日本學(xué)者研究指出，女性發(fā)胖的原因和腸道溫度低有關(guān)。據(jù)說(shuō)體溫保持在37°C的女性要比體溫在36.5°C的女性更容易瘦，因?yàn)榍罢叩哪c道溫度相對(duì)高.我們中醫(yī)說(shuō)的“腸寒”會(huì)在側(cè)腰兩邊長(zhǎng)出肉肉來(lái)，就是這個(gè)原理。所以改善腸道溫度，最簡(jiǎn)單的方法就是進(jìn)行腹式呼吸，通過橫膈膜讓內(nèi)臟器官都運(yùn)動(dòng)起來(lái)。這個(gè)方法對(duì)于減肥和排毒，尤其是消除平日里難以運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)臟器官的脂肪都非常有好處，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰變得更緊實(shí)，小肚腩也縮小了不少！

腹式呼吸怎么練呢？很簡(jiǎn)單，剛開始的時(shí)候主要是為了養(yǎng)成習(xí)慣，平躺在床上會(huì)更清楚地感覺到身體的差異。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。這樣循環(huán)往復(fù)，保持每次呼吸的節(jié)奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之后就可以不用手來(lái)衡量，只要關(guān)注呼吸過程即可。剛開始練習(xí)的朋友可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分鐘，之后逐漸再延長(zhǎng)時(shí)間。

正確訓(xùn)練腹式呼吸方法

習(xí)慣了腹式呼吸以后，還可以挑戰(zhàn)更高難度和更高效果的呼吸。這是在腹式呼吸的基礎(chǔ)上練習(xí)的，在吸氣和呼氣之間加人了憋氣的動(dòng)作，時(shí)間比例是1:4:2。呼氣比吸氣多兩倍時(shí)間，是為了讓淋巴系統(tǒng)加速排毒；憋氣比吸氣多4倍時(shí)間，則是為了讓血液更好地將氧氣輸送到全身各處。例如用鼻子吸氣4秒，接下來(lái)就憋氣16秒，然后再呼氣8秒。每次做10組，有空的時(shí)候就可以做。這樣的練習(xí)會(huì)進(jìn)一步鍛煉到腹部肌群，同時(shí)幫助身體排出深層毒素。有些養(yǎng)成習(xí)慣的人，已經(jīng)無(wú)意識(shí)地將所有的胸式呼吸換成了腹式呼吸。試想，這就相當(dāng)于你每天時(shí)時(shí)刻刻都在做瑜伽，瘦身效果當(dāng)然是非常明顯的。

正確的呼吸方法對(duì)于吹奏管樂是十分重要的，一般采用胸腹式聯(lián)合呼吸法。中國(guó)民間吹管樂非常重視用“氣”，氣息運(yùn)用得當(dāng)，才能較長(zhǎng)時(shí)間的自由演奏，否則，吹一會(huì)就會(huì)感覺累，還可能有胸悶氣短的現(xiàn)象，時(shí)間長(zhǎng)了，于身體不利，所以掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。

呼吸方法可分為三種：

①胸式呼吸：完全用胸部控制氣息，氣吸到肺里后，由胸部向外擠壓，這樣，吸氣量不能達(dá)到最大值，氣流不穩(wěn)定，氣息也不能持久，身體易感疲勞，這種方法不好控制氣息，也有損健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。

②腹式呼吸方法：吸氣時(shí)將橫隔肌下沉，盡量擴(kuò)大腹部與腰部，民間說(shuō)法叫做“氣沉丹田”。呼氣時(shí)，丹田要繃住勁，一點(diǎn)一點(diǎn)均勻地將氣吹出，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，這種呼吸方法是能夠掌握的。腹式呼吸能有效的控制氣流，均勻的將氣吹出，還可根據(jù)音樂需要增強(qiáng)或減弱氣流強(qiáng)度，做出強(qiáng)弱變化和腹顫音效果，是一種正確的呼吸方法。

③胸腹式聯(lián)合呼吸法：吸氣時(shí)胸部、肋部、腹部、腰部同時(shí)向外擴(kuò)張，最大限度地將氣吸入，這樣肺吸入的空氣量比前兩種方法都要大。

采用胸腹式呼吸時(shí)。當(dāng)整個(gè)呼吸肌肉組織聯(lián)合工作時(shí)，呼吸肌肉所承擔(dān)的負(fù)荷分布得非常均勻，這樣，呼吸肌肉不易感到疲乏。

