你是否會對自己的能力、人際關(guān)系、行為準(zhǔn)則等產(chǎn)生懷疑，自己不堪一擊？

你是否經(jīng)常在潛意識中否定自己，認(rèn)定自己處于弱勢地位？

你是否認(rèn)為周圍的人都瞧不起自己，自己的付出卻沒有獲得應(yīng)有的回報？

有很多種方法可以讓你體驗內(nèi)心強(qiáng)大的感覺，并強(qiáng)化這種感覺。這并不是要你狂妄自大，而是在一些不利的情形下幫助你挺過來。讓自己內(nèi)心強(qiáng)大并沒有什么錯。

下面我們就介紹一個使用的冥想方法，學(xué)習(xí)的時候不要死學(xué)，要隨心所欲，按照你自己的想法進(jìn)行調(diào)整，最好眼睛保持睜開，因為生活中在你需要內(nèi)心強(qiáng)大的時候，你的眼睛往往都是睜開的。

【試著按下面步驟練習(xí)“強(qiáng)化內(nèi)心冥想法”】

1、深呼吸一下，把注意力集中在自己身上。關(guān)注每一個經(jīng)過你意識空間的想法，不過沒必要陷進(jìn)去。無論來來去去的都是些什么想法，你要始終集中注意力去體驗意識深處那種強(qiáng)大的感覺，要清清楚楚、綿長持久。

2、感受你身體里的活力，體會每次呼吸所帶來的強(qiáng)大感覺。感受你的肌肉，體驗?zāi)欠N可以向任何方向移動的感覺、自由的感覺。體會你身體里那種動物性的強(qiáng)大感覺。（即便從某種程度上講，這種動物性很弱也沒關(guān)系。）

3、回想以前那些你真的感到很強(qiáng)大的時候。想象自己現(xiàn)在身處一個變化非常劇烈的局面里，讓以前那種強(qiáng)大的感覺重新回到你的身上。讓你的呼吸帶著力量，胳膊和腿充滿能量。這種強(qiáng)大的力量現(xiàn)在隨著你的心臟一起跳動。你感受到的一切都非常美好。然后繼續(xù)向這種感覺敞開你自己，感覺自己強(qiáng)大、清晰而且充滿決心。這時候如果你愿意，還可以再回想一些其他你感到自己強(qiáng)大的時刻。

4、繼續(xù)體驗這種強(qiáng)大的感覺，同時集中意識回想某個始終支持你的人（或者支持你的一群人）。想象這個人的面容，想象他/她的聲音，形象越真實、越豐滿越好。感受那種被支持、被欣賞、被信任的感覺。體會這種被支持的感覺是如何增強(qiáng)你強(qiáng)大的感覺。體會這種強(qiáng)大的感覺有多美妙。讓這種強(qiáng)大的感覺包圍你。

如果你愿意，你可以再重復(fù)回想其他支持你的人。

5、這時候如果有其他感覺冒出來也不要緊，哪怕是相反的感覺，比如虛弱，也不要緊。如輪什么感覺都沒問題，就讓它在那里就好，看著它冒出來，看著它離開，然后再把注意力集中在強(qiáng)大的感覺上。

6、沉浸在內(nèi)心強(qiáng)大的感覺里，并想象自己正面對挑戰(zhàn)，比如有人在背后中傷你，你得了嚴(yán)重的病。讓那種內(nèi)心強(qiáng)大的感覺固化在你的身體里，想象在這個困難的局面下四周空空蕩蕩。困難的局面無論演變成什么樣，你內(nèi)心都不為所動，始終保持內(nèi)心強(qiáng)大和精神集中的狀態(tài)。這種強(qiáng)大只是單純的強(qiáng)大，并不是要你去抓住什么或者去和什么斗爭。所有流經(jīng)你意識空間的麻煩、困難都如同飄過天空的白云，始終保持這種空靈、放松和安逸的狀態(tài)。

7、仔細(xì)體會這種強(qiáng)大的感覺，想象它在你的呼吸里，你的意識里，你空靈的精神里，讓它充滿你的全身，充滿在你美好的企圖心中。

8、在日常的生活中，你可以隨時將注意力保持在這種強(qiáng)大的感覺上。體會這種強(qiáng)大的感覺多么美好，讓你真?zhèn)€人都沉浸在這種內(nèi)心強(qiáng)大的感覺中。

——冥想5分鐘，等于熟睡1小時