晚鍛煉等于慢性自殺

許多的年輕人白領(lǐng)都在下班后，都會到健身房鍛煉一下；因?yàn)樯谟谶\(yùn)動嘛，像我們這些上班族的同胞來說，白天怎么可能有時間去健身房鍛煉呢，所以晚上往往都成為了我們鍛煉的時間段。但不管是老人還是年輕人，都有著晚上鍛煉的習(xí)慣。

那么晚鍛煉是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣呢？通過事實(shí)證明，晚上鍛煉會使人越練越累，越?jīng)]勁。下面來給大家講下下面這個案例吧，這樣你們就會明白了。

案例；有個陜西病人，退休后每晚都到球場去跑步、跳舞，兩年下來，身體不單沒有強(qiáng)壯，反而失眠頭暈，血壓也偏高。

來就診時，醫(yī)師告訴他：“你的身體需要運(yùn)動鍛煉?！?/p>

他驚訝的說：“我每天都有運(yùn)動鍛煉，這兩三年來都沒有停過。”

“那你都什么時候運(yùn)動呢？”

“晚上??！”

醫(yī)師說，原因正在于此！

案例說明：

白天鍛煉是養(yǎng)陽氣，晚上鍛煉是傷陽氣。所以就以上這個案例來說，晚上鍛煉是非常傷身體傷健康的，建議有晚上鍛煉習(xí)慣的人，最好停止這個不好的習(xí)慣哦。直白的說，晚上連小鳥都知道藏在森林里，晚上運(yùn)動違反自然，不僅得不到鍛煉的效果，還會損害身體健康。如今很多年輕人都是在下班后到健身房鍛煉，老人們也是一樣，晚上出門一看，大家也會發(fā)現(xiàn)，廣場上晚上鍛煉的大爺大媽數(shù)不勝數(shù)。

正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就這樣講過了，晚上主張不運(yùn)動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內(nèi)斂，陽氣收藏，毛孔內(nèi)閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越?jīng)]勁，就是背道而馳。

晨起鍛煉也要等待好時機(jī)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》不僅主張晚上少鍛煉，還主張?jiān)缙疱憻捯氨卮展狻薄＞腿缛藗兺ǔＫf的，日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，人們體內(nèi)的陽氣其實(shí)也在隨之而升降著。有些老人在家中晨練太極，常常都是在早上五六點(diǎn)，天還未亮的時候，他們就開始晨練了。在這里，有關(guān)醫(yī)師告訴大家：鍛煉要講究時機(jī)，不能隨意鍛煉，易傷身。

特別是在秋冬兩個季節(jié)，不是起的越早鍛煉越好，如果太陽還未升起，在涼風(fēng)瑟瑟中晨練，這就不是在鍛煉身體了，而是在自找病受啊。長期下來，你們就會發(fā)現(xiàn)，自己的身體越來越不如以前了，你也在困惑的是，自己每天都在鍛煉，為什么身體越來越不好了呢？而這個真正的原因就于此。

所以，小編建議大家，如果要運(yùn)動鍛煉，就跟著太陽走吧。鍛煉雖好事，但也要看準(zhǔn)時間；晚上最好不要鍛煉，早上鍛煉的話最好等到太陽升起，而且也要避開下雨天等天氣不好的時候。

男性健身的重要細(xì)節(jié)

1運(yùn)動前必做熱身，運(yùn)動后必做拉伸

很多人在健身鍛煉前都不是很注意熱身運(yùn)動，對熱身運(yùn)動抱有敷衍的態(tài)度。事實(shí)上，健身鍛煉之前，最好的方式就是做一下熱身運(yùn)動，這樣會讓身體可以有效的活動氣血，促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體的狀態(tài)，為下面的運(yùn)動做預(yù)熱；而且熱身運(yùn)動可以充分的幫助你舒展、活動各關(guān)節(jié)，避免在健身鍛煉中受傷。

2健身緩解的順序非常重要

小編相信，現(xiàn)在很多人雖然說是到健身房健身，但是有多少人是知道健身的順序是哪些呢。如果想要鍛煉有效果，那就要選擇正確的運(yùn)動順序來進(jìn)行鍛煉。

首先，應(yīng)該先做力量訓(xùn)練。因?yàn)榱α坑?xùn)練的目的是為了增肌、加強(qiáng)力量，在完成了熱身運(yùn)動后，身體得到了充分的舒展，就可以做力量訓(xùn)練了。在力量訓(xùn)練的過程中也應(yīng)該先做大肌群的全身性訓(xùn)練，因?yàn)榇藭r身體狀態(tài)最好，可以做到全神貫注，到達(dá)全身協(xié)調(diào)。而如果先做局部肌群的鍛煉，則有可能在全身性訓(xùn)練中出現(xiàn)肌群無力，導(dǎo)致姿勢不正確，甚至造成運(yùn)動傷害。

女性、中老年人健身細(xì)節(jié)

女性由于生理問題，不宜做大強(qiáng)度的健身運(yùn)動，尤其是力量訓(xùn)練。雖然時下女性運(yùn)動之風(fēng)愈強(qiáng)，為了追求翹臀、馬甲線等，很多女性會有意加大力量訓(xùn)練的比重。但是劇烈活動、抓舉重物等鍛煉極有可能造成女性分泌系統(tǒng)異常造成月經(jīng)失調(diào)、子宮下垂等問題。因此女性運(yùn)動健身仍建議以有氧運(yùn)動為主。

中老年健身有舒展筋骨為主要目的，本身并沒有什么太大的安全問題。值得注意的是在做諸如拍打身體等運(yùn)動時也需注意順序。拍打身體時遵循手臂內(nèi)側(cè)從上至下拍打、外側(cè)從下至上拍打，雙腿內(nèi)側(cè)從下往上、外側(cè)從上至下的順序進(jìn)行拍打。拍打的力度不宜重，結(jié)合正確的順序起到順經(jīng)絡(luò)方向活絡(luò)氣血的目的。

通過本文小編的詳細(xì)介紹，大家了解了健身鍛煉的一些正確的理論方法了嗎？現(xiàn)在炎熱的夏季，很多老年人也在積極的健身鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的目的，但鍛煉也要講究方法時間，不能一味的敷衍了事，這樣可能會適得其反，達(dá)不到健身鍛煉的目的，反而還會對身體造成傷害。健身需要謹(jǐn)慎，我們要對自己的身體健康負(fù)責(zé)，請勿亂鍛煉，自找病受。