綜上所述，初學(xué)者首先應(yīng)學(xué)會(huì)腹式呼吸，熟練后再加上胸部擴(kuò)展動(dòng)作，就是胸腹式聯(lián)合呼吸。

練習(xí)時(shí)先用鼻子將氣慢慢吸入，這時(shí)就能體會(huì)到腹部自然向外擴(kuò)張，腰部也有向外擴(kuò)張的感覺，這就是正確的自然呼吸的感覺，以后逐漸加快吸氣速度，再試著不改變腹部、腰部動(dòng)作的情況下而改用嘴吸氣，這樣你就掌握了腹式呼吸的正確吸氣方法。吹奏時(shí)隨著氣的呼出腹部逐漸收縮，但丹田一定要繃住勁，找向外拉的感覺，這就是控制。

風(fēng)門與口風(fēng)

吹簫時(shí)必須有正確的口形,氣流通過呼吸道、口腔、嘴唇吹入簫的吹孔，使簫內(nèi)空氣柱振動(dòng)發(fā)出聲音。

吹簫時(shí)必須有正確的口形,氣流通過呼吸道、口腔、嘴唇吹入簫的吹孔，使簫內(nèi)空氣柱振動(dòng)發(fā)出聲音。

“風(fēng)門”就是指氣流通過的唇孔?！翱陲L(fēng)”是指通過風(fēng)門呼出的氣流也就是指呼吸與口形配合形成的氣流。風(fēng)門是否開得正確決定著簫的音色音準(zhǔn)。

正確的口形如下：唇肌和面部肌肉配合協(xié)調(diào)，口兩邊嘴角肌肉向后拉，面部呈微笑狀，雙唇中間部分形成橢圓形風(fēng)門，舌處于自然狀態(tài)。

吹奏時(shí)，注意勁要用在內(nèi)邊嘴角肌肉處，雙唇中間風(fēng)門處絕對(duì)不能用力。嘴唇的薄厚不是風(fēng)門好壞的絕對(duì)條件。如果嘴唇較厚，可多向后拉一點(diǎn)或用樂器將下唇多壓一點(diǎn)。一般說(shuō)，上下唇的位置要求前后基本一致，但上唇可略靠前一點(diǎn)，不致影響簫的音色。切忌一唇過于靠前，一唇過于靠后。

風(fēng)門形成后可以有大小變化，嘴唇兩邊肌肉拉力可幫助風(fēng)門的變化，風(fēng)門開大時(shí)，兩邊嘴角肌肉拉力相對(duì)減?。ㄉ儆昧Γ伙L(fēng)門開小時(shí)，兩邊嘴角肌肉向后拉力反而加大（多用力）。這一變化，一般外表不太明顯，要在練習(xí)時(shí)切身體會(huì)。

口風(fēng)也有粗細(xì)緩急之分。音的高低強(qiáng)弱變化，主要是由口風(fēng)來(lái)決定的，口風(fēng)急發(fā)音高，口風(fēng)緩發(fā)音低，口風(fēng)粗發(fā)音強(qiáng)，口風(fēng)細(xì)發(fā)音弱。風(fēng)門和口風(fēng)配合好了，我們才能吹奏出委婉曲調(diào)，抑揚(yáng)頓挫的簫音。這就必須通過吹奏者運(yùn)用正確的方法，經(jīng)?？炭嗟木毩?xí)才能達(dá)到。而其中最主要的環(huán)節(jié)就是要掌握呼吸與口形的密切配合，要發(fā)展呼吸與口形協(xié)調(diào)一致的功能。在實(shí)際吹奏中的呼吸和口形都不是固定不變的。呼吸變化集中表現(xiàn)在吸氣量的多少和呼氣（口風(fēng)）的緩急粗細(xì)上?？谛蔚淖兓瘎t表現(xiàn)在風(fēng)門的大小、口勁的大小上。

舌的技巧

吹奏時(shí)，舌在口中自然放平。吹簫時(shí)很少用吐音技巧。但在樂曲開頭需要用到單吐。

吹奏時(shí)，舌在口中自然放平?！昂崯o(wú)吐”是說(shuō)在吹簫時(shí)很少用吐音。笛子演奏技巧中，舌起很大的作用，單吐音、雙吐音、三吐音、花舌等技巧運(yùn)用很普遍，所以笛子有很豐富的表現(xiàn)力。而簫曲多表現(xiàn)以優(yōu)雅平穩(wěn)的情緒、低調(diào)娓婉的曲調(diào)，所以一般不用吐音技巧。但有時(shí)需要一種輕輕的單吐音。作為樂句的開頭，沒有音頭的直接用氣吹就可以了，有音頭的要用舌頭輕輕點(diǎn)一下。

舌的動(dòng)作技巧是：將舌尖輕抵上齒齦部，氣流通過時(shí)，口腔發(fā)“突”聲，一定要輕，點(diǎn)到即可，舌頭迅速回復(fù)原位。因簫曲較輕柔，音頭也較弱，吐音也必須弱，干凈、清晰，不能“突、突”的聲音很大，即不干凈，也破壞了音樂情緒。