1、跑超馬的方法很痛苦，卻很簡(jiǎn)單：跑到你跑不動(dòng)為止，然后繼續(xù)跑。P6
2、世上唯一真實(shí)的界限，是你人生那條起跑線。P14
3、只要做下去，情況一定會(huì)有好轉(zhuǎn)的時(shí)候。P36
4、你永遠(yuǎn)不會(huì)知道自己到底有多堅(jiān)強(qiáng)，直到堅(jiān)強(qiáng)變成你人生唯一的選擇。P24
5、我知道常吃蔬食，能攝取更多膳食纖維，加速食物消化，縮短有害物質(zhì)在腸胃的停留時(shí)間。多吃蔬食，能攝取更多維生素、礦物質(zhì)以及其他營(yíng)養(yǎng)如番茄紅素、葉黃素、胡蘿卜素，能降低罹患慢性病的概率。蔬食也能減少精制碳水化合物與反式脂肪的攝入，預(yù)防心血管疾病。P39
6、跑前需要拉伸的“跑者五大肌”：大腿后側(cè)肌肉群、髖屈肌、股四頭肌、小腿肌、髂脛束。P42
7、一心想成為別人，是虛耗自我。P45
8、理解越多，欲求越少。---伊凡。P55
9、他（嬉皮士丹）強(qiáng)調(diào)，只要保持簡(jiǎn)單，與大地融為一體，自然就能獲得喜樂(lè)與自由，這樣做還有一個(gè)額外的好處，可以跑的更快。當(dāng)時(shí)的我懵懵懂懂，多年后在墨西哥一處隱蔽的山谷里奔跑時(shí)，我才體會(huì)到他話中真意。P60
10、有位小說(shuō)家曾寫(xiě)道，他人生最快樂(lè)的時(shí)期，是在撰寫(xiě)第一本書(shū)時(shí)，盡管那本書(shū)爛得徹底，他也從沒(méi)將稿子讓其他人看過(guò)，但是寫(xiě)書(shū)時(shí)他很暢快，那段時(shí)光是凍結(jié)的，讓他挖掘出內(nèi)心深處的想法，了解了自己寫(xiě)作的局限。（同感，現(xiàn)在經(jīng)?；仡^看自己曾經(jīng)寫(xiě)的一些東西，雖然是狗屁不通，但想想當(dāng)時(shí)認(rèn)真且沉浸其中的狀態(tài)，的確是這樣。寫(xiě)作和跑步一樣，安心當(dāng)下體會(huì)到的快樂(lè)就是做這件事情最好的回饋。）p61
11、入門(mén)者常認(rèn)為跨大布幅才跑得快，這是錯(cuò)誤的觀念。慢慢跨出大步，拉開(kāi)前腳與后腳的距離，表示雙腳得花較長(zhǎng)時(shí)間停留在地面上，也意味著脆弱的腳后跟會(huì)花更大的力氣踩踏地面，給關(guān)節(jié)造成更大的沖擊。以85—90的步頻練跑，剛好能修正這個(gè)問(wèn)題?？绮骄嚯x短，腳步又輕又快，能減少?zèng)_擊，讓跑得更遠(yuǎn)，更安全，也更有效率。（研究顯示，優(yōu)秀的跑者迎戰(zhàn)3000米以上至馬拉松的距離，跑步的步頻皆為85-90）p63
12、做讓你畏懼的事情。---蕭伯納p65
13、19-30歲的美國(guó)人平均一天吃下91克蛋白質(zhì)，比人體所需高出幾乎一倍（成年男性一天大概需要56克，成年女性為46克）。我那時(shí)并不知道蛋白質(zhì)攝入過(guò)量不僅給腎臟造成負(fù)擔(dān)（即使處在最佳狀態(tài)的長(zhǎng)跑選手，也得好好照顧腎臟，以確保水分的消耗、保持與排泄皆良好），而且會(huì)吸取骨骼中的鈣質(zhì)，造成骨質(zhì)流逝。P67
