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HIIT是一種能夠在短時間內(nèi)讓心率提升、加速燃脂效果的運(yùn)動方法，HIIT廣受歡迎，它結(jié)合了兩種最有效率的減脂方式：高強(qiáng)度訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練，因此能達(dá)到最有效的燃脂目標(biāo)。

根據(jù)美國《赫芬頓郵報》指出，進(jìn)行HIIT訓(xùn)練法有很多好處，第一，消耗熱量的效果非常大，由于身體還不能適應(yīng)這種強(qiáng)度的運(yùn)動，因此在初期會大量消耗卡路里；其次，它還有助于增進(jìn)基礎(chǔ)代謝率。進(jìn)行HIIT訓(xùn)練之后，身體就算在靜止?fàn)顟B(tài)下，身體自行消耗的熱量也比以往會來得高。第三，它能增強(qiáng)身體的肌肉，當(dāng)進(jìn)行過HIIT訓(xùn)練后，再回到一般運(yùn)動模式就會發(fā)現(xiàn)變得較輕松，這是因為身體的肌肉表現(xiàn)更佳，已適應(yīng)強(qiáng)度大的訓(xùn)練方法。

一般來說，會將HIIT訓(xùn)練訂為30天訓(xùn)練期，每天15分鐘。以下推薦幾個動作，可循環(huán)練習(xí)，每個動作之間可休息10秒，做完所有動作為一組，組與組之前休息30秒-1分鐘，可根據(jù)個人體力略做調(diào)整。

交替腿跳躍

組數(shù)：左右腿各做10次

跳躍后蹬腿

組數(shù)：15次

交替舉臂深蹲

組數(shù)：左右手各做10次

交替腿登山式

組數(shù)：左右腿各做10次

抬膝俯臥撐

組數(shù)：左右腿各做10次

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