人們除了追求平坦的腹部，還希望大腿內(nèi)側更加緊致，因此他們通過大腿內(nèi)側的練習來改善這個部位。雖然局部瘦身并不會有顯著效果，但無論對于男性還是女性來說，針對大腿內(nèi)側的練習實際上是非常重要的。大腿內(nèi)側肌肉，或者說內(nèi)收肌，在輔助腿部支撐后移以及穩(wěn)定髖關節(jié)和膝關節(jié)方面都有非常重要的作用

　　通過許多種方式的下肢練習，可以使腿部變得健壯靈活。在傳統(tǒng)練習（如深蹲、弓箭步和撐橋等）中加入下列的大腿內(nèi)側練習可以使你的下肢訓練更加平衡。每個大腿內(nèi)側練習不僅能夠增強內(nèi)收肌，而且也加入了一些其他的挑戰(zhàn)，例如核心力量與穩(wěn)定性、平衡以及腿部爆發(fā)力

　　仰臥內(nèi)收上抬：這個練習看上去簡單，但單側肢體的運動對你的核心部位有較高的要求

　　預備姿勢：仰臥，雙手置于身體兩側，雙腿抬起指向天花板，兩腳放松。

　　動作：保持左腿不動，朝右側下降右腿，幅度盡可能大一些，但要保持臀部始終貼于地面。然后回收還原右腿。完成15次重復動作后換另一側

　　提示：保持腰腹收緊，雙腿始終伸直。

　　站姿屈膝上抬：這個練習不僅會增強大腿內(nèi)側肌肉，而且還能夠提高平衡感

　　預備姿勢：右腿單腳支撐身體，左腿外展并且腳尖觸地。

　　動作：向內(nèi)上方抬高左腿，屈膝并且左腳越過身體中線，右手觸夠左側腳踝。然后緩慢還原預備姿勢。完成15次重復動作后換另一側

　　提示：注意腿部向另一側手掌方向移動，同時保持挺胸直立。

　　屈膝行走：現(xiàn)在到了增加運動強度的時候了，加入更多涉及臀部和大腿的部分

　　預備姿勢：雙腳開立，膝蓋和腳尖朝外。下降身體呈深蹲姿勢，保持脊柱正直，挺胸抬頭

　　動作：右腳先開始，保持深蹲姿勢的同時向前走兩步，然后向后走兩步。以這種方式持續(xù)30秒。然后休息一會，再換左腳開始重復這個練習30秒

　　提示：在向前向后行走的過程中保持挺胸抬頭，并且保持深蹲姿勢。

　　十字交叉屈膝跳躍：這個練習對于整個下肢來說有些挑戰(zhàn)，仍然注重大腿內(nèi)側的刺激

　　預備姿勢：雙腿開立，膝蓋和腳尖朝外。

　　動作：下降身體呈深蹲姿勢。然后跳起，雙腿交叉右腳在前，再次跳起，雙腿交叉左腳在前。練習持續(xù)30至60秒

　　提示：在雙腿交叉的動作中保持大腿內(nèi)側收緊。

　　負重內(nèi)收上抬：這個練習利用你的對側腿作為練習的負重，同時也能夠激活核心部位

　　預備姿勢：身體右側臥，右手前臂支撐上半身，左手置于頭后。伸直右腿，將左腳置于右側大腿內(nèi)側之上。右腿稍微抬起離開地面，同時腳部放松。
　　動作：上抬、下降右腿。完成15次重復動作后換另一側。
　　提示：腿部、腹部保持收緊，在腿部動作時上半身保持不動