14、用腳掌前緣著地比后腳跟著地有效率，這毋庸置疑。腳掌前緣著地，利用阿喀琉斯腱的彈性與足弓，將身體的前傾力轉(zhuǎn)換為向前的動(dòng)力，消耗的力量較少。此外也可能減少對(duì)后腳跟的沖擊，連帶降低關(guān)節(jié)及跟腱受傷的概率，等同于避震型跑鞋的主要功能。這點(diǎn)和赤腳跑者用腳掌前緣著地的道理是一樣的。P72
15、力量不是來(lái)自身體，而是來(lái)自不屈的意志。---甘地。P74
16、跑得越久，身體越疲憊，卻越能感受到祥和。P76
17、你用赤腳觸碰大地，與地球融為一體，就可以無(wú)窮無(wú)盡地跑下去。P79
18、核心集群訓(xùn)練：跑步主要用雙腿，但也會(huì)用到背部到腹部的肌群。要練習(xí)肩胛部位肌群，可以到健身房里做擴(kuò)背下拉和劃船運(yùn)動(dòng)。至于腹肌，日常生活里就可以訓(xùn)練。另外平板支撐是簡(jiǎn)單好做又有效的方法。P94
19、塞洛提：身為人類，為了追求真正的成長(zhǎng)，唯一正確的方法是：脫離自己的舒適圈。P98
20、許多障礙其實(shí)是人們自己設(shè)了限，跨越這些障礙的人，都是我的老師。P99
21、如果想進(jìn)階為優(yōu)秀跑者，你可以有其他輔助訓(xùn)練，以此增強(qiáng)肌肉耐力、柔軟度及跑步機(jī)巧。不過(guò)最簡(jiǎn)單的方法，就跑快一點(diǎn)，所以你得訓(xùn)練自己拼了命的用力跑，就像我在塞山用力奔跑那樣。秘訣：間歇跑。持續(xù)跑6-8周，每周至少3次，每次跑30-45分，可以試用八九成的力氣跑步。每次持續(xù)跑5分鐘就好，1分鐘放慢腳步，讓身體休息，然后這樣以此類推。P106
22、排汗時(shí)間久也有壞處——有脫水的危險(xiǎn)。但另外一個(gè)狀況也要注意：滴血拿證。大量運(yùn)動(dòng)后，腎臟無(wú)法排出多余的水平，若飲用水太多，大量的汗液排出鈉后，血液中的離子也會(huì)驟降。由于細(xì)胞中充水飽和腫脹，低血鈉跑者體重會(huì)增加，腦細(xì)胞膨脹會(huì)擠壓腦部，使腦壓升高導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?，?yán)重時(shí)可致命。P117
23、“跑步是我生命的明燈，讓我獲得心神寧?kù)o的鑰匙，也讓許多的‘為什么’——即使它稍縱即逝，虛無(wú)縹緲——得到了解答。 ”
24、這世上每個(gè)人都在努力找尋生命的意義。超馬選手選擇以超越身體極限的方式，將汗水升華，將心思凈化。 
25、一旦你開(kāi)始做某件事，而且一直沒(méi)有放棄， 你就得繼續(xù)做下去。這是生命的真諦， 也像超馬賽事一樣， 沒(méi)有回頭路，只能向前跑。
26、追求現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)固然可以使人振奮，但人生的意義不在這里。以前學(xué)校里的修女也曾經(jīng)告訴我們，空有盲目的雄心壯志，只會(huì)讓人走向猶豫不決的明天。耶穌曾經(jīng)提出一個(gè)問(wèn)題：人若賺得全世界，卻失去了自己的靈魂，這樣有什么益處呢？p125

