導(dǎo)讀

來源：LinkedIn中國

作者：Yishan Wong

　　我們每個人的腦袋就像這樣，方向很多，時常彷徨。

　　在無窮的想法驅(qū)使之下，我們永遠沒有足夠的時間，因為你總是不知道自己都將時間花在了什么地方。

　　你或許也看過Oliver Emberton的精妙比喻。他將我們的大腦比作就像灌滿了蜜蜂的沙灘排球，上百個互相矛盾的沖動想法把我們推向不同的方向。我們恨不得一下做完所有的事情：我們想同時既鍛煉身體又學(xué)英語，還要出去吃披薩。我們的欲望是無限的，各個不同的力量，把我們大腦的這個“沙灘排球”推向各個方向。

　　于是，通常的情況是那個球那兒也到不了。它更容易受地形的影響，而不是受到“蜜蜂”們的控制。這是絕大多數(shù)人的生活方式。

　　多數(shù)人不是因為他們的能力不夠而挫敗。他們失敗是因為把能力分散到太多的方向上。

　　偏執(zhí)狂一般聚焦在一個目標上，這可能是能夠成功的唯一策略。當你能夠在一個目標上聚焦，而且是持久地，你的成就將會達到它們的理論上限。

　　想像一個你自己做夢也不敢想的目標。比如你想寫一本書，或者登上火星。

　　你絕對會扔掉所有其它的事情。你會把自己變成一只巨大的大黃蜂，向一個方向猛推，而且你會行動得非常非常迅速。

　　信息科技千方百計地吸引我們的注意力，最后又把我們的注意力分散支離?；ヂ?lián)網(wǎng)正在不知不覺中改造著我們的大腦，使我們充滿了方向，卻又失去了方向。

　　事實上，方向的數(shù)量與我們可以取得成就在某種程度上成反比。按照上面的這個公式，每多一個方向?qū)鼓闼苓_成的成果降到1/4。

　　我們腦袋里的想法越多，就越難抵制誘惑，去專注和執(zhí)著于一個目標。

　　在互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容中每日浸泡的我們每個人，思路就象一只跳來跳去的猴子，一會想這個，一會想那個，而訓(xùn)練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。

　　在日常生活中，你可以采用下面這些技巧，讓自己更加專注。

1. 專注力到底是什么

　　專注的概念其實很簡單，它就是講你從多個方向中解放出來，一次只將精力放在一件事上。

　　“Concentration is taking your mind off many things and putting it on one thing at a time.”

2. 控制你的思維——嘗試“5 More”法則

　　學(xué)會控制你的思維。事實上，如果你認定你可以保持專注，那么你就可以。

　　你可以試試“5 More”法則，當你就快要放棄的時候，告訴你自己：我還可以再堅持五分鐘。

　　完成這五分鐘之后，再來一輪新的五分鐘。如此一來，你的大目標就在這樣的每一個五分鐘的過程逐漸完成。

　　還有一個小竅門：對于本可以不需要手參與的事情，增加手參與一下，是特別好的一個方法。比如，看書的時候，同時手上做筆記。

3. 將最麻煩的任務(wù)最先做

　　在完成一系列的任務(wù)時，將難的任務(wù)放在第一個，因為最開始做一件事時，我們總是會更加專注和富有能量。

　　如此一來，你就可以發(fā)現(xiàn)，事情完成得越多就越容易。

4. 只關(guān)注你生活中最重要的事情

　　很多時候，我們會慢慢變成我們專注的那個人或事。

　　你是否注意到，結(jié)婚多年的夫妻會變得越來越像對方，而在性格上，很多人會逐漸和他們工作的上司、同事甚至是和他朝夕相處的寵物越來越像。

　　人的精力是有限的，如果你一下操心太多事情，就堅持2-3件你已經(jīng)開始操心的事情，然后放棄剩下的那些。

　　這些放棄不僅包括一些工作和生活上的目標，甚至?xí)汩L久以來的生活習(xí)慣甚至是你的一些人脈關(guān)系，但是請你記住，你是在為自己的人生做選擇。

5. 明確自己的目標——做一個目標導(dǎo)向的人

　　我們都要做一個目的導(dǎo)向型的人，然后順應(yīng)著心中的方向一點一點去實現(xiàn)。不要擔心如果目標不能夠100%實現(xiàn)怎么辦，我們所需要做的，就是努力去接近它。

　　沒有目標的持續(xù)高強度的專注于某件事，將只會造成困擾。

6. 找到你的專注力“殺手”

　　如果把思路比作猴子，知道為什么會注意力不集中，就容易馴服這只大猴子了。注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類：

　　外部干擾包括：噪音，對話，不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光，電視，工作，家務(wù)，網(wǎng)絡(luò)，電子郵件等。

　　內(nèi)部因素包括：餓了，累了，病了，沒有動力，感到厭煩，沒有興趣，焦慮，壓力和煩惱，消極的想法，白日夢等等。

　　找到這些殺手，排除他們。

7. 找準你效率最高的時間

　　專注并不意味著你能夠在你所有的工作時間里滿負荷工作。人都會有消極的狀態(tài)（并不犯困卻又無法高效工作時），深入了解自己，知道什么時候你的效率最高。

　　如果你覺得自己在晚上寫作的效率更高，那么就安排晚上作為你的寫作時間，這樣你就可以在第二天早上寄出文章，這樣的方式能讓你更高效。

8. 學(xué)會休息，保證充足睡眠

　　就算是犧牲一些活動，也要堅持準時睡覺，同時管理好白天的日常安排，保證晚上能夠有至少8小時的睡眠時間。床單和床墊一定要買質(zhì)量好的。這是一個非常有價值的投資，因為人的一生中有30%的時間是需要花在床上的。

　　你以為你在刷朋友圈，但其實同時被刷的是你的大腦；存在感可能沒刷著，時間浪費確是真真切切的。

　　電腦硬盤碎片化了可以進行磁盤整理，大腦注意力碎片化了卻沒有簡單的程序一鍵修復(fù)。

　　專注是一種能力，它需要你花費很長的時間來學(xué)習(xí)和培養(yǎng)。

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