藝人大S自生下女兒小玥兒后，至今已近8個(gè)月，為復(fù)出積極瘦身，但似乎效果有限，屢屢被網(wǎng)友笑稱「幸福肥」難鏟除。其實(shí)，不僅女藝人有產(chǎn)后瘦身不易而煩惱，許多產(chǎn)后婦女也有同樣的困擾！甩掉懷孕期間多出的肉并不難，知名健身教練傳授5大甩肉絕招，讓媽咪們恢復(fù)窈窕身材！

　　知名健身教練Erica Ziel于美國健康資訊網(wǎng)站“Livestrong”網(wǎng)站分享，5個(gè)適合生活忙碌的產(chǎn)后婦女在家中進(jìn)行。在短時(shí)間內(nèi)有助強(qiáng)化體能，有效活動(dòng)全身肌肉、幫助產(chǎn)后瘦身、恢復(fù)窈窕身段的健身動(dòng)作。

　　產(chǎn)后速效減重　就靠5甩肉絕招

　　絕招1：半蹲扭腰

　　1.將雙腿并攏站立，將膝蓋微微彎曲呈現(xiàn)半蹲狀，同時(shí)將上半身向右旋轉(zhuǎn)。

　　2.向右旋轉(zhuǎn)同時(shí)，把左手肘慢慢碰到朝右大腿，并感覺到左肋骨向右髖關(guān)節(jié)慢慢旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　3.一邊呼氣，一邊慢慢恢復(fù)原狀站起身。

　　4.接著深吸一口氣回到雙腳并攏的半蹲狀態(tài)，接著把上班身轉(zhuǎn)向左邊。

　　5.向左旋轉(zhuǎn)同時(shí)，把右手肘慢慢碰到朝左大腿，并感覺到右肋骨向你的左髖關(guān)節(jié)慢慢旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。左右反覆為1次，做20至30次即可。

　　絕招2：弓步跳躍

　　1.雙腳并攏保持站立姿勢，將左腳往前踏出一步、右腳往后伸直，做弓步式。

　　2.同時(shí)雙手手指并攏，平舉右手、左手往下平放。

　　3.接著利用腿部、臀部的力量，微微向上跳躍、抬撐10次，動(dòng)作時(shí)腳尖、腳趾未離開地面亦可算1次。

　　4.輕輕地回到弓步姿勢，維持左腿向前、右腿向后動(dòng)作，重復(fù)10次，然后換腿，左右各做10次為1組。

　　絕招3：正面搭橋

　　1.雙腳膝蓋跪于地板或瑜珈墊上，維持俯臥姿態(tài)。

　　2.同時(shí)，雙手手臂平放于地板或瑜珈墊上。

　　3.腳尖抵住地面，透過腹部力量慢慢將膝蓋撐起，使身體呈現(xiàn)一橫線。

　　4.透過腳、尖雙手手臂、腹部力量前后擺動(dòng)重復(fù)15個(gè)循環(huán)為1組。

　　絕招4：扭轉(zhuǎn)跳

　　1.維持站立姿勢，將雙腿并攏，膝蓋微微彎曲呈現(xiàn)半蹲狀。

　　2.雙手報(bào)拳，全身轉(zhuǎn)向左側(cè)跳起時(shí)，雙手同時(shí)擺向左側(cè)大腿。

　　3.接著轉(zhuǎn)向右側(cè)反覆進(jìn)行上述動(dòng)作，左右重復(fù)為1次，做20次。

　　絕招5：單腿驟降

　　1.屁股坐于地板或瑜珈墊上，同時(shí)雙腳呈現(xiàn)三腳型弓起，雙手往背后伸出撐住整個(gè)身體。

　　2.右腳踩住地面，抱持90度直角；左腳向前平伸，接著利用腹部力量上下擺動(dòng)。

　　左右各做10至20下為一組。