27、夏彼洛：如果你的心智混沌，也可以跑完1萬(wàn)英里，但請(qǐng)問(wèn)你得到了什么？如果你跑了1英里，卻對(duì)這個(gè)世界懷抱熱枕和希望，跑完剩下的9999英里又怎樣呢？p126
28、上下坡的秘訣：縮短步幅，每分鐘維持理想的180下踩地次數(shù)，我就可以飛起來(lái)。下坡時(shí)，我拉大步幅，觸底輕盈，每分鐘一樣踩踏180下。P127
29、以前我習(xí)慣專心對(duì)付跑道，把征服上坡當(dāng)做戰(zhàn)役，想打敗驍勇善戰(zhàn)的敵人，把無(wú)止境的小徑當(dāng)做艱苦的旅行。在西雅圖，我改用更科學(xué)的練跑方法。我開(kāi)始閱讀《全身跟著你跑步》，這是一本詳盡介紹跑步技巧的書(shū)。我也開(kāi)始在健身房鍛煉上半身。我跑了這么久，知道現(xiàn)在才了解，軀干和手臂的力量可以幫助疲憊的雙腿繼續(xù)前進(jìn)。P128
30、吃得月健康，感覺(jué)越高，感覺(jué)越好，吃得越多。自從吃素后，我剪掉了一層萬(wàn)年贅肉——這些贅肉來(lái)自餅干、奶油夾心海綿蛋糕、芝士比薩等食物，一般人很喜歡吃這些東西，甚至一些吃素食的人也抵抗不住誘惑。吃素后我才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我可以吃更多，可以大大提高享受食物的滿意度，同事變瘦到前所未有的程度。全谷類、豆類、水果、蔬菜都是標(biāo)準(zhǔn)食材。吃素后，練跑和比賽后的恢復(fù)期也明顯縮短，參加50英里賽事后的第二天肌肉竟然一點(diǎn)都不酸疼。P130
31、我將本能和技巧相結(jié)合，達(dá)到了一個(gè)小小的境界，在這個(gè)境界里我可以傾全力逼迫我自己超越極限，卻不會(huì)受傷或讓身體發(fā)出抗議。找到這個(gè)小小的境界，才是制勝的關(guān)鍵。P134
32、約翰-史蒂文斯《馬拉松僧侶的比睿山千里行》記錄的另類超馬：潛心修行的僧侶每天行走40多公里，持續(xù)1000天。他們腰間系著短劍，準(zhǔn)備撐不下去的時(shí)候自盡。修煉第五年，他們得經(jīng)過(guò)9天“生死關(guān)”的考驗(yàn)——不睡不躺、禁食禁水，持法修行，使得感官清明澄凈，連香灰掉落的聲音都能聽(tīng)見(jiàn)。修煉第七年，修行者便開(kāi)始“超級(jí)馬拉松”啟迪之旅，每天步行80公里持續(xù)一年。….（這種苦修很像中國(guó)的禪修法門(mén)般舟三昧：在梁上系住一根繩子，拉著繩子在佛殿內(nèi)繞圈，除了吃喝外，行不到單，好像七天七夜吧。）p136
33、長(zhǎng)跑是一項(xiàng)獨(dú)立完成的運(yùn)動(dòng)，為了獲勝，必須排除雜念，一心只想往前，往前，往前。P141
34、超馬選手之間，即使是賽道上的死對(duì)頭，也會(huì)逐漸建立起深厚的有情。我們都熱愛(ài)同一種運(yùn)動(dòng)，不顧一切地追求卓越；我們都在追尋極限，創(chuàng)造巔峰，即使在某個(gè)瞬間我們覺(jué)得再也撐不下去了，也能繼續(xù)跑下去。我相信，跑超馬的時(shí)間越長(zhǎng)，選手會(huì)越愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，越愛(ài)其他同一陣線的跑者，也越愛(ài)全人類。這世上每個(gè)人都在努力找尋生命的意義，超馬選手選擇以超越身體極限的方式，將汗水升華，將心思凈化。P142
35、不要為得到自由而工作，而要讓工作本身變成自由。——道元禪師。P146
36、素食者在飲食上講究健康，日常生活的習(xí)慣也普遍良好，生活健康充實(shí)，很少有人抽煙。某項(xiàng)研究表明，吃素者的電視癮和煙癮較小，也不容易有睡眠障礙。P149

