我們都知道在進行力量訓練時，同樣的部位可以使用很多的動作鍛煉到，而這些動作里面又會涉及到到啞鈴、杠鈴、固定器械這樣的不同訓練器材，那么選擇哪種比較好，比較適合自己呢？這個問題應該很多小伙伴都不知道，今天分享君就根據(jù)我們訓練的目的和特點給大家一些器材選擇上的建議。

1）什么時候選擇固定器械

• 如果你是小白，那么固定器械這里就是你的主戰(zhàn)場了。首先說一下固定器械的好處，因為器械運動軌跡相對固定，動作難度相應就不會太高，容易完成較標準的動作，即使因為動作不夠標準有所借力，目標肌肉的刺激也不會太小。

• 當你訓練較為乏力時，可以選擇使用固定器械，也就是將器械訓練安排在一天的力量訓練的結尾，那樣既可以使體能得到充分利用，又可以保證訓練效果。

• 如果你想使用大重量進行訓練，固定器械也是一個不錯的選擇，比如100kg的推胸訓練，使用史密斯訓練架肯定比使用杠鈴臥推要來的容易，也更安全。

• 對于強化自身某塊肌肉的薄弱區(qū)域，比如胸內沿，我們需要使用到分解動作，那么固定器械可以讓我們更好的將分解動作進行完成。

2）自由器械的選擇

自由器械包括啞鈴、杠鈴等，在使用自由器械進行訓練時，由于器械的運動軌跡不定，完成訓練動作時需要各種輔助肌肉的參與，以保證平衡、穩(wěn)定，難度較大。但這也是對訓練者自身的一種鍛煉，可以使肌肉均衡全面的發(fā)展，不僅鍛煉到了主要肌肉，也鍛煉到了輔助肌肉，提高綜合素質。建議有一兩個月固定器械訓練經(jīng)驗的健友可以開始向自由器械進軍。

3）自由器械中的杠鈴和啞鈴的選擇

杠鈴與啞鈴的區(qū)別大概可以用自由器械和固定器械的區(qū)別解釋，打個比方，如果推胸動作，用固定器械你可以推100kg，那么用杠鈴你可能只能推80公斤，如果用啞鈴來完成的話也許你連60kg都完成不了，對自身綜合素質的要求會越來越高，當然，越自由動作幅度也就可以越大，所以啞鈴較杠鈴的一個不錯的優(yōu)勢就是同樣可以用啞鈴和杠鈴完成的動作，啞鈴的動作的幅度更大，對肌肉的刺激更全面。

因為啞鈴的這個特性，很多塑形的健友會更多的使用啞鈴進行訓練。而且在使用啞鈴做單側訓練時，很容易就能分辨出弱側，這樣也有利于我們進行弱側加強?？偟膩碚f，杠鈴進行訓練可以進行較大重量，有利于增加肌肉力量和體積，啞鈴進行訓練可以使肌肉更加協(xié)調，完美。

各種器械都有自己的優(yōu)勢和局限性，以上說的的這些，各位健友可以根據(jù)自己的需要，再安排訓練動作的時候進行側重選擇，使我們身體更全面的發(fā)展。

原創(chuàng)稿件任何公眾號媒體轉載請聯(lián)系分享君授權