部和腰部舒展開來。

1組為10次，左右反覆進(jìn)行30次（共3組） 

1.跪坐后，使脊椎列正并將上半身挺直，左手垂放在股關(guān)節(jié)旁，右手則往上伸直，并把脊椎拉開。 

2.將右手往左邊靠過去后，放置在左手上，此時(shí)低頭并使身體跟著往左轉(zhuǎn)動(dòng)，然后將骨盤往右側(cè)提起，使脊椎肌肉盡可能被拉開。動(dòng)作完成時(shí)，停頓并維持5～10秒，然后再返回原本位置。另一方向反覆進(jìn)行相同動(dòng)作即可。 

伸展頸部線條

此動(dòng)作能刺激脖子后方的肌肉，并拉平頸紋，同時(shí)矯正龜頸問題。

1組為10次，左右反覆進(jìn)行20次（共2組） 

1.雙腳張開與肩同寬，以端正站姿立定后，并保持端正立姿。雙手合掌，然后將拇指頂住下巴右側(cè)尾端。

2.將下巴抬起的同時(shí)，以45度角盡量往后伸展。此時(shí)視線往后看去，動(dòng)作完成時(shí)，停頓并維持5秒，然后再返回原本位置。將拇指頂住下巴的左側(cè)，并反覆進(jìn)行相同動(dòng)作即可。