37、超馬賽吸引的人幾乎都有個(gè)性：執(zhí)著。畢竟要跑完50英里，每天至少得練跑3小時(shí)，抽筋、傷痛和孤寂才是好朋友，遲疑、猜忌以及懷疑更是家常便飯，有時(shí)還會(huì)厭惡自己。超馬選手千奇百怪：有戒毒中的毒犯，有戒煙酒的人士，有預(yù)言家也有先知，更有怪里怪氣的工程師和詩(shī)人，至于僧侶和神職人員就不用提了。P155
38、只要有正確的訓(xùn)練方法，每個(gè)人都能跑超馬。但為何卓越的馬拉松選手并沒(méi)有積極進(jìn)入超馬領(lǐng)域？這是有原因的，獎(jiǎng)金不夠高并非唯一原因。雖然超馬的速度比較慢，但維持這個(gè)狀態(tài)數(shù)小時(shí)之后，會(huì)讓原本精力旺盛的選手跌坐在路旁不斷干嘔。另一種情況是，每次腳步抨擊到地面時(shí)，肌肉和骨骼的負(fù)荷會(huì)加重，無(wú)論是如何跑步方式，上百英里下來(lái)，負(fù)擔(dān)都會(huì)層層累積。下坡路更嚴(yán)重。

38、在這種惡劣的情況下，即使你有辦法吞下食物不吐出來(lái)，也會(huì)遇到大名鼎鼎的撞墻器——儲(chǔ)存在肝臟和肌肉里的肝糖原存量降低。跑馬拉松，你可能只會(huì)在比賽終點(diǎn)前撞到這堵墻，但在超馬賽中，這堵墻不只在中期出現(xiàn)，可能時(shí)時(shí)刻刻、分分秒秒存在，你好幾個(gè)小時(shí)都處于異化代謝狀態(tài)。為應(yīng)付這段時(shí)間的異化狀態(tài)，身體會(huì)分泌與壓力相關(guān)的荷爾蒙，這樣又會(huì)引發(fā)一連串的生理反應(yīng)。跑完超馬后如檢驗(yàn)血液，通常會(huì)查出心肌酶升高、腎損傷，其他有害物質(zhì)也會(huì)打擊你的免疫系統(tǒng)，數(shù)據(jù)顯示每4位跑完西部100英里的選手會(huì)有1名患重感冒。
最要緊的是，超馬的超長(zhǎng)距離會(huì)迫使你獨(dú)自面對(duì)自己。許多中途棄賽的選手，不是身體不行，而是心志無(wú)法支撐了。P160
39、當(dāng)比賽中的困難、求生欲帶來(lái)的壓力和痛苦積累到幾乎無(wú)法承受的時(shí)候，鬧鐘的某個(gè)地方就忽然開(kāi)竅了。這種靈光乍現(xiàn)、近似禪修而得的豁然開(kāi)朗，通常是毫無(wú)預(yù)兆就發(fā)生在身體到達(dá)極限的時(shí)候。P162
40、塔拉烏馬拉人跑步的姿勢(shì)是教科書(shū)里的經(jīng)典動(dòng)作。他們的步伐流暢又省力，布幅很小，如蜻蜓點(diǎn)水般，只用中腳掌著地。他們從來(lái)沒(méi)聽(tīng)過(guò)什么節(jié)奏跑或間歇跑，也沒(méi)有為了跑步而設(shè)計(jì)飲食，但他們擁有驚人的耐力、速度和經(jīng)歷，最主要的秘訣就在于跑步跟他們的生活緊密結(jié)合，他們向往簡(jiǎn)單，渾身散發(fā)著平靜和祥和，用最純潔的心思與世界接觸。P174

41、《美國(guó)流行病醫(yī)學(xué)期刊》發(fā)布的一項(xiàng)14年的研究表明:每天坐6小時(shí)以上的男性，死亡率比3小時(shí)以下的男性多17%，女性的這一數(shù)據(jù)則是34%。人類不是生來(lái)就久坐，也不是生來(lái)就要做各種重復(fù)性高、機(jī)械化與小幅度動(dòng)作，可惜如今很多專業(yè)工作都是這種內(nèi)容。我們的身體原本渴望的是能做各種不同的肢體動(dòng)作，從而得到充分的伸展與擺動(dòng)，一旦整天都做著單調(diào)的動(dòng)作，身體當(dāng)然會(huì)發(fā)出抗議。

系統(tǒng)化的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就是在彌補(bǔ)這些缺憾，但這并不代表我們一定要學(xué)習(xí)如何跑步，而是要接觸壞習(xí)慣，解決身心的不平衡，減少那些與現(xiàn)代生活共生的負(fù)面影響。P175-176

42、關(guān)于赤腳跑：赤腳或只穿輕便跑鞋跑步最舒服的一點(diǎn)，是你能與肌肉運(yùn)動(dòng)知覺(jué)相互配合，感受到自己在這個(gè)空間的絕對(duì)位置。你和地面的距離為零，因此每踏出一步，就能立刻獲得回饋，讓你信心大增，踏出輕盈的下一步，并且跑出適當(dāng)?shù)淖藙?shì)。不管穿鞋不穿鞋，姿勢(shì)正確永遠(yuǎn)是最重要的。這幾十年來(lái)，不管長(zhǎng)距離訓(xùn)練還是比賽，我都是穿著薄底競(jìng)賽鞋到處征戰(zhàn)。P178

