明理而后知

現(xiàn)在學(xué)練意拳（大成拳）的人很多，但有不少人并不明白此拳的道理，從而使體內(nèi)外矛盾混淆不清，基本功法練習(xí)不合理，呼吸不講氣沉丹田（而發(fā)力的最主要方面是人體與大地的反作用力及丹田高壓，沒有或做不到這兩項(xiàng)，那就是不懂、不會(huì)意拳發(fā)力）。王薌齋先生講過："力生有兩，兩則能一，即作用力與外作用力之對(duì)立統(tǒng)一"。在王先生的弟子齊執(zhí)度先生所執(zhí)筆的《拳學(xué)新編》"試力篇"中談到；"先求一個(gè)爭(zhēng)力，再，求其他爭(zhēng)力"，所講都是以人體體內(nèi)矛盾為主要矛盾的矛盾運(yùn)動(dòng)。在這里分清體內(nèi)矛盾與體外矛盾極為重要。王先生之弟子韓嗣煌先生在們調(diào)珊集》中，就談到體內(nèi)矛盾與體外矛盾之分，尤其點(diǎn)明了"體內(nèi)矛盾是體外矛盾的基礎(chǔ)"。 下面，筆者將自己在王薌齋先生拳學(xué)思想指導(dǎo)下，三十余年的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)與心得做一簡(jiǎn)述，以期對(duì)讀者能有所啟發(fā)。

一、  養(yǎng)生樁：要求調(diào)息，要?dú)獬恋ぬ?。（丹田高壓第一步）作法是深呼吸，吸一口氣，緩緩吹出，讓胸腹溝通；達(dá)到自然呼吸下的丹田松圓、常圓（發(fā)力時(shí)是實(shí)圓）。

二、 試力：“三維統(tǒng)合試力法”，即三維空間上的力量實(shí)驗(yàn)。 具體作法是：

1、 先作前后方向的爭(zhēng)力練習(xí)，身體在平步養(yǎng)生樁的基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)動(dòng)90度，呈丁八步站立，雙臂平伸，手心向下，身體重心前三后七（前后試力屬定步，只有重心移動(dòng)，不做步法位移）；向前時(shí)，身體帶動(dòng)手臂向前推擊（雙手與身體相爭(zhēng)，如同有一根橡皮筋把雙手跟后腳相系），當(dāng)身體重心移至五五時(shí)；改作向后，身體帶動(dòng)手臂向后拉回，身體重心后拉到前三后七時(shí)再重復(fù)向前。五分鐘后換另腳前位。初練時(shí)，動(dòng)作幅度較大，身體重心移動(dòng)時(shí)的均衡性不穩(wěn)定，雙手與身體相爭(zhēng)的體會(huì)也不明顯。隨著訓(xùn)練的日漸深入，前后爭(zhēng)力愈來愈明顯，身體動(dòng)作幅度越來越小；逐步由大動(dòng)到小動(dòng)，再由小動(dòng)到微動(dòng)，由微動(dòng)到不動(dòng)之時(shí)便可做下一步的爭(zhēng)力練習(xí)。

2、  上下爭(zhēng)力具體要求：丁八步站立，雙臂上舉如托大盤，手心向內(nèi)，身體重心前三后七，身體帶動(dòng)手臂向上、向前、向下、向后劃成一圓（前左腳尖與雙手拇指間意想有一根橡皮筋）。練習(xí)五分鐘后改換右腳前位。 初步練習(xí)時(shí)，動(dòng)作大，越練動(dòng)作越小，所畫圓圈也愈來愈小，最后逐漸形成一個(gè)點(diǎn)。 上下爭(zhēng)力練習(xí)形成一個(gè)點(diǎn)后，可增加前后爭(zhēng)力練習(xí)的內(nèi)容，即上下、前后兩項(xiàng)爭(zhēng)力結(jié)合在一起練習(xí)。切記每一個(gè)動(dòng)作都是用意不用力，而且是以身帶手，千萬不可以手帶動(dòng)身體。 之后再做左右爭(zhēng)力練習(xí)。

3、  左右爭(zhēng)力，是身體左右兩側(cè)面的各點(diǎn)相爭(zhēng)，練習(xí)時(shí)比前后、上下爭(zhēng)力的難度大，所以放在最后來做。 左右爭(zhēng)力具體方法：外形如同養(yǎng)生動(dòng)功中的轟水練習(xí)，丁八步站立，雙臂垂放于身體兩側(cè)，重心前三后七。身體左旋時(shí)，左手手心向外，身體旋至重心五五時(shí)再向右旋（右手手心由向內(nèi)改為向外，人的身體重心回至前三后七時(shí)重復(fù)）。五分鐘后改為另腳前位。

 

注意事項(xiàng)：

身體左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，雙腿不可失掉撐裹擰的意識(shí)；切記不可做成是左右手臂的擰轉(zhuǎn)，而是身體左右兩側(cè)及手臂的各點(diǎn)相爭(zhēng)，重點(diǎn)體會(huì)腰部的擰轉(zhuǎn)意識(shí)。 當(dāng)左右爭(zhēng)力練習(xí)有了深刻認(rèn)識(shí)后，便可結(jié)合上下爭(zhēng)力、前后爭(zhēng)力做兩項(xiàng)結(jié)合練習(xí)。最后，再做“三維統(tǒng)合試力”練習(xí)，既“上下、前后、左右”同時(shí)做出相爭(zhēng)而相合的訓(xùn)練。 練習(xí)時(shí)，以丁八步站立雙臂微曲撐抱于胸前，身體重心前三后七，身體外形不動(dòng)，意識(shí)中“上下、前后、左右”同時(shí)做出?！叭S統(tǒng)合”狀態(tài)是身體外形靜止，人體內(nèi)力、神經(jīng)系統(tǒng)及思維意識(shí)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，近似于電腦的三維動(dòng)畫效果，使人體與意識(shí)達(dá)到高度統(tǒng)一狀態(tài)，也就是“形、神、意、氣、力”相合的完整狀態(tài)。為了檢驗(yàn)“三維統(tǒng)合試力”法是否科學(xué)，可以作一個(gè)實(shí)驗(yàn)：任何一個(gè)人，只要你側(cè)步（丁八步）站立，雙手握住腰帶（或上衣襟）然后緩慢移動(dòng)身體重心，你便即刻能夠體會(huì)到身體相爭(zhēng)相合的感覺。 以上方法經(jīng)過各年齡段及知識(shí)結(jié)構(gòu)的人群訓(xùn)練實(shí)踐，均收到很好的效果。