43、做任何事時(shí)，“回報(bào)”這個(gè)概念都深植在我們心中。我自己也在運(yùn)動(dòng)生涯中不斷獲得啟發(fā)。為了讓自己保持動(dòng)力，我們總把目光放在追求外在的物質(zhì)上，但我們必須謹(jǐn)記，只有處于追尋的過(guò)程中才能讓我們身心平和安樂(lè)。就像許多海報(bào)常寫(xiě)的那樣：生命是一趟旅程，不是終點(diǎn)。P207

44、柯羅斯說(shuō)，超馬賽是個(gè)超越自我的比賽，跑這樣的比賽重點(diǎn)不在運(yùn)動(dòng)的天賦和體能訓(xùn)練的強(qiáng)度。而是只有跑了24個(gè)小時(shí)之后才能體會(huì)到，“選手必須跑過(guò)白天、黑夜，而且還要能繼續(xù)支撐下去。唯有如此，才能證明自己可以破除天賦與體能訓(xùn)練的限制，因?yàn)樘熨x和體能會(huì)隨著時(shí)間和肌力的損耗而消磨殆盡。”p210

45、傷害，是我們最佳的心靈導(dǎo)師。P211

46、我相信許多選手是為了追求心靈上的突破而參賽的。我不否認(rèn)跑步可以讓人獲得友誼與成就，而且親近大自然確實(shí)有好處，但我經(jīng)歷越多，跑得越遠(yuǎn)，就越了解我追尋的其實(shí)是一種心境——在這種狀態(tài)下，看似龐大無(wú)比的憂愁會(huì)煙消云散，宇宙無(wú)窮之美會(huì)和當(dāng)下融為一體。我不認(rèn)為有任何人是刻意為了達(dá)到這種心境而開(kāi)始長(zhǎng)跑，但我相信，只要持續(xù)跑，最后一定能抵達(dá)那種心境。P211

47、大家常問(wèn)我，跑這么長(zhǎng)的路時(shí)，腦中到底在想什么。天馬行空的思考是超馬跑者的大忌，腦力最好用在身體本能的需求上：我上次是什么時(shí)候吃東西？離補(bǔ)給站還有多遠(yuǎn)？競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手在哪里？我的配速有沒(méi)有問(wèn)題？其他都不重要。P212

48、撐不下去了，怎么辦？幾乎每個(gè)我認(rèn)識(shí)的杰出跑者，都曾面臨想放棄的窘境。我當(dāng)然也不例外。詭異的是，成就杰出的跑者的因素，如專注、努力、掌握新科技等，都無(wú)法打敗心魔。面對(duì)這種情況，我認(rèn)為最好的方法是——別依賴科技，忘掉成績(jī)，自由自在地跑吧！也要忘掉“跑步必須拼命用力跑”這回事，跑步不是為了懲罰自己。或重拾童年時(shí)的單純，快樂(lè)奔跑吧，這樣做之后，眼前就會(huì)出現(xiàn)不同的世界。P221

49、萬(wàn)事萬(wàn)物皆有裂痕，有裂痕，光明才得以照進(jìn)。——萊昂納德-科恩p224

50、真正在重要的事情，往往會(huì)被輕易忘記。風(fēng)光與名聲、很容易讓人陷入錯(cuò)誤的泥淖中。P233

51、有時(shí)候最棒的旅程并非由東往西，也不是從地面攀至頂峰，而是從頭頂直達(dá)心靈。在這個(gè)過(guò)程中，我們找到了自己。P257

52、最佳的出路，就在堅(jiān)持向前的地方。——羅伯特-佛洛斯特p3

53、你去做就對(duì)了。（這句話是斯科特小時(shí)候面對(duì)一些生活中的困難時(shí)，想要退縮時(shí)他的父親常對(duì)他訓(xùn)斥的一句話，這句話看似不講情面，但細(xì)細(xì)想來(lái)不乏深意。只要你肯為你的夢(mèng)想去努力，生活終究會(huì)給